Sadržaj
Gubitak kilograma do 7 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 340 Kcal.
Sigurno ste više puta čuli da je brzo mršavljenje štetno. Nutricionisti i liječnici jednoglasno kažu da je u rješavanju nepotrebnih kilograma važno ne žuriti, kako ne bi samo poboljšali svoju figuru, već i ne naštetili zdravlju. Unatoč tome, događa se da ljudi prije važnog događaja (posebno lijepi spol) traže učinkovitu metodu mršavljenja koja obećava mršavljenje u najkraćem mogućem roku. Danas ćemo vam reći o najpopularnijim mogućnostima hitnih dijeta, koje traju od tri dana do dva tjedna i jamče rješavanje od 2 do čak 20 kilograma.
Hitni zahtjevi za prehranom
Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma viška, dolazi u pomoć hitna ekspresna dijeta traje samo 3 dana. Osnova prehrane sada bi trebali biti takvi proizvodi: malo crnog ili raženog kruha, nemasno meso, krumpir, u čijoj pripremi nema mjesta za maslac, voće (osobito naranče i mandarine). Obroci – tri puta dnevno, uz odbijanje jela kasnije od 18:00 (maksimalno 19:00).
U svim se opcijama hitne prehrane preporuča isključiti sol i obavezno piti vodu. Dopuštena pića također uključuju čaj i kavu bez šećera. Hitna ekspresna dijeta izvrsna je opcija za brzu korekciju male figure prije događaja ili nakon fešte s prekomjernom hranom.
Hitna sedmodnevna dijeta obećava gubitak težine za 4-7 kg. Ova tehnika također uključuje tri obroka dnevno, koji bi se trebali temeljiti na jabukama, kefiru, kokošjim jajima, raznim povrćem i nemasnoj skuti.
Najduža opcija o kojoj ćemo danas razgovarati je 14-dnevna hitna tehnika... S primjetnom prekomjernom težinom na sebi možete izgubiti do 20 kg, značajno modernizirajući svoje tijelo. Ali moramo priznati da je prehrana prilično stroga. Za svaki dijetni dan određuje se određeni skup hrane koji se konzumira, podijeljen u 3 obroka (ili po mogućnosti 4-5).
1. dan: Tri pileća jaja ili pet srednjih krumpira, pečena ili u ljusci.
2. dan: svježi sir s udjelom masti do 5% (100 g); 1 žlica. l. kiselo vrhnje s minimalnim udjelom masti; 250 ml kefira.
3. dan: jabuke (2 kom.); 1 litra svježe iscijeđenog voćnog soka; kefir (pola litre).
4. dan: nemasno meso (400 g), koje kuhamo bez ulja; čašu kefira.
5. dan: 0,5 kg jabuka i / ili krušaka.
6. dan: 3 kuhana ili pečena krumpira; 300 ml nemasnog kefira / mlijeka / jogurta.
7. dan: pola litre kefira.
8. dan: 1 pileće jaje; govedina kuhana bez dodane masti (200 g); 2 rajčice.
9. dan: kuhana ili pečena govedina (100 g); jabuke (2 kom.); jedan krastavac i jedna rajčica.
10. dan: 2 jabuke; raženi kruh (do 70 g); 100 g kuhane govedine.
11. dan: do 150 g raženog ili crnog kruha; 100 g kuhane govedine; 2 jaja.
12. dan: 500 ml kefira; 3 mala kuhana ili pečena krumpira; do 700 g jabuka.
13. dan: 300 g pilećeg filea (kuhati bez ulja); 2 jaja i 2 krastavca.
14. dan: 4 kuhana ili pečena krumpira; jabuke (2 kom.); 200 ml kefira / jogurta.
Od svih opcija za hitnu prehranu, zbog opipljivih ograničenja u prehrani, morate glatko izaći. Postepeno povećavajte unos kalorija i veličinu posluživanja postupnim uvođenjem zabranjene hrane. Inače, ne samo da nećete uspjeti zadržati dobiveni rezultat, već i naštetiti tijelu.
Obrok hitne brze prehrane
Dan 1
Doručak: crni ili raženi kruh (jedna kriška), tanko premazan maslacem; kuhano jaje; naranča ili dvije ili tri mandarine.
Ručak: 2 pečena krumpira; salata od 100 g nemasnog ili nemasnog skute i sirove mrkve, poprskana biljnim (po mogućnosti maslinovim) uljem; naranča.
Večera: 100 g smeđe riže (težina gotove kaše); kriška nemasne govedine na žaru; salata od male kuhane repe.
Dan 2
Doručak: mali dio pahuljica mekinja (u ekstremnim slučajevima - obična zobena kaša); naranča ili dvije ili tri mandarine.
Ručak: salata od 50 g blago slanog lososa i 200 g bijelog kupusa, u koje možete dodati malo biljnog ulja; čaša nemasnog kefira s prirodnim medom (1 žličica); 1-2 kriške kruha od mekinja; naranča.
Večera: 100 g pečenog nemasnog svinjskog filea; čaša kefira; naranča ili neki drugi citrus.
Dan 3
Doručak: crni ili raženi kruh (jedna kriška), tanko podmazan maslacem; 100 g svježeg sira bez masti; dvije ili tri mandarine ili naranča.
Ručak: 200 g kuhanog graha; listovi zelene salate; kriška kruha od mekinja ili dijetalnog kruha tanko namazanog maslacem; naranča ili par mandarina.
Večera: kuhani pileći file bez kože (do 200 g); ista količina salate od kupusa; par mandarina.
Dijeta sedmodnevne dijete u hitnim slučajevima
Dan 1
Doručak: nemasni kefir (čaša).
Ručak: dva tvrdo kuhana jaja; tvrdi neslani sir s minimalnim udjelom masti (oko 20 g).
Večera: biljna salata bez škroba.
Dan 2
Doručak: čaša kefira s malo masnoće.
Ručak: jaje, kuhano ili prženo na suhoj tavi; malo bikovo oko.
Večera: kuhano jaje.
Dan 3
Doručak: prazan čaj.
Ručak: skuta s malo masnoće (130-150 g).
Večera: salata od povrća.
Dan 4
Doručak: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti ili jogurta bez aditiva.
Ručak: tvrdo kuhano pileće jaje; 8 suhih šljiva ili 3-4 svježe šljive srednje veličine.
Večera: kuhano jaje.
Dan 5
Doručak: prazan čaj.
Ručak: salata od kupusa ili mrkve (100 g).
Večera: kuhano jaje.
Dan 6
Doručak: oko 200 ml nemasnog kefira.
Ručak: 2 jabuke ili naranče (ili napravite 1 salatu od oba voća).
Večera: čaša nemasnog jogurta ili kefira.
Dan 7
Doručak: nemasni jogurt ili kefir (čaša).
Ručak: citrus ili jabuka; oko 30 g tvrdog nemasnog sira ili 2 žlice. l. nemasni svježi sir.
Večera: kuhana jaja (2 kom.).
Obrok hitne prehrane za 14 dana
Dan 1
Opcija A
Doručak: kuhano jaje.
Ručak: jaje, kuhano na pari ili prženo bez ulja.
Večera: kuhano jaje.
Opcija B
Doručak: 1 pečeni krumpir.
Ručak: 2-3 srednja krumpira u uniformama.
Večera: 1 pečeni krumpir.
Dan 2
Doručak: 50 g skute s 1 žličicom. kiselo vrhnje.
Međuobrok: pola čaše kefira.
Ručak: 50 g skute s 1 žličicom. kiselo vrhnje.
Večera: pola čaše kefira.
Dan 3
Doručak: sirova jabuka; čašu voćnog soka.
Međuobrok: čaša voćnog soka.
Ručak: čaša kefira.
Popodnevni međuobrok: pečena jabuka i čaša voćnog soka.
Večera: čaša kefira.
Prije spavanja: čaša voćnog soka.
Dan 4
Doručak: 100 g kuhanog pilećeg filea.
Međuobrok: 100 g govedine s roštilja.
Ručak: 100 grama nemasne svinjetine, kuhano ili prženo na tavi bez ulja.
Popodnevni međuobrok: kuhani pileći file (100 g).
Večera: 200 ml kefira.
Dan 5
Doručak: 100 g jabuka.
Međuobrok: 100 g krušaka.
Ručak: 100 grama jabuka.
Popodnevni međuobrok: 100 g krušaka.
Večera: 100 grama jabuka.
Dan 6
Doručak: 1 kuhani krumpir.
Međuobrok: 150 ml skutanog mlijeka.
Ručak: 1 pečeni krumpir.
Popodnevni međuobrok: 150 ml jogurta.
Večera: 1 kuhani krumpir.
Dan 7
Doručak: 100 ml kefira.
Ručak: 200 ml kefira.
Popodnevni međuobrok: 100 ml kefira.
Večera: 100 ml kefira.
Dan 8
Doručak: kriška kuhane govedine (100 g).
Međuobrok: 1 svježa rajčica.
Ručak: 100 g govedine (kuhati bez ulja).
Popodnevni međuobrok: pečena rajčica.
Večera: kuhano jaje.
Dan 9
Doručak: jabuka.
Međuobrok: 50 g kuhane govedine.
Ručak: salata od jednog krastavca i jedne rajčice, u koju možete dodati začinsko bilje.
Popodnevni međuobrok: pečena jabuka.
Večera: 50 g kuhane junetine.
Dan 10
Doručak: raženi kruh (30-40 g).
Međuobrok: jabuka.
Ručak: kuhana ili pečena nemasna govedina (100 g).
Popodnevni međuobrok: jabuka.
Večera: komad raženog kruha težine 30-40 g.
Dan 11
Doručak: kuhano jaje i raženi kruh (40 g).
Međuobrok: raženi kruh (40 g).
Ručak: 100 g kuhane govedine.
Popodnevni međuobrok: raženi kruh (40 g).
Večera: 30 grama raženog kruha plus kuhano jaje.
Dan 12
Doručak: jabuka i čaša kefira.
Međuobrok: 1 kuhani krumpir.
Ručak: 1 pečeni krumpir i jabuka, koja se također može peći.
Popodnevni međuobrok: jabuka i čaša kefira.
Večera: 1 kuhani krumpir.
Dan 13
Doručak: kuhano jaje u društvu svježeg krastavca.
Međuobrok: kuhani pileći file (100 g).
Ručak: 100 g pečenog pilećeg filea; 1 krastavac.
Popodnevni međuobrok: kuhano jaje.
Večera: kuhani pileći file težak do 100 g.
Dan 14
Doručak: jedan kuhani krumpir.
Međuobrok: svježa jabuka.
Ručak: 2 pečena krumpira.
Popodnevni međuobrok: pečena jabuka.
Večera: 1 kuhani krumpir i 200 ml kefira / jogurta.
Kontraindikacije za hitnu prehranu
- Hitne dijete imaju mnogo kontraindikacija, stoga je vrlo poželjno konzultirati se s kvalificiranim liječnikom prije nego što ih započnete.
- Definitivno je nemoguće pribjeći hitnim dijetama za trudnice i dojilje, djecu i adolescente, starije osobe, u postoperativnom razdoblju, s pogoršanjem kroničnih bolesti, s općom slabošću tijela.
Prednosti prehrane
- Najvidljivija vrlina hitne prehrane je u tome što uistinu ispunjava svoje ime, donoseći mjerljiv gubitak kilograma tijekom brzog razdoblja.
- Također, prednosti uključuju činjenicu uštede na proizvodima zbog značajnog smanjenja njihove količine. I nećete se morati dugo mučiti oko kuhanja.
Mane prehrane
- Tijekom razdoblja pridržavanja hitne prehrane (posebno 14-dnevne mogućnosti) može se pojaviti akutni osjećaj gladi, jer je količina hrane izuzetno ograničena.
- Umor i letargija mogu postati vaši neželjeni pratitelji.
- Kada dijelite dulje vrijeme, vrlo je problematično baviti se sportom, niskokalorična prehrana pružit će slabost tijelu.
- Mogući su zdravstveni problemi i pogoršanje kroničnih bolesti. Naročito je opasno slijediti hitnu prehranu za ljude koji imaju bolesti želuca, pate od niskog krvnog tlaka ili iz prve ruke znaju o drugim neispravnostima u radu tijela.
- Ako slijedite dijetu, tijelo će osjetiti nedostatak potrebnih tvari, jer prehrana nije uravnotežena. Stoga je vrlo poželjno dodatno uzimati vitamine i minerale, pa će lakše podnijeti oskudicu u hrani.
- Ljudi koji izgube primjetnu količinu kilograma (što je vrlo vjerojatno pri poštivanju pravila hitnih 14-dnevnih) mogu se suočiti s problemom opuštenosti i opuštenosti kože.
- Ako nakon dijete ne pažljivo kontrolirate prehranu, posebno u početku, težina se lako može vratiti, i to s viškom.
Ponovna dijeta
Varijacije hitne dijete koja traje 3 i 7 dana, ako želite, da biste uočljivije smanjili težinu i uvijek ako se osjećate dobro, možete ponoviti nakon 2 tjedna. No, 14-dnevnu tehniku, zbog znatnog trajanja i veće ozbiljnosti, ne preporučuje se primjenjivati najranije tri mjeseca nakon završetka.