Sadržaj
Gubitak kilograma do 4 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 670 Kcal.
Mekana prehrana obećava ugodno mršavljenje bez muke gladi, čiji strah mnoge obeshrabruje da promijene svoju figuru. Postoji nekoliko mogućnosti za ovaj gubitak kilograma. Želite li promijeniti svoju figuru, a da se ne dovedete do gladnih nesvjestica i bez gubitka životnog poleta? Tada vas pozivamo da naučite o osnovnim principima lojalnog mršavljenja danas.
Zahtjevi meke prehrane
Popularni meka prehrana svaki drugi dan... Kao što pretpostavljate, morat ćete se pridržavati prehrambenog jelovnika jedan dan, a sljedeći dan možete si dopustiti uživanje u hrani. Dakle, na dijetalni dan, prehrana može sadržavati sljedeće namirnice (odaberite samo jednu stavku):
- kefir s niskim udjelom masti (do 2 l);
- nemasni svježi sir (500 g);
- 1 litra običnog jogurta (po mogućnosti domaćeg);
- bilo koje voće bez škroba (do 1 kg).
Osim čiste vode, možete piti čaj i kavu, ali bez dodavanja šećera u pića. Također je bolje odbiti zaslađivač.
Preporučuje se izmjenjivati jelovnik posta, kako vam monotonija hrane ne bi dosadila. Svaki drugi dan možete jesti sve što vam srce poželi. No za učinkovitije mršavljenje poželjno je šećer i hranu sa sadržajem izuzeti s jelovnika, brašna, pržene i brze hrane. U svim danima preporučuje se pridržavanje načela frakcijske prehrane i ne prejedanje.
Ovu tehniku, ako se osjećate ugodno, možete pratiti bilo koje vrijeme dok ne budete zadovoljni postignutim rezultatom. Gubitak kilograma uglavnom je posljedica činjenice da u jednom danu prehrane i prehrane tijelo jednostavno nema vremena „precrtati“ svoj posao i početi štedjeti masno tkivo u rezervi, bojeći se nastupa vremena gladi, što se može dogoditi s mnoge druge niskokalorične metode modernizacije tijela.
Ponosi se učinkovitošću i meka engleska dijeta... Preporučuje se da ga nastavite ne duže od tri tjedna, tijekom kojih možete izgubiti do 10 kilograma viška masnog balasta. Ako trebate manje značajnije smršaviti, tada se trajanje tehnike može smanjiti. Moć volje morat ćete pokazati na početku dijete. Ulazak u meku englesku prehranu uključuje dva uzastopna dana posta. Svakog od ovih dana dopušteno je konzumirati 1,5 litre nemasnog kefira i 100 g crnog kruha. Ako je za vas takvo iskrcavanje muka, bolje je da ga preskočite i prijeđete ravno na englesku prehranu s punim jelovnikom. Možda će u ovom slučaju gubitak kilograma biti malo manje uočljiv, ali šanse da ne odustanete od dijete prije nego što je započnete znatno će se povećati.
Nakon spomenutog istovara slijede dani ugljikohidrata, a zatim proteinski dani (svaka dva). Njihov bi se jelovnik trebao izmjenjivati do tri tjedna (u isto se vrijeme uzimaju i dani istovara).
U dane ugljikohidrata možete jesti voće (po mogućnosti neškrobno), povrće (po mogućnosti zeleno). Osim vode, možete piti svježe cijeđene sokove od voća i povrća. Jedite dozvoljenu hranu sirovu, pecite, kuhajte, kuhajte na pari. Ali u procesu kuhanja nemojte koristiti ulje ili druge masti. Salate možete začiniti biljnim uljem, a ako ste na dijeti prilično dugo, čak je i potrebno kako tijelu ne biste oduzeli prave masnoće. Ali ne konzumirajte više od dvije žlice ulja dnevno.
U proteinske dane možete jesti mlijeko s niskim udjelom masti, kefir, kuhano meso, nemasnu ribu kuhanu bez masti, mahunarke, kuhana pileća jaja, malu količinu tvrdog sira s minimalnim udjelom masti, malo meda i kruh od cjelovitih žitarica (jedite slatkoću i brašno prije ručka). Preporučuje se jesti 4 puta dnevno, a večeru je preporučljivo organizirati najkasnije 18-19 sati.
Ako ste se udebljali nakon proslave, priskočit ćete u pomoć mekana prehrana "nakon praznika"… Traje tjedan dana i obećava da će odnijeti 3-4 kilograma viška, koji su zarobili tijelo nakon prekomjerne hrane. Prvi dan dijete uključuje istovar, na kojem možete jesti samo rižu i suhe šljive. Tehnika također završava mini-istovarom. Sedmi dan trebate piti samo nemasni kefir (u ekstremnim slučajevima 1% masti). U ostalim danima dijete "nakon praznika" jelovnik je raznovrsniji i vjerniji. Prehrana se sastoji od povrća, voća, nemasnog svježeg sira i drugih fermentiranih mliječnih proizvoda, pilećih fileta i nemasne ribe. Vrijedno je pridržavati se frakcijske prehrane. I preporučljivo je ne zanemariti tjelesnu aktivnost. To će vam pomoći da se brzo vratite ili pronađete željene obrasce. A sport će vas sigurno odvratiti od misli koje vas ponovno tjeraju da pojedete nešto dodatno.
Kao što vidite, da biste se oprostili od prekomjerne težine, ne morate se mučiti. Odaberite nježnu opciju mršavljenja koja vam se sviđa i udobno koračajte prema svojoj idealnoj figuri.
Dijeta meke engleske prehrane
Dan ugljikohidrata
Doručak: salata od jabuka i voća i čaša voćnog soka.
Međuobrok: 5-6 šljiva; sok od breskve i jabuke.
Ručak: zdjela nemasne juhe od povrća; 300 g voćne pjene od brokule (ili variva od povrća ili salate od svježih krastavaca i kupusa) s malo meda.
Večera: salata od povrća ili voća (s minimalnim udjelom škroba) i čaša bilo kojeg soka.
Dan proteina
Doručak: kava / čaj s mlijekom; 1-2 kriške kruha od cjelovitog zrna s prirodnim medom (do 2 žličice).
Međuobrok: mlijeko ili kefir (čaša); kriška crnog ili integralnog kruha s tankim slojem maslaca.
Ručak: dio kuhanog mesa ili ribe (oko 200 g); zdjela juhe; 3-4 žlice. l. mahune ili grašak (ili salata od zelenog povrća i začinskog bilja); Biljni čaj.
Večera: (odaberite jednu ili više)
- 50 g tvrdog sira;
- kefir ili mlijeko (staklo);
- 2 jaja, kuhana ili kuhana na suhoj tavi;
- nemasni fileti ribe ili mesa (do 200 g).
Prehrana mekom prehranom "nakon praznika"
1. dan (istovar)
Namočite 200 g riže (po mogućnosti smeđe) za noć unaprijed, ujutro žitarice prelijte kipućom vodom (500 ml) i kuhajte 15-20 minuta. Ovu količinu hrane ravnomjerno podijelite na 6-8 obroka. Ne solite rižu. Možete dodati 3-4 suhe šljive. Pijte obilne količine vode i prazan zeleni čaj.
Dan 2
Doručak: 200 g zobenih pahuljica, kuhanih u vodi (gotova težina); 2-3 suhe šljive; čašu svježe iscijeđenog soka od jabuke-mrkve i celera.
Međuobrok: kruška i čaša voćnog soka.
Ručak: zdjela juhe od povrća ili juhe od pirea; 2 štruce od mekinje.
Siguran, jabuka.
Večera: čaša kefira s 1 žlica. l. ražene mekinje.
Dan 3
Doručak: pečene tikvice.
Užina: salata sa svježim krastavcima i bijelim kupusom.
Ručak: naribana mrkva, svježa ili kuhana.
Popodnevni međuobrok: par kriški pečenih tikvica.
Večera: salata od krastavaca, rajčice i začinskog bilja.
bilješke
… Ukupna dnevna potrošnja povrća je do 1,5 kg.
Dan 4
Doručak: kuhano pileće jaje; čaša svježe mrkve-naranče-celera.
Međuobrok: salata od cikle i nekoliko suhih šljiva (200 g).
Ručak: vegetarijanska juha, u koju se preporučuje uključiti mrkvu, rajčicu, tikvice; kriška kuhanog ili grilovanog pilećeg filea.
Popodnevni međuobrok: naranča.
Večera: riblji file na pari; svježi krastavac s začinskim biljem i kap maslinovog ulja.
Prije spavanja: čaša kefira s dodatkom raženih mekinja.
Dan 5
Doručak: 200 g zobenih pahuljica; par suhih šljiva; sok od naranče, grejpa i limuna.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: juha od tikvice s mrkvom; kriška ribe pečena pod zelenilom.
Popodnevni međuobrok: grejp.
Večera: morska salata s krastavcem i začinskim biljem, malo začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem.
Dan 6
Doručak: par žlica heljdine kaše; svježa mrkva, naranča i limun.
Međuobrok: grejp.
Ručak: zdjela juhe od brokule i cvjetače s dodatkom jednog kuhanog kokošjeg jaja.
Popodnevni međuobrok: jabuka.
Večera: čaša kefira s malom količinom raženih mekinja.
7. dan (istovar)
Možete popiti 1,5 litre kefira dnevno. Također, osim vode, možete piti i nezaslađeni zeleni čaj.
Kontraindikacije za mekanu prehranu
- Zabranjeno je sjediti na mekoj prehrani ženama tijekom razdoblja trudnoće i dojenja, djeci, adolescentima, ljudima starije dobi.
- Ne biste se trebali pribjegavati tehnici tijekom pogoršanja bilo koje kronične bolesti i kod bilo koje bolesti koja je popraćena općom slabošću, jer se, unatoč lojalnim pravilima, sadržaj kalorija u prehrani i dalje smanjuje.
Prednosti meke prehrane
- Glavne prednosti mekih tehnika za transformiranje lika uključuju njihovu relativnu lakoću usklađenosti. Mekana prehrana ne izbacuje nas iz uobičajenog života, postupak mršavljenja bit će jednostavan i ugodan.
- Većina ljudi koji su i sami iskusili dijetu napominju da se gubitak kilograma događa bez vrtoglavice, slabosti, osjećaja akutne gladi i ostalih "užitaka" gubitka kilograma.
- Istodobno, meka dijeta prilično je učinkovita; u kratkom vremenskom razdoblju možete izgubiti značajnu količinu kilograma.
- Zajamčena vam je dugotrajna, stabilna harmonija nakon nježnog mršavljenja. Samo se držite u redu nakon što smršavite.
- Otpad, toksini i razne komponente koje mu mogu naštetiti uklanjaju se iz tijela. Tijelo je prirodno očišćeno. To pozitivno utječe na dobrobit i izgled.
- Stanje kože se poboljšava, kosa i nokti se jačaju i zacjeljuju.
- Također, zahvaljujući takvim tehnikama, razina šećera u krvi često se normalizira, loš kolesterol se smanjuje i krvni tlak vraća u normalu.
Mane meke prehrane
- Postoji vrlo malo nedostataka meke prehrane. Ako je prije vaš jelovnik bio daleko od pravilne prehrane i u njemu praktički nije bilo voća i povrća, tada se, kad se darovi prirode u prehranu uvode u izobilju, mogu javiti nadutost i nadutost. Ovaj je fenomen posebno vjerojatan u dane povrća engleske meke prehrane.
- Također, ova metoda mršavljenja nije prikladna za ljude koji imaju opipljivu količinu suvišnih kilograma. Za jednu nježnu maratonsku dijetu teško se možete oprostiti od prekomjerne težine u potpunosti.
Ponavljanje meke prehrane
Preporučljivo je pribjeći ponovnom pridržavanju bilo koje od opcija meke prehrane nakon 1,5-2 mjeseca nakon njezina završetka.