Sirova prehrana, 3 dana, -3 kg

Gubitak kilograma do 3 kg u 3 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 530 Kcal.

Sirova prehrana je jedna od varijanti vegetarijanstva. Njezina prehrana sastoji se od prirodnih proizvoda biljnog porijekla koji nisu termički obrađeni.

Zahtjevi za sirovom prehranom

Dok slijedite sirovu prehranu, gubitak težine se događa minimiziranjem unosa ugljikohidrata i smanjenjem unosa kalorija. Dakle, za uključivanje u prehranu, ako odlučite transformirati svoju figuru na ovaj način, potrebni su vam sljedeći proizvodi: povrće, voće, bobičasto voće, sušeno voće, orašasti plodovi, sjemenke, začinsko bilje, začini, proklijale žitarice, svježe cijeđeni sokovi od povrća i voće i, naravno, dovoljnu količinu čiste vode. Prehranu možete nadopuniti malom količinom biljnog ulja. Ne može se, kao i druga jela, termički obrađivati. Neke opcije sirove prehrane omogućuju vam da konzumirate određenu količinu životinjskih proizvoda.

Sirovo mršavljenje isprobavaju i holivudske zvijezde. Na primjer, na takvoj dijeti sjedi Demmy Moor… Metoda njenog mršavljenja predviđena je za 10 dana, nakon čega u pravilu iz tijela ispare 3-4 kilograma viška. Morate jesti tri puta dnevno. Možete grickati svježe cijeđene sokove od voća ili povrća. Što se tiče doručka, ručka i večere, preporuča se sastaviti od voća, povrća, bobičastog voća (prioritet maline i jagode). Valja napomenuti da Demi Moore ne isključuje u potpunosti životinjske proizvode iz prehrane. Glumica svaki dan, osim biljne hrane, pojede 50 g sira i popije čašu obranog mlijeka. Salate se mogu začiniti malom količinom biljnog ulja.

Također slijedi sirovu prehranu Angelina Jolie… Pravila ove tehnike možete slijediti i do 10 dana, gubitak težine je do 5 nepotrebnih kilograma. Osim voća i povrća, dijetalni jelovnik uključuje malu količinu pilećeg mesa (bolje ga je kuhati na pari) i nemasnih mliječnih proizvoda. Preporuča se jesti 5 puta dnevno. Svi obroci trebaju biti umjereni i ravnomjerno raspoređeni tijekom vremena. Večerajte najmanje 3 sata prije nego što se ugase svjetla.

Ako želite mršavljenje na stvarno sirovoj prehrani, preporuča se obratiti pažnju na tehniku ​​koja se temelji na upotrebi samo povrća i voća. Također se trebate pridržavati njegovih pravila ne više od 10 dana, a u tom razdoblju možete izgubiti do 4-5 kg. Također, tijekom dijete možete piti svježe sokove i voćne napitke.

Kako biste povećali učinak sirove prehrane, izbacite iz jelovnika određeno voće i povrće koje sadrži najveće količine škroba i šećera. Dakle, nutricionisti savjetuju odbijanje kivija, manga, grožđa, krumpira, zelenog graška.

Hoćete li svu hranu jesti sirovu (što je idealno, prema pravilima ove tehnike) ili neku hranu skuhati (na primjer, tikvice), ovisi o vama. To ne bi trebalo utjecati na proces mršavljenja. Možete organizirati obroke tako da jedan dan bude povrće, a drugi voće. Ili možete miješati hranu.

Od biljnih proizvoda preporuča se dati prednost bijelom kupusu, krastavcima, rajčicama, paprikama. Umjereno jedite cvjetaču, tikvu, tikvu, patlidžan. Od voća se u ovoj tehnici visoko cijene marelice, jabuke (po mogućnosti zelene sorte), šljive, dinje, breskve, grejp i drugi citrusi. Jelovnik možete diverzificirati sezonskim bobičastim voćem.

Uz ovu tehniku ​​nije potrebno piti previše vode, jer voće i povrće sami sadrže značajnu količinu tekućine. U pravilu je dovoljna jedna litra vode dnevno. Ali, ako osjetite žeđ, naravno, nemojte se suzdržavati. Također, po želji možete piti zeleni nezaslađeni čaj (do pet šalica dnevno).

Postoje načini za mršavljenje na temelju konzumacije određenog povrća. Na primjer, učinkovit je dijeta od sirove mrkve... Na njemu 5 puta dnevno trebate pojesti dio salate od mrkve. Poželjno je da masa svake porcije ne bude veća od 200-250 g. Dopušteno je začiniti salatu s malom količinom maslinovog ulja. Tekuća dijeta prehrane sirovom mrkvom predstavljena je sokom od ovog povrća, zelenim nezaslađenim čajem i, naravno, negaziranom vodom. Nije poželjno ići na dijetu dulje od tri dana, tijekom kojih se možete riješiti tri kilograma viška kilograma.

Ako želite smršaviti uz upotrebu žitarica, izvrsna opcija može biti sirova prehrana na bazi heljde... U ovom slučaju heljdu ne treba kuhati. Dovoljno je samo 200 g žitarica preliti s pola litre kipuće vode, zamotati u nešto toplo i ostaviti preko noći. Ujutro vas očekuje zdravi prehrambeni obrok. Sol, šećer i drugi aditivi sada su zabranjeni. Navedenu količinu heljde treba jesti tijekom dana, po mogućnosti pridržavajući se neiskorištenih obroka ili organizirati najmanje četiri obroka. Ova sirova prehrana je vrlo učinkovita. U samo 3 dana možete izgubiti 5-6 kg (pa i više).

Ako vam se jesti jednu žitaricu čini tužnom perspektivom, možete dodajte heljdu s kefirom 1% masti (ili bez masti). Na takvoj dijeti možete sjediti do 7 dana, tijekom tog razdoblja gubitak težine doseže 5-8 kg. Preporučuje se konzumacija ne više od 1 litre kefira dnevno. Također je poželjno jesti razlomljeno. A norma žitarica je ista kao u gornjoj verziji. I dalje jedemo heljdu bez dodataka. Možete ga napuniti samo kefirom ili popiti fermentirani mliječni proizvod kao popodnevni međuobrok i međuobrok. Kako želiš.

Važan uvjet za uspješno zadržavanje kilograma je ispravan i postupan završetak dijete. Slatku i masnu hranu u prehranu treba vratiti vrlo glatko i, naravno, u malim količinama. Prvo, vrijedi u jelovnik uvesti žitarice, lagane juhe, paru ili kuhana niskokalorična jela. Naravno, ne biste trebali zaboraviti ni na povrće, voće i bobičasto voće koje vam je pomoglo da smršavite.

Jelovnik od sirove prehrane

Demi Moore sirova dijeta Uzorak prehrane

Približna dijeta sirove prehrane Angeline Jolie

Primjer trodnevne sirove prehrane od voća i povrća.

Približna prehrana sirovom prehranom na heljdi i kefiru

Primjer sirove mrkve

Kontraindikacije za sirovu prehranu

• Ne biste se trebali pridržavati pravila sirove prehrane ako imate bolesti gastrointestinalnog trakta, gušterače, žučnog mjehura i druge bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu.
• Također, ne biste trebali slijediti ovu tehniku ​​tijekom trudnoće, dojenja, djece, adolescenata i ljudi u dobi.
• Preporučljivo je da se svi posavjetuju s liječnikom prije početka dijete.

Prednosti sirove prehrane

1. Dok se pridržava pravila sirove prehrane, tijelo se čisti od toksina i toksina, događa se njegovo opće zacjeljivanje i pomlađivanje.
2. Također je važno da je metabolizam ubrzan. Kao što znate, brzina metaboličkih procesa važna je za mršavljenje i za daljnje održavanje harmonije (što je puno teže nego samo mršavljenje).
3. Na sirovoj prehrani poboljšavaju se probavni procesi, tijelo je zasićeno brojnim vitaminima, mineralima i drugim korisnim tvarima.
4. Dobra vijest je da postoji mnogo opcija za sirovu prehranu. Svatko će moći odabrati prikladan način za preobrazbu figure.
5. Malo je vjerojatno da će vam sirova prehrana pogoditi novčanik. Hrana u ponudi je lako dostupna i može se naći u gotovo svakoj trgovini ili kupiti na tržnici. A ako imate zemljište, možete sami uzgajati svježe, kvalitetne i zdrave proizvode.

Mane sirove prehrane

• Sirova prehrana koja se temelji na obilnom unosu povrća, voća i bobičastog voća, ako želite donijeti maksimalnu korist tijelu, ne možete sjediti u svako doba godine. Uostalom, bolje je jesti sezonske proizvode, i zdraviji su i jeftiniji.
• Neki primjećuju da se u ranim danima dijete osjeća glad. Lagano jesti potrebno je privikavanje.
• U kratkom vremenu, u pravilu, nestaje primjetna količina viška kilograma. S tim u vezi, tehnika se mora kombinirati s aktivnom tjelesnom aktivnošću. Inače, teško da će biti moguće izbjeći takve neugodne čimbenike kao što je opuštenost i opuštenost kože.

Ponovna primjena sirove prehrane

Ne preporučuje se ponavljanje sirove prehrane tijekom 7 ili više dana tijekom sljedeća 2-3 mjeseca. Ako se osjećate dobro, možete pribjeći kraćoj sirovoj metodi mršavljenja za mjesec i pol dana.