Sadržaj
Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 900 Kcal.
Soja i proizvodi na temelju nje, koji sadrže ogromnu količinu korisnih komponenti, pomažu u poboljšanju dobrobiti i zdravlja, promičući gubitak težine, samo su božji dar za ljudsko tijelo.
Soja je jednogodišnja zeljasta biljka koja predstavlja obitelj mahunarki. Raste u južnoj Europi, Aziji, Sjevernoj i Južnoj Americi, Australiji, otocima Indijskog i Tihog oceana. Podrijetlo soje seže u treće tisućljeće prije Krista. Od soje se rade razni proizvodi: meso, mlijeko, sir (poznat i kao tofu), umak itd. Na toj se hrani temelji sojina dijeta.
Zahtjevi za prehranom od soje
Popularni sedmodnevna tehnika mršavljenja soje... Uz poslastice od soje, ovaj tjedan dopušteno je i konzumiranje:
- povrće (mrkva, krastavci, rajčica, repa, kupus, paprika, krumpir);
- voće (jabuke, naranče, kivi, šljive) i svježe cijeđeni sokovi od njih;
- suho voće (suhe šljive, suhe marelice, suhe jabuke);
- mahunarke (grah, grašak);
- žitarice (heljda, zobene pahuljice, granola bez šećera);
- nemasno meso;
-ribe s niskim udjelom masti (dobar izbor su pollock, štuka, fileti bakalara).
Dnevno možete pojesti i dvije kriške raženog ili crnog kruha. Ako se teško odreći slatkiša, ostavite malo meda na jelovniku. Sigurno 1-2 žličice prirodnih delicija dnevno neće štetiti vašem mršavljenju, ali će podržati vaš moral. Odbijte ostale proizvode (osobito brzu hranu, slatkiše, muffine, prženu hranu, alkohol i šećer u bilo kojem obliku) tijekom dijete.
Sva jela treba pripremiti bez dodavanja masti. Sirovo povrće s vremena na vrijeme može se začiniti s malo maslinovog ulja. Preporučuje se odbijanje soli dok se slijede bilo kakve varijacije prehrane sojom. Umak od soje savršeno će ga zamijeniti. Veličine posluživanja nisu određene. Ali, ako želite da rezultat bude primjetan, trebali bi biti ograničeni i pokušati ne jesti više od 250 g odjednom. Preporučuje se jesti najmanje četiri puta dnevno (češće) u redovitim razmacima. Ne konzumirajte ništa najmanje 3-4 sata prije noćnog odmora. Što se tiče pijenja, uz vodu se može piti i nezaslađeni zeleni čaj. U pravilu, u tjednu prehrane sojom, iz tijela pobjegne od 3 do 6 suvišnih kilograma.
Postoji još vjernija opcija za mršavljenje soje - analogni dijeta sam... Prema njegovim pravilima, možete jesti gotovo istu hranu kao i prije. No, zamijenite obično meso, svježi sir i sir odgovarajućim sojinim kolegama. Primjerice, ako želite jesti meso, umjesto sira i svježeg sira životinjskog podrijetla koristite sojin gulaš, dodajte tofu prehrani i pijte sojino mlijeko umjesto uobičajenog mlijeka. Po želji ga dodajte pićima i jelima.
Obratite pažnju na postotak masti u hrani. Čak i hrana od soje (poput majoneze ili deserta) može biti visokokalorična. Pokušajte da većina sojine hrane i pića ne sadrži više od 1% masti. Da smanjite što je više moguće na vašem jelovniku prisutnost slatke, pržene, masne hrane, muffina i brze hrane. Što više jedete pravu hranu, to možete postići značajnije rezultate. Pridržavajući se takve prehrane, ako se osjećate dobro, a težina nestane kako želite, može biti i do mjesec dana. Uostalom, nema značajnih rezova u prehrani, a ako joj pristupite pametno, tijelo vjerojatno neće doživjeti stres. Nakon navedenog razdoblja, još uvijek se preporučuje unos barem neke količine hrane životinjskog podrijetla u jelovnik kako bi se izbjegli problemi s disfunkcijom organa.
Za one koji žele što prije izgubiti kilograme, razvijen je sojina prehrana... Za 5 dana takve tehnike (ne preporučuje se dulje praćenje), u pravilu je potrebno najmanje 2 kg. Treba napomenuti da je ova verzija transformacije lika prilično stroga. Dnevno je dopušteno samo 500 g kuhane soje, koja se ne može soliti, a nepoželjno je ne dodavati im začine. Preporučuje se količinu dopuštenog proizvoda podijeliti na 5 jednakih dijelova i jesti u približno jednakim vremenskim razmacima.
Par kilograma (iako već za 8 dana) može nositi dijeta od sojinog umaka... Na njemu možete jesti rižu (po mogućnosti smeđu ili smeđu), nemasnu ribu i nemasno meso (pripremljeno na bilo koji način, osim prženja), kruh od cjelovitih žitarica ili dijetni kruh, tofu, povrće bez škroba, sojino mlijeko i umak od soje. Ali ne konzumirajte više od dvije žlice umaka dnevno. Ovaj prirodni začin dodat će pikantan okus uobičajenim jelima. Preporuča se jesti 5 puta dnevno u malim obrocima.
Naravno, svaka opcija sojine dijete treba biti dovršena glatko. Ako u prehranu ne dodate dramatičnu količinu visokokalorične i masne hrane, rezultat će se dugo čuvati. Ne zaboravite na proizvode od soje nakon što prestanete s dijetom. Zasigurno ćete tijekom nje svladati nove ukusne i zdrave recepte, iskoristiti stečeno iskustvo u kasnijem životu.
Primjer prehrane sedmodnevnom dijetom od soje
ponedjeljak četvrtak
Doručak: 2 kriške raženog kruha (bolje sušenog) i čaša sojinog mlijeka.
Ručak: 2 žlice. l. pire krumpir (možete mu dodati malo sojinog mlijeka); pečena jabuka s medom.
Popodne: 5-6 kom. dob.
Večera: riblji file na pari; krišku tofua i čašu soka od jabuke.
Utorak petak
Doručak: dio zobenih pahuljica kuhanih u sojinom mlijeku; sendvič napravljen od kriške raženog kruha ili kruha od cjelovitih žitarica i tofua.
Ručak: kuhani grah; čašu sojinog mlijeka.
Popodnevni međuobrok: pire od mrkve i jabuka.
Večera: 2 žlice. l. kaša od graška; salata od bijelog kupusa, ribane jabuke i svježe mrkve; čašu soka od šljiva.
Srijeda subota
Doručak: raženi kruh s tofuom i čaša sojinog mlijeka.
Ručak: salata od tofua i ribane mrkve (možete je začiniti s malo kiselog vrhnja s niskim udjelom masti ili prirodnim jogurtom); kriška goveđeg mesa pečenog ili na pari.
Popodnevni međuobrok: par suhih šljiva i čaša sojinog mlijeka.
Večera: kuhana paprika punjena punjena sitno nasjeckanom nemasnom govedinom i zelenim grahom; čašu bilo kojeg soka.
nedjelja
Doručak: porcija kuhane heljde; kriška kruha i 200 ml sojinog mlijeka.
Ručak: zdjela juhe od dopuštenog povrća; raženi kruh i kriška tofua.
Popodnevni međuobrok: 2 žlice. l. musli i čašu sojinog mlijeka.
Večera: pečeni riblji file i kuhani krumpir; salata od papra i krastavaca; Čaša soka od rajčice.
Primjer prehrane analogne prehrane od soje
Doručak: 2 kriške kruha s mekinjama sa sojinim sirom; čaj (možete mu dodati malo sojinog mlijeka).
Međuobrok: jabuka ili kruška.
Ručak: porcija sojinog gulaša ili zdjela juhe s komadićima sojinog mesa.
Popodnevni međuobrok: par breskvi ili čaša svježe iscijeđenog soka.
Večera: salata od krastavaca i rajčice s začinskim biljem i komadom tofua.
Primjer prehrane od sojinog umaka
Doručak: kuhana riža s umakom od soje; kriška pečene ribe; integralni kruh i šalica zelenog čaja.
Međuobrok: Par kriški tofua.
Ručak: paprika punjena dinstanim gljivama; čašu sojinog mlijeka i krišku kruha od cjelovitih žitarica.
Popodnevni međuobrok: par žlica vinaigrete.
Večera: govedina kuhana ili na pari s okusom sojinog umaka; svježa rajčica; čašu sojinog mlijeka.
Kontraindikacije za sojinu prehranu
- Nemoguće je pridržavati se pravila prehrane sojom tijekom trudnoće, dojenja, djece i starijih osoba, u prisutnosti poremećaja endokrinog ili probavnog sustava, uz pogoršanje kroničnih bolesti.
- Naravno, sojom ne smijete mršaviti ako ste već imali alergiju na neke proizvode od soje.
Prednosti sojine prehrane
- Na sojinoj prehrani (u većini varijacija) možete izgubiti kilograme bez napada akutne gladi, zadržavajući ugodan osjećaj dok ostajete aktivni.
- Vrijedno je napomenuti da, usprkos biljnom podrijetlu, soja sadrži veliku količinu bjelančevina, ali malo ugljikohidrata i ima prilično nizak sadržaj kalorija. Kao što napominju prehrambeni stručnjaci i fitnes treneri, ako niste lijeni i barem tri puta tjedno možete odraditi punopravne treninge u trajanju od oko sat vremena, ne samo da ćete smršavjeti, već ćete moći steći i atraktivno olakšanje mišića .
- Raznolikost metoda mršavljenja soje omogućuje vam odabir one koja odgovara vašoj svakodnevnoj rutini, mogućnostima i preferencijama okusa.
- Također, neće biti suvišno obratiti pozornost na pozitivne karakteristike soje. Prema znanstvenim podacima, soja je prekrasan proizvod za tijelo ljepšeg spola. Ova biljka je jedna od rijetkih koja je izvor fitoestrogena (analozi ženskih hormona prirodnog podrijetla). Stoga su dame koje često u prehranu uključuju proizvode od soje u intimnom smislu zdravije i sporije stare.
- Općenito, soja poboljšava dobrobit svih ljudi. Zbog sadržaja izoflavonoida, redovita konzumacija soje smanjuje vjerojatnost raka i problema s funkcioniranjem kardiovaskularnog sustava.
- Unos tvari iz soje u organizam minimizira rizik od bolesti jetre, bubrega, dijabetesa melitusa i mnogih drugih tjelesnih problema.
Mane sojine prehrane
- Govoreći o nedostacima mršavljenja soje, vrijedi napomenuti da su određene vrste soje (na primjer verzija o soji, koja podrazumijeva smanjenje kalorija na 500 energetskih jedinica dnevno) i dalje teške i mogu poremetiti metabolizam ili najmanje, izazvati osjećaj slabosti i povećani umor. Iz tih razloga stručnjaci savjetuju, po želji, napraviti jedan takav post.
- A ako želite ići na dijetu, onda odaberite lojalniji način na koji se dijeta ne smanjuje toliko.
- A sojina prehrana može biti teška zbog oskudne i jednolične prehrane i specifičnog okusa proizvoda koji nije svima po volji.
- Ponekad ljudi imaju alergijske reakcije na hranu od soje, a nadimanje može nastati zbog konzumacije sojinog mesa. Ako vam se ovo dogodilo, bolje je prestati slijediti tehniku i potražiti drugu opciju za mršavljenje.
Ponovno držanje sojine prehrane
Preporučljivo je ponovno se prijaviti na bilo koju od opcija za sojinu prehranu najranije mjesec i pol do dva mjeseca nakon njezina završetka.