Sadržaj
Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 550 Kcal.
Želite li ne samo izgubiti nekoliko kilograma, već i koristiti tijelu oslobađajući ga od toksina, toksina i drugih štetnih tvari? U pomoć će doći dijeta za čišćenje, čije su razne mogućnosti sada široko popularne.
Zahtjevi prehrane za čišćenje
Prvo, predlažemo da otkrijete koja je opasnost od slaga tijela, uz povećanje vjerojatnosti da se poboljša. Kada našim organima nedostaje snage da se očiste, možemo se suočiti s povećanim umorom, slabošću, umorom čak i kada ne radimo nikakav posao. Također, kada je tijelo začepljeno, glava često boli, zglobovi bole (ovi su osjećaji posebno neugodni tijekom vježbanja). Ako započnete ovo stanje, ono može doseći vrlo ozbiljne bolesti - artritis, artrozu, dijabetes melitus, metaboličke poremećaje i stvaranje malignih tumora.
Glavni znakovi šlaufanja tijela:
- česti sastanci s prehladom;
- glavobolja;
- stolica je postala mnogo češća ili rjeđa, promijenila joj se boja ili miris;
- kronični umor;
- povećati ili smanjiti težinu bez ikakvog razloga;
- oštećenje pamćenja, smanjena koncentracija pažnje;
- krvarenje desni;
- zamagljen vid;
- pojava raznih osipa, jake suhoće ili masne kože;
- Tupi i lomljivi nokti.
Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma u sebi, onda je ovo sigurno zvono tijela koje vas obavještava da s njim nešto nije u redu.
Bit dijeta za čišćenje je uklanjanje iz prehrane masne i visokokalorične hrane, šećera i alkohola, "darova" brze hrane, bijele mekane tjestenine, pečenih proizvoda, slatkiša, dimljenog mesa, previše slane hrane. Odlučite li isprobati ovu tehniku na sebi, budite spremni na činjenicu da ćete tijekom njegovog razdoblja morati jesti uglavnom povrće i voće (usmjerite se na proizvode bez škroba), cjelovite žitarice, mliječne proizvode (po mogućnosti nemasne), mahunarke , sjemenke i orašasti plodovi. Pijte do 2 litre čiste, negazirane vode dnevno. Moguć je i čaj, ali bez dodatka šećera i sladila.
Prva verzija tehnike čišćenja može se nastaviti ne više od jednog tjedna. Trebali biste jesti tri puta dnevno, jedući ovu hranu umjereno. Karakteristična značajka ove prehrane za čišćenje je ta da uopće nema večera. Preporuča se ne jesti ništa nakon popodnevnog međuobroka, koji se događa najkasnije 16-17 sati. Ako navečer svlada jaka glad, možete popiti čašu mlijeka ili kefira s niskim udjelom masti. Preporučuje se da odbijete hranu, ako možete, prvog dijetetskog dana. Znači potpuno iskrcavanje. Ako odlučite izdržati, pokušajte ne izlagati svoje tijelo jakom fizičkom i intelektualnom stresu i dovoljno se odmorite. Najbolje je ako dijetu započnete na slobodni dan. Tijekom postupka preporučuje se napustiti sol ili značajno smanjiti njezinu količinu.
Druga varijanta prehrane za čišćenje smatra se lojalnijim i sigurnijim. Nakon savjetovanja s liječnikom, takva se dijeta može poštivati čak i u ranoj fazi trudnoće. Općenito, ova je tehnika, koliko je poznato, razvijena kao način pripreme žena i muškaraca za začeće djeteta.
Dijete se možete držati do 11 dana. Za maksimalnu učinkovitost morate ga pravilno unijeti. Dakle, 2 dana prije početka života, prema metodi, trebate piti izvarak lanenih sjemenki prije spavanja. Dan prije početka dijete preporučuje se istovar povrća i voća koji sadrže malo škroba. Mogu se jesti sirove, pečene ili na neki drugi način, ali bez upotrebe ulja i masti. I u ove i u ostale dane preporučljivo je jesti malo, odričući se hrane 2-3 sata prije spavanja. Pogledajmo sada samu prehranu.
Prva dva dana tehnike čišćenja potrebno je piti sokove od voća ili povrća (do 2 litre dnevno). Poželjno je da se radi o svježe cijeđenim pićima. Ako kupujete proizvode u trgovini, pažljivo pratite sastav. U sokovima ne smije biti šećera. Pokušajte konzumirati što prirodnija pića. Od kupljenih, najbolji izbor su sokovi i nektarine namijenjene dječjoj hrani. Umjesto sokova, s vremena na vrijeme, dopušteno je piti dekocije od suhih šljiva, suhih marelica, smokava i drugog suhog voća koje volite. Važno je da su i bez šećera.
Od trećeg do petog dana, uključujući, količina tekućine od voća i povrća se smanjuje, ali možete nadopuniti prehranu voćem i bobicama. Idealno – doručkujte, ručajte i večerajte uz solidne darove prirode, a sokove koristite za popodnevni čaj i međuobroke. U zimskoj sezoni u pomoć će priskočiti džemovi od voća i bobičastog voća te smrznuti proizvodi za diverzifikaciju prehrane. Ali zapamtite da sve treba biti bez šećera.
Od šestog dana do kraja dijete, osim spomenute hrane, možete uključiti i povrće. Čak je i krumpir dopušten, ali ne biste se trebali usredotočiti na to.
Dijetu morate napustiti vrlo glatko. Najbolje je postupno dodavati proizvode koji su prije bili zabranjeni i uopće se ne vraćati na opasnosti od hrane. Pokušajte održati svoju prehranu zdravom i mršavom.
Što se tiče mršavljenja, u pravilu tijekom takvog čišćenja pobjegne barem 3-4 nepotrebna kilograma. S primjetnom prekomjernom težinom možete smršavjeti i jače. Naravno, mnogo toga ovisi o individualnim karakteristikama tijela, veličini porcija i razini tjelesne aktivnosti.
Dan 1
Doručak: par malih jabuka i čaša jogurta s malo masnoće.
Ručak: porcija salate od povrća ili voća, po želji malo začinjena biljnim uljem.
Popodnevna užina: šaka sjemenki suncokreta i pola grejpa.
Dan 2
Doručak: grozd grožđa i 200 ml jogurta.
Ručak: pečena tikvica i salata od povrća bez škroba.
Popodnevni međuobrok: salata od krastavaca i paprike.
Dan 3
Doručak: grozd grožđa i 200 ml jogurta.
Ručak: salata od rotkvice i bijelog kupusa, prelivena maslinovim uljem; 2 žlice. l. kuhana riža plus čaša soka od rajčice.
Popodnevni međuobrok: pola grejpa; par oraha.
Dan 4
Doručak: čaša jogurta i 2 naranče; kruh od cjelovitih žitarica, podmazan skutom s malo masnoće
Ručak: kuhani krumpir i salata od citrusa s pinjolima.
Popodnevni međuobrok: par žlica nemasnog svježeg sira s kriškama narezane jabuke; čašu kompota ili soka od bobica / voća.
Dan 5
Doručak: par kriški svježeg ananasa i nemasni jogurt.
Ručak: zdjela žitnih pahuljica s žličicom prirodnog meda; jabuka ili kruška.
Popodnevni međuobrok: par marelica (mogu se zamijeniti suhim) i šaka orašastih plodova.
Dan 6
Doručak: 2-3 žlice. l. kuhane zobene pahuljice s jednom malom bananom.
Ručak: pileći file pirjan sa suhim šljivama; porcija salate od povrća bez škroba s nekoliko kapi maslinovog ulja i sokom od limuna.
Popodnevni međuobrok: salata od manga i naranče, koja se može začiniti medom do 2 žličice.
Dan 7
Danas možete ponoviti jelovnik bilo kojeg prethodnog dana.
bilješke... Ako imate zavidnu snagu volje i osjećate se dobro, ovih dana pijte samo vodu i nezaslađeni čaj.
Dan posta prije početka dijete
Doručak: salata od jabuka i krušaka.
Međuobrok: par naribanih mrkvi.
Ručak: salata od krastavaca, paprike, bijelog kupusa i raznog zelenila.
Popodnevni međuobrok: 2 male pečene jabuke.
Večera: pečena rajčica i pola naranče.
Dana 1-2
Doručak: 300 ml soka od mrkve.
Međuobrok: čaša soka od naranče.
Ručak: čaša nektara mrkve i jabuke.
Popodnevni međuobrok: 2 čaše juhe od suhog voća.
Večera: sok od rajčice (250-300 ml).
Prije spavanja: čaša soka ili izvarak sušenog voća.
Dana 3-5
Doručak: salata od jabuke, kruške i mandarine.
Međuobrok: čaša svježe mrkve.
Ručak: par kriški dinje i pečena jabuka.
Popodnevni međuobrok: nekoliko žlica nezaslađenog džema od jabuka i šalica biljnog čaja ili juhe od suhih šljiva.
Večera: salata od marelica, kivija i šljiva.
Dana 6-11
Doručak: salata od ribanih jabuka i mrkve; čašu soka od višanja.
Međuobrok: 2-3 mala kivija.
Ručak: kuhani krumpir; pečeni patlidžan i pola naranče.
Popodnevni međuobrok: grejp.
Večera: salata od krastavaca, rajčice, paprike i začinskog bilja; čaša soka od rajčice; šaka bobica.
Kontraindikacije prehrane za čišćenje
Sjedenje na dijeti za čišćenje ne preporučuje se djeci i starijim osobama nakon nedavnih operacija u prisutnosti ozbiljnih bolesti ili tjelesnih karakteristika koje zahtijevaju drugačiju prehranu.
Blagodati prehrane za čišćenje
- Mnogi se nutricionisti i liječnici slažu da je dijeta za čišćenje jedan od najvjernijih i najučinkovitijih načina održavanja zdravlja. Osim što gubi na težini dok slijedi tehniku, tijelo se oprašta od viška tekućine koja mu onemogućuje normalno funkcioniranje i izaziva pojavu natečenosti. Crijevo se rješava nepotrebnih "naslaga" i počinje funkcionirati puno bolje. Zabilježene su zasebne blagodati prehrane za čišćenje dijabetičara. Kao rezultat slijeđenja gore opisanih pravila, njihov šećer u krvi se smanjuje i, sukladno tome, potreba za inzulinom. Ali treba ih čistiti isključivo pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.
- Tipično se ova dijeta dobro podnosi. Osoba koja sjedi na njoj ne susreće osjećaj akutne gladi ili slabosti. Tehnika uključuje dovoljnu količinu potrebnih tvari i komponenata, a ako se ne nastavi duže od preporučenog razdoblja, neće naštetiti tijelu.
- Jelovnik je bogat vlaknima, koja poboljšavaju probavne procese, produžuju osjećaj sitosti i utječu na održavanje zdrave crijevne mikroflore, što posebno povećava obrambenu sposobnost organizma.
- Nema potrebe za kupnjom proizvoda neobičnih za stanovnike postsovjetskog prostora. Vaš proračun neće biti značajno pogođen. Ne morate trošiti puno vremena na kuhanje, jer je mnoge proizvode, naprotiv, najbolje jesti sirove. Mršavljenje će razveseliti i činjenicom da nema potrebe za brojanjem kalorija ili zamornim vaganjem svakog pojedinog grama hrane.
- Mnogi ljudi također primjećuju takve ugodne bonuse kao opće poboljšanje dobrobiti, nestanak osjećaja težine u trbuhu, minimaliziranje glavobolje, smanjenje umora i povlačenje razdražljivosti.
Mane prehrane za čišćenje
- Oni koji su navikli jesti prilično gusto, na dijeti za pročišćavanje, mogu se i dalje suočavati s osjećajem gladi, posebno u dane posta i u vrijeme kada se preporučuje samo pijenje sokova.
- Sjediti na takvoj tehnici najbolje je ljeti ili u jesen, kada možete kupiti darove prirode, uzgajane u prostranstvima vaše domovine u prirodnim uvjetima.
Ponavljana dijeta čišćenja
Ako želite, možete pribjeći ponovnom provođenju dijete za čišćenje za mjesec dana.