Sadržaj
Grupni satovi treninga u fitnes klubovima koji se održavaju u skupinama pod vodstvom instruktora. Grupni trening može biti potpuno drugačiji sportski smjer: od jednostavnog pilatesa do crossfit utjecaja.
Odlučio sam pohađati grupne treninge i ne mogu odlučiti koji smjer odabrati? Ili ste se jednostavno izgubili u rasporedu u fitness klubu, koji uključuje mnoga nepoznata imena? Nudimo vam jedinstveni, vrlo detaljan set vrsta grupnih treninga s opisima i fotografijama.
Vidi također:
- Top 20 najboljih ženskih cipela za fitnes
- Pravilna prehrana: kako započeti korak po korak
Osnovne informacije o vrstama grupnih treninga
Grupni trening često ima približno isto ime čak i u različitim fitnes klubovima. Programi se često nazivaju na engleskom jeziku, pa nije uvijek moguće odmah razumjeti vrste predavanja.
Uvjetno je moguće podijeliti sve vrste grupnih treninga na nekoliko područja:
- Aerobna tjelovježba
- Trening snage
- Mješoviti trening (kardio + snaga)
- Plesni trening
- Vježba ima mali utjecaj
Idealno bi bilo da vaš plan treninga uključuje trening s utezima, aerobne vježbe i istezanje / jogu. Istezanje je dovoljno provesti 1 puta tjedno, a ostatak treninga rasporediti se kroz tjedan. Ako niste u mogućnosti često posjećivati grupni trening, bolje je uzeti na znanje treninge mješovitog tipa, koji su raznoliko opterećenje za cijelo tijelo. Istezanje je vrsta programa koji je potpuno bez oštećenja moguće izvoditi kod kuće. Na primjer, pogledajte naš izbor: 7 videozapisa s istezanjem za početnike kod kuće.
Što je važno zapamtiti?
Vrlo često ista vrsta grupnog treninga u raznim zdravstvenim klubovima ima potpuno različit sadržaj i opterećenje. Stoga svakako posjetite probnu lekciju ako odaberete grupni trening. Čak i ako ste upoznati s programom (pročitajte opis ili ste to radili u prošlosti), okupaciju je bolje vidjeti vlastitim očima.
Na primjer, u nekim fitnes klubovima u programu Intervalni trening dostupno ponuđeno opterećenje, koje je prikladno za većinu uključenih osoba, au ostalim fitness klubovima ove su vježbe namijenjene samo naprednim osobama. Bolje je unaprijed odrediti razinu težine svakog programa za odabir optimalnog opterećenja. Za neke vrste grupnih treninga nudi se nekoliko stupnjeva težine, na primjer, Korak I, korak II, korak III. To znači prvu, drugu i treću razinu složenosti.
Ako posjećujete teretanu, koja podučava grupne vježbe na Lesovim mlinovima, naime Pumpa za tijelo, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam i drugi, pročitajte njihov detaljan opis u našem članku: Svi programi tvrtke Les Mills.
Savjeti za grupne treninge:
- Obavezno pročitajte opis i provjerite razinu opterećenja na određenim grupnim treninzima, prije planiranja rasporeda. Mnogo ovisi o predavaču u nastavi, čak se i jedna vrsta programa može značajno razlikovati od različitih trenera.
- Nije važno kojim će redoslijedom biti programa tijekom dana: prvi trening snage prvi ili kardio trening. Pogledajte svoju osobnu udobnost i lakoću: poželjno je započeti s jednostavnijim za vas programom, a trening odraditi dnevno. Ali rezultati postupka neće utjecati.
- Istezanje i joga je bolje staviti konačni program dana (ako je moguće). Ali prvo se mogu posjetiti zajedničke vježbe.
- Obavezno se uključite u tenisice za sve vrste grupnih treninga, s izuzetkom programa s malim utjecajem, gdje se pretpostavlja da su satovi bosi. Koristite udobnu odjeću od prirodnih materijala, koja ne ograničava kretanje.
- Uvijek ponesite vodu za vježbanje, pokušajte piti male SIPS svakih 10-15 minuta. Obavezno popijte čašu vode 20 minuta prije treninga i dvije šalice vode nakon vježbanja radi rehidracije.
- Ako osjetite jaku slabost, vrtoglavicu, trnce u srcu, onda zastanite i dođite do daha. Upotrijebite fitbit ili monitor pulsa za praćenje otkucaja srca tijekom aktivnosti i da ne biste preopteretili srce.
- Pokušajte uravnotežiti svoj program grupnih treninga tako da uključuje raznolikost, a ne istu vrstu opterećenja, čak i ako više volite samo određene vrste kondicije.
- Ako imate kontraindikacije za zdravlje ili kronične bolesti, nužno se posavjetujte s liječnikom i posavjetujte se s trenerom o opterećenjima.
- Da bi se postigli rezultati morate redovito pohađati grupnu vježbu najmanje 2 puta tjedno po 1-2 sata. Ne očekujte brzi napredak tijekom 2-3 sesije, vaša se figura vjerojatno neće promijeniti. Trebate trenirati 3-4 tjedna da biste vidjeli prvi rezultat.
Aerobni grupni trening
Aerobni grupni trening prvenstveno je osmišljen za sagorijevanje kalorija, razvoj kardiovaskularnog sustava i povećanje izdržljivosti. Ovim tečajevima moći ćete smršavjeti i riješiti se viška masnoće. U prosjeku, ove kardio trening za sagorijevanje 400-500 kalorija po satu i savršeni su za dijete na svim nivoima kondicije.
Također su aerobne vježbe prikazane onima koji su uključeni u trening snage u teretani i traže dodatne programe za naše kardio vježbe. Imajte na umu da je treniranje kardiovaskularnog sustava neophodno, čak i ako ne volite kardio trening. Slabi srčani mišić s povećanim opterećenjima snage mogao bi brzo početi posustajati.
Aerobik (aerobik)
Aerobik je složeni dinamički pokret koji se izvodi pod ritmičnom glazbom. Aerobik se može nazvati nekom vrstom sportskog plesa. Program uključuje nekoliko osnovnih pokreta koji se kombiniraju u snopove. Prvo će vam vjerojatno biti teško reproducirati sve pokrete na vrijeme u glazbi, ali s vremenom ćete savladati program.
Grupni aerobik za vježbanje, postoji nekoliko razina, ovisno o složenosti kombinacija i potrošnji energije. Boravak u ovom obliku treninga je minimalan, svi se treninzi održavaju kontinuiranim tempom. Aerobik se obično odvija bez upotrebe dodatne opreme.
Step / Step-aerobic (Step aerobik)
Step aerobik jedan je od najpopularnijih fitness trendova koji se nalazi na rasporedu većine sportskih klubova. Ona predstavlja a grupna vježba koja se temelji na salageanuu na posebnoj platformi (koraku).
Kao i redoviti aerobik, step aerobik uključuje kombinaciju različitih koraka koji su složeni tijekom zaposlenja. Step aerobik pomaže sagorijevanju kalorija i radu mišića stražnjice i nogu, dok se opterećenje zglobova smanjuje. Pročitajte još: Step aerobik: korist, šteta, učinkovitost, vježbanje.
Kickboxing (Kickboxing) ili Box (Box)
Raspored najboljih fitnes klubova također je sadržavao grupni trening kao što su kitbashing i boks. Kickboxing uključuje udarne tehnike rukama i nogama, stoga daje isto opterećenje gornjem i donjem dijelu tijela. Kutija uključuje tako korištene tehnike udaracaonnajviše tereta dobiva gornji dio tijela.
Dok su obje vrste treninga povećati ukupnu izdržljivost, sagorjeti masnoće, poboljšati fizičku spremnost, ojačati mišiće i razviti okretnost, snagu i brze reakcije. Ove su satove izvrsne i za ublažavanje stresa i oslobađanje od negativnosti. Nedavno stekao popularnost smjer MMA (mješovite borilačke vještine), koji kombinira niz tehnika, škola i pravaca pojedinačnih borbi.
tae-bo (tae-bo)
Tae Bo mješavina je udaraljkaških tehnika i aerobika posebno dizajniranih da vam omoguće postizanje savršenog oblika pomoću elemenata borilačkih vještina. Ovo je savršen aerobni trening za one koji ne vole skakanje ili hodanje stepenicama. Ovaj program kombinira kardio vježbe i vježbanje mišića ruku, trbuha, stražnjice i bedara.
Obično je program podijeljen u više segmenata tijekom kojih ćete neprestano jačati mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela u kombinaciji s visokim pulsom i sagorijevanjem kalorija. Da se ne miješa s Tae Boom i tajlandskim boksom (Muay tajlandski). Muay tajlandski je azijska borilačka vještina. Tae Bo je jedno od područja aerobika i borilačkih vještina u teretani koje je dizajnirao trener Billy napola.
Aquafitness (A-fitness)
A-fitness je nježni oblik kardio treninga koji odgovara svim uključenima, uključujući trudnice, starije osobe, osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava i mišićno-koštanog sustava. Grupno vježbanje i fitnes održavaju se u vodi uz optimističnu glazbu.
Dokazano je da su satovi u vodi još učinkovitiji nego na kopnu jer voda pojačava učinak mišićnog rada svladavanjem dodatnog otpora. Također, voda pruža masažni učinak, koji poboljšava tonus kože i smanjuje celulit. Fitness vam ne dopušta sagorijevanje toliko kalorija koliko tradicionalni aerobik, pa je za mršavljenje poželjno kombinirati program s drugim grupnim treninzima.
Vožnja biciklom / predenje (Vožnja biciklom / predenje)
Biciklizam je još jedna vrlo popularna vrsta grupnih vježbi koja je lekcija o posebnim biciklima (biciklima). Trening se odvija u intervalnom načinu rada, opterećenje se mijenja brzinom rotacije pedala, otporom i položajem tijela.
Biciklizam je jedan od najboljih intenzivne vrste kardio treninga, većina kilograma dobiva noge, stražnjicu i leđa. Uz ovo ćete biti isušeni i izgubiti težinu, a ne povećati volumen mišića. Biciklizam je popularan i među muškarcima i među ženama. Pročitajte više: Biciklizam: što je to, prednosti, učinkovito.
Skoči Kangoo (Kangoo Jumps)
Kangoo Jumps jedan je od najnovijih trendova u svijetu fitnessa, koji je trenutno postao vrlo popularan. Glavna značajka ovog programa su posebne "čizme za skakanje", koje imaju jedinstveni opružni sustav. Takva kondicija nije samo vrlo učinkovita za mršavljenje i jačanje mišića, već je i sigurna za zglobove i leđa, jer su ove opružne cipele posebno dizajnirane za rehabilitaciju nakon ozljede.
Programeri programa obećavaju visoko sagorijevanje kalorija i zabavan trening. Postoje dvije vrste treninga: Kangoo Power (intervalni trening) i Kangoo Dance (aerobik). Dječja skupna vježba Kangoo Jumps.
Trening snage
U ovim vrstama vježbi vaš je glavni cilj razvoj snage, poboljšanje koštano-mišićnog sustava, jačanje mišića i rješavanje problematičnih područja na rukama, trbuhu i nogama. Snaga programa održava se s utezima (bučice, uteg, šipka) i težinom vlastitog tijela. U ovim vježbama vrlo važna tehnika, zato se pridržavajte svih preporuka instruktora.
Važno je napomenuti da nije potrebno brinuti se za rast mišića i povećanje od vježbi snage u skupinama. U pravilu nude vježbe s malom težinom, zbog kojih će mišići biti u tonu, ali neće povećati mišićnu masu. U većoj mjeri snaga grupnog treninga dizajniranog za sagorijevanje masti i izgradnju lijepog zategnutog tijela pa ih slobodno uvrstite u svoj fitness plan ako želite smršavjeti.
Skulptura tijela / Super skulptura
Gotovo svaki zdravstveni klub ima trening snage za sve mišićne skupine, a obično se naziva Body Sculpt. Program uključuje vježbe s utezima (obično bučicama) i vježbe s vlastitom tjelesnom težinom (sklekovi, daske) koje će vam pomoći da ojačate mišiće i dobijete zategnuto tijelo.
Najčešće ćete izvoditi klasične vježbe snage s malom težinom, dosljedno radeći kroz različite mišićne skupine gornjeg i donjeg dijela tijela.
Donji dio tijela i Gornji dio tijela
Ovaj trening snage za gornji dio tijela (gornji dio tijela) i donji dio tijela (donji dio tijela). Takav grupni trening pogodan je za one koji želi s naglaskom raditi na odvojenim mišićnim skupinama. U gornjem dijelu tijela ojačat ćete mišiće ruku, ramena, prsa, leđa, tisak, izvodeći preše, povlačenje UPS-a i bučice, sklekove, daske.
U programu donjeg dijela tijela trebao bi raditi preko mišića nogu i stražnjice, uglavnom iskoraka, čučnja, zamaha nogama stojeći i ležeći na podu. Često razrijeđene vježbe snage kardio vježbe za izgaranje dodatnih kalorija.
Abs / Jezgra
Ako želite naglaske raditi na zategnutom želucu, tada imajte na umu grupnu vježbu Abs (Trbušnjaci), koji će vam pomoći da razradite područje struka i ojačate trbušne mišiće, leđa i donji dio leđa.
Najčešće je lekcija potpuno na podu postoje razne verzije trbušnjaka, dasaka, hiperekstenzije. Ponekad se treninzi kombiniraju s istezanjem. U ovom slučaju, raspored je indikativan, tj. Abs + Flex.
ABL, propalice + aps
Često u fitnes klubovima nudi grupni trening za najproblematičnija područja žena. Zovu se ABL (trbuh, stražnjica, preša za noge, stražnjica, noge) ili propalice + trbušnjaci (stražnjica i preša). Programi uključuju rad na vježbama koje će vam pomoći da dobijete lijepa bedra i stražnjicu i stegnete mišiće trbuha.
Takvi su treninzi vrlo popularni jer ta područja nakupljaju glavnu tjelesnu masnoću kod žena. ABL program se održava s vlastitom težinom i dodatnim utezima.
Pumpa za tijelo / pumpa / vruće željezo / željezo / uteg
To trening snage s blagom šipkom za tonus mišića i sagorijevanje masti. Predavanja namijenjena velikom broju ponavljanja za svaku mišićnu skupinu, omogućujući vam istovremeno rad na mršavljenju, tonusu mišića i smanjenju volumena.
Program prati motivirajuća glazba, pokreti se izvode u dosljednom ritmu. Obično se koristi mala težina šipki / tjelesne mase: 3-7 kg. Pročitajte više o programu Body Pump.
Mješoviti grupni trening (kardio + snaga)
U mješovitom grupnom treningu kombiniraju se kardio opterećenja za razvoj kardiovaskularnog sustava i snage za mišićni tonus. Ovi su programi idealni za integrirano poboljšanje mršavljenja i postizanja cjelokupne tjelesne kondicije u kratkom vremenu.
Međutim, ova vrsta treninga obično uključuje visok tempo i brzu promjenu vježbi, pa početnicima u početku može biti teško održati zadanu brzinu bez gubitka tehnike. Ako niste sigurni u svoje sposobnosti, najbolje je dati prednost benignijem opterećenju.
Kružni trening (kružni trening)
U ovoj vrsti grupnog treninga vas čeka nekoliko vježbi koje ponavljate kružno, radeći kroz sve mišićne skupine. Na primjer, čučnjevi, daska, trčanje na mjestu, sklekovi, trbušnjaci, skakanje - to je jedna runda.
Svaka vježba koju izvodite određeno vrijeme (ili određeni broj puta), uzastopno prelazeći s jedne na drugu. Nakon završetka cijelog kruga pronaći ćete mali odmor, a zatim ponoviti krug. Skup vježbi određuje instruktor i razinu složenosti programa u vašoj dvorani.
FT / funkcionalni trening (funkcionalni trening)
Značajka funkcionalnog treninga je da ćete vježbati vježbe koje istovremeno zapošljavaju više mišićnih skupina gornjeg i donjeg dijela tijela. Ovo će vam omogućiti ne samo da tonizira cijelo tijelo, već i sagorijeva puno kalorija.
Uz to, funkcionalni trening pomoći će vam da razvijete okretnost i brzine koje će vam dobro doći u svakodnevnom životu. Često se grupni funkcionalni trening odvija bez dodatnog inventara s težinom vlastitog tijela. Pročitajte više o prednostima funkcionalnog treninga.
TRX (petlja za trening)
I evo još jednog modernog trenda u grupnom treningu. TRX se čini jednostavnim i jednostavnim inventarom koji se sastoji od dvije viseće petlje. Međutim, ovi petlje čine čuda, prisiljavajući vaše mišiće na učinkovitiji rad.
S TRX-om možete izvoditi poznatu vježbu, ali zbog potrebe održavanja ravnoteže i ravnoteže svaka vježba je komplicirana i tjera vaše tijelo na intenzivniji rad. U osnovi TRX grupni treninzi uključuju funkcionalne vježbe za više mišićnih skupina gornjeg i donjeg dijela tijela. Pročitajte više: TRX: upotreba, učinkovitost, vježbanje.
Interval / HIIT (Intervalni trening ili HIIT)
Ako želite sagorijevati masnoće i time poboljšati kvalitetu tijela, tada vam intervalni trening jedinstveno odgovara. Nastava se održava na principu izmjenjivanja intervala visokog i niskog intenziteta, svakom se intervalu dodjeljuje određeno vrijeme.
Tijekom intervalnog treninga izgubilo se nekoliko puta više kalorija od klasičnih aerobnih vježbi povećavanjem metabolizma nakon završetka nastave. Jedna od vrsta intervalnog treninga je Tabata (TABATA), u kojem se izmjenjuju 20 sekundi super intenzivne vježbe nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Pročitajte više ovdje: TABATA trening: priručnik + plan vježbanja.
CrossFit (Crossfit)
Crossfit je trendovski i vrlo popularan sport, koji je brzo postao pravi proboj na polju intenzivne kondicije. Crossfit za trening dizajniran je za napredno bavljenje bez zdravstvenih problema (posebno zglobova i kralježnice).
Program je kombinacija intenzivnih vježbi snage, aerobnih i funkcionalnih vježbi koje se izvode brzinom: okretnost, skakanje, push-UPS, pull-UPS, penjanje po užetu, rad s utezima i još mnogo toga. Crossfit nije samo program za mršavljenje, već ekstremalnie trening za poboljšanje kondicije u kratkom vremenu. Pročitajte više o treningu za crossfit.
Trening plesne skupine
Očita prednost nastave plesa je u tome ne samo da ćete smršavjeti, već ćete dobiti naboj živahnosti i pozitivnosti. Uz to, programi temeljeni na plesu pomažu otkriti plastičnost i gracioznost korisne u svakodnevnom životu. Međutim, valja imati na umu da je grupni trening u dvorani prilagođeniji gubitku kilograma nego razvoju vaših plesnih sposobnosti.
Trening plesnih skupina u pravilu nudi pristupačne srednje intenzivne vježbe. S obzirom na složenost koreografije, ona ovisi o konkretnom nastavniku, ali najčešće se usredotočuju na prosječnog učenika. Opisu nudimo samo nekoliko područja treninga plesnih skupina koja se najčešće javljaju.
PLESNA TRENING: sve vrste
Zumba (zumba)
Danas je Zumba jedna od najvažnijih popularni plesni trend u fitness dvoranama svijeta. Temelji se na pokretu miješanih latinoameričkih plesnih stilova.
Grupni trening Zumba jednostavno je koreografiran, ima visoku stopu sagorijevanja masti i vrlo je zapaljiva glazba, tako da je program savršen za mršavljenje i pozitivno raspoloženje. Vježba je zabavna i lagana, pa prikladna za početnike. Pročitajte više: Zumba fitness: što je to, prednosti i nedostaci, značajke i savjeti.
Trbušni ples (trbušni ples)
Tko se od nas nije divio trbušnom plesu i pokušao plastično pokretati tijelo pod orijentalnim ritmovima? Međutim, trbušni ples ne samo razvija gracioznost, mekoću i glatkoću te pomaže zatezanju trbuha, struka, stražnjice i bedara.
Predavanja podučavaju osnovne trbušne plesove osnovnim tehnikama koje stimuliraju sve glavne mišićne skupine i poboljšavaju pokretljivost zglobova. Vrlo korisni trbušni ples i oni koji vode sjedilački način života jer kretanje kukovima povećava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima.
Strip dance / pole dance (striptiz, pole dance)
Strip ples ili ples na šipci također se naziva šestova akrobacija. Za uspješne rezultate u ovoj vrsti kondicije trebat će vam izdržljivost, dobro istezanje, snažni mišići (posebno gornji dio tijela) i dobra opća kondicija. Zahvaljujući vježbama na polu, ne samo da ćete poboljšati kvalitetu tijela, već ćete moći razviti fleksibilnost, koordinaciju i okretnost.
Uz to, ples na šipci pomaže u razvoju plastičnosti i gracioznosti, kao i svaki plesni trening. Inače, striptiz ples za početnike možda ne uključuje vježbe s motkom, već će vas pripremiti za naprednije tehnike.
Balet za tijelo (Body Ballet)
Ova vježba nije idealna samo za plesače ili bivše plesače, već i za sve koji žele dobiti vitko, graciozno tijelo bez problematičnih područja. Dio vježbi u Body of balet izvedenim u Barreu: izvodit ćete razne čučnjeve i dizanja nogu.
Dio treninga odvija se na podu i predstavljaju vježbe s malim utjecajem prilagođene tradicionalnoj kondiciji. Ovaj program posebno je koristan za one koji žele raditi na formiranju vitkih nogu. Pročitajte više: kardio Barre: blagodati, značajke, učinkovitost.
Plesni miks
Dance Mix, kao što je vidljivo iz samog imena, mješavina je različitih plesnih stilova: hip hop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, freestyle. Takav grupni trening ne samo da sagorijeva kalorije, već se nauči kretati u drugačijem ritmu i stilu.
Moderna glazba, drugačija koreografija, energija u svakom pokretu - Dance Mix dat će vam hrabrost, ublažiti stres i umor.
Također među plesnim treninzima su: Latino, salsa, hip hop, plesovi u plesu, breakdancing. Ne bojte se posjetiti razne treninge plesnih skupina, ako volite ovakvu kondiciju. Napokon, vaš cilj nije brzo i točno naučiti sve korake. Vaš je cilj da biste se aerobno vježbali, sagorijevali kalorije, naučili kontrolirati svoje tijelo i dobiti pozitivne emocije.
Trening grupe s malim utjecajem
Takav grupni trening idealan je za one koji izbjegava udarce i velika opterećenja. Ovi se programi izvode bosi, nemaju negativan utjecaj na zglobove, stoga su prikladni za širok raspon uključenih ljudi.
Ali čak i ako ste potpuno zdravi i nemate kontraindikacija, svakako obratite pažnju na ovakve programe. Mnogi od njih su prevencija raznih bolesti koje mogu biti uzrokovane sjedilačkim načinom života ili, naprotiv, pretjeranim opterećenjima.
Pilates (pilates)
Glavno ciljno područje je Pilates mišići: leđa, trbuh, stražnjica, pa ako je ovo vaše problematično područje, onda ste svakako preporučili pilates. Uz to, Pilates pomaže u jačanju posturalnih mišića koji podupiru kralježnicu, a time ćete poboljšati svoje držanje tijela i riješiti se problema s leđima.
Grupni trening Pilates se obično odvija u potpunosti na podu, a može se koristiti i dodatna oprema (lopta, elastična traka, fitnes trake)to će vam pomoći diverzificirati lekciju. Pročitajte više: Pilates: učinkovitost, koristi, lekcije o značajkama.
Kalanetska (Kalanetika)
Callanetics je nastao 60-ih godina, ali vrhunac njegove popularnosti dogodio se u posljednjem desetljeću. Neki brkaju kalanetiku i pilates, ali u principu su različiti.
Osnova kalanetike su statičke vježbe, mišići su opterećeni istezanjem i izometrijskom napetošću. Nećete raditi samo glavne mišićne skupine, već i duboke mišiće koji ne sudjeluju tijekom redovitih treninga.
Fitball (vježba s fitbolom)
Vježbe na lopti za vježbanje ne pomažu vam samo da diverzificirate uobičajene vježbe, već i poboljšati učinkovitost vježbi. Prvo, trening na fitbolu za razvoj mišićnog steznika, jer ćete tijekom vježbe trebati održavati ravnotežu, kako biste koristili trbušne mišiće, leđa i stražnjicu.
Drugo, nestabilnost lopte čini rad stabilizatora mišića, koji nisu dostupni tijekom ostalih treninga. Grupni trening na fitbolu prikladniji je za one koji žele raditi osnovne mišiće.
Istezanje / savijanje (istezanje, istezanje)
Grupno istezanje vježbanja opuštajući je sat posvećen istezanju svih mišićnih skupina. Program se sastoji od statičkih odredbi, koje će vam omogućiti produžiti mišiće i produbiti istezanje. Vježbu treba pratiti duboko disanje do mekog bezbolnog istezanja mišića i ligamenata.
Ako nemate fleksibilno tijelo, možete upotrijebiti remen, ručnik, joga kockice kako biste pojednostavili vježbu. Pokušajte izbjeći vanjski pritisak na protegnute mišiće, to može dovesti do ozljeda.
Zglobne vježbe
Zglobne vježbe bit će korisne za sve uzraste, i muškarce i žene. S godinama gubimo pokretljivost u zglobovima, pa ako na to ne obratite pažnju, možete naići na probleme kao što su artritis, artroza, osteokondroza.
Zglobna gimnastika uključuje razne dinamičke vježbe za poboljšanje pokretljivosti zglobnog aparata. Tipično je to rotacijsko gibanje ljuljačkog uda.
joga
U jogi postoje na razne načine: Hatha joga, power joga, Kundalini joga, Vinyasa joga, Yin joga. Najčešći smjer u grupnim nastavi je Hatha joga. Ako ne razumijete zamršenost, možete se odlučiti za nju.
Također se joga često dijeli po stupnjevima težine, pa ako započinjete, odaberite početnu razinu, čak i ako ste briljirali u drugim oblicima kondicije.
Zdrava leđa
Budući da je sjedilački način života jedan od glavnih razloga za probleme s leđima, vi grupni treninzi za zdrava leđa postaju sve popularniji. Tipično uključuju vježbe istezanja mišića leđa za smanjenje boli i vježbe za jačanje mišićnog steznika kako bi se spriječili problemi s leđima.
Međutim, ako imate kroničnih problema s leđima, prije predavanja najbolje je konzultirati se s liječnikom kako se ne biste još više ozlijedili.
Bodyflex (body Flex - vježbe disanja)
Bodyflex je vježba disanja koja će vam pomoći za poboljšanje zdravlja i smanjenje volumena tijela, posebno u području trbuha. Bodyflex je izvrstan za žene nakon poroda koje su kontraindicirane u šoku. Bodyflex također pogodan za starije osobe i osobe koje se oporavljaju od ozljeda.
Tijekom grupnih treninga na Flexu, pažljivo slušajte savjete trenera, jer pravilna tehnika disanja izravno ovisi o krajnjem rezultatu.
Savjeti za odabir treninga u nekim slučajevima:
- Koje grupne satove vježbanja odabrati ljudi: Biciklizam, CrossFit, Pump/Hot Iron, Intervalni trening, Funkcionalni trening.
- Koje grupne satove vježbanja odabrati Stariji ljudi: Pilates, Callanetic, gimnastika zglobova, zdrava leđa, vježba s joga loptom, neki plesni trening.
- Koje grupne satove vježbanja odabrati nakon rođenja: bolje je započeti s plesom i vježbe s malim utjecajem prilagoditi se stresu. Nakon 1-2 mjeseca redovne nastave možete ići na aerobni trening i trening snage.
- Koje grupne satove vježbanja odabrati za uklanjanje masnoće na trbuhu: preferirajte kardio treninge, dodajući im 1-2 puta tjedno Abs / Core ili Pilates. Da biste smanjili želudac dijastazom, pokušajte s Bodyflexom.
- Koji grupni trening odabiru smršaviti u nogama: naizmjenični kardio trening ili intervalni trening i trening s utezima za donji dio tijela. Također će biti učinkovit Biciklizam i balet za tijelo.
Grupni trening sjajan je način da se riješite viška kilograma, razvoja tjelesne izdržljivosti, ojačate mišiće, uklonite zdravstvene probleme zbog neaktivnog načina života. Da biste se počeli baviti grupnim fitnessom, trebate samo odrediti smjer, kupiti sportsku odjeću i snimiti se u teretanu.
Vidi također:
- Kardio trening kod kuće
- Trening snage za žene s bučicama
- TABATA trening: spremna kolekcija za mršavljenje