Tijekom putovanja ste opušteni, dobro spavate, upoznajete nova mjesta, gradove, zemlje, kupate se u moru, sunčate se na toplom suncu, isprobavate nova nacionalna jela. Vrhunski stručnjaci za prehranu i fitness dijele jednostavne načine za uživanje u odmoru i držanje zdravih navika.
Uzmite zdrave grickalice
Sve počinje kada čekate svoj let u zračnoj luci, želeći ubiti crva. Najbolji način da odolite iskušenju da kupite čokoladicu ili obilan obrok u nekom kafiću je da sa sobom ponesete zdrave grickalice. Osim toga, ako ih ne jedete dok čekate avion, mogu vam dobro doći u avionu, na putu do hotela, pa čak i u samom hotelu.
“Nabavite hranu koja se ne kvari brzo, poput malih vrećica orašastih plodova i sušenog voća, te voća koje može trajati danima bez hlađenja, poput banana i jabuka”, kaže fitness stručnjak i trener Brett Hebel. "Držite ih u torbi kada ste na plaži ili u razgledavanju kako biste mogli grickati svakih nekoliko sati ili ćete biti gladni i pretjerati u sljedećem obroku."
Savjet: opskrbite se zdravim grickalicama za cijeli dan u hotelskom bife doručku ako se poslužuje na bazi švedskog stola. To može biti voće, orasi, sušeno voće i nezaslađeni musli.
Što kažete na vježbanje u zračnoj luci?
Dakle, stigli ste ranije na aerodrom, prošli kontrolu putovnica, i još barem sat vremena prije ukrcaja? Super, dobro iskoristi ovo vrijeme! Umjesto listanja časopisa ili brisanja Duty Free artikala, napravite neku jednostavnu, ali učinkovitu vježbu. Štoviše, morate mirno sjediti barem nekoliko sati. Ostavite svoju ručnu prtljagu svojoj obitelji dok vježbate ili se istežete. Ako ste sramežljivi ili se ne želite malo oznojiti, možete samo otići u dugu šetnju oko zračne luke, prošetati se stepenicama, pa čak i malo trčati.
“Kad nitko ne gleda, idem trčati. Ljudi samo misle da sam propustio avion kako me ne bi gnjavili,” kaže zvjezdani trener Harley Pasternak.
Probajte jedno po jedno tradicionalno jelo
Ako je zemlja u kojoj ste na odmoru poznata po svojoj kuhinji, nemojte pokušavati probati sva jela na jednom mjestu iu jednom dahu. Produžite užitak, kušajte jedno po jedno jelo ili više njih ako se poslužuju u malim porcijama.
Savjet: istražite područje za dobre tradicionalne restorane, potražite u tražilici, pitajte prijatelje za savjet. Još je bolje pitati mještane gdje možete ukusno jesti i upoznati se s kuhinjom zemlje. Ako volite jedno jelo u ovom objektu, možete otići tamo još nekoliko puta. Ali nemojte odjednom pojesti sve što vam se ponudi.
Ne idite na švedski stol
Švedski stol je možda najveća opasnost s kojom se možete suočiti na odmoru. Međutim, to je također odličan test vaše volje! Palačinke, kroasani, hrskavi tostovi, beskonačni deserti, svakakvi džemovi… Stop! Nema potrebe odmah zgrabiti tanjur i staviti na njega sve što vam padne na pamet. Bolje je prošetati ovim gastronomskim redovima, procijeniti što želite jesti, a tek onda uzeti tanjur i na njega staviti istu količinu hrane koju obično pojedete za doručak.
“Problem s ogromnim obrocima je taj što se nakon njih umorite, a onda vam se ne da izaći van i ništa raditi”, kaže Hebel.
Obavezno popijte čašu vode prije doručka, a nakon toga idite u šetnju kako biste lakše probavili hranu.
Ne preskačite treninge
Ne morate provoditi sate u teretani dok ste na odmoru. Sve što trebate učiniti je održavati formu. Ako vaš hotel nema teretanu ili vanjski prostor, zgrabite uže za preskakanje i idite na trčanje. Malo kardio vježbe održat će vaše mišiće u tonusu i moći ćete bez grižnje savjesti pojesti neki željeni domaći desert. Također možete vježbati u svojoj sobi, raditi čučnjeve sa skokovima, iskorake, vježbe za tisak, polaganje ručnika na pod. Ako se bavite jogom, možete ponijeti prostirku sa sobom i vježbati u svojoj sobi ili čak na plaži.
Isprobajte nova mjesta
Ako vaš hotel ima teretanu, otiđite u nju barem jednom na odmoru. Bavite li se jogom ili plesom ili pilatesom, raspitajte se ima li u blizini odgovarajućih studija i svakako ih posjetite. Ovo je izvrsna prilika da steknete iskustvo u drugoj zemlji, s drugim učiteljima i instruktorima, tako da možete naučiti nešto novo.
Više aktivnosti!
Putovanja su uvijek nova mjesta i nova otkrića! Povedite svoju obitelj i prijatelje i idite u razgledavanje, penjanje na tvrđave ili planine. A ako u mjestu gdje se opuštate možete roniti, surfati, penjati se ili nešto drugo, svakako iskoristite ovu priliku sa svojim najdražima.