Trening na Chloe Ting: 6 HIIT treninga + izazov u 8 tjedana

Chloe Ting poznata je australska blogerica, koja proizvodi učinkovite treninge za mršavljenje i rješava se masnoće na problematičnim područjima. Prvo, nudimo vam izbor Chloeinih učinkovitih videozapisa koji će vam pomoći da prilagodite svoje vježbe za kućni fitness i dodate im veliko opterećenje.

Izazov za 8 tjedana od Chloe tinga

Chloe ting nedavno je objavio novi izazov tijekom 8 tjedana, uključujući 4 treninga za mršavljenje, tonus tijela i rješavanje problematičnih područja. Chloe ima kalendar lekcija koji pratite dva mjeseca. Iako nije potrebno pokretati ovaj program samo određeno vrijeme, zasebne videozapise možete jednostavno upotrijebiti za nadopunu dnevnih aktivnosti.

Dakle, program Summer Shredding uključuje 4 treninga: intenzivni kardio trening za cijelo tijelo (30 minuta), vježba za ruke (10 min), vježba za trbuh (10 minuta), vježba za bedra i gluteus (25 minuta) . Predavanja su prikladna za razine iznadprosječnog treninga (vježbe za početnike, pogledajte ovdje). Neće vam trebati posebni uređaji. Chloe tijekom tjedna nudi šetnju 20-30 minuta ili kardio treninge.

Imajte na umu da se nastava izvodi bez zagrijavanja i hlađenja! Svakako pogledajte našu gotovu zbirku vježbi za zagrijavanje i istezanje nakon treninga:

• Zagrijavanje prije vježbanja: vježba + planovi
• Istezanje nakon treninga: vježbe + planovi

Trening nogu i stražnjice (25 minuta)

Ova vježba tijekom 25 minuta savršena je za toniranje bedara i stražnjice. Chloe nudi razne vježbe koje stežu mišiće i pomažu u rješavanju problematičnih područja. Program se sastoji od dvije runde, ponovljene u dvije runde (prva runda se odvija na podu, druga runda stoji s iskorom i čučnjem). Vidjet ćete 16 vježbi; trenirat ćete po shemi od 30 sekundi rada / 10 sekundi odmora. Ako imate loša koljena, možete izvršiti samo prvu rundu.

18 treninga za noge i gluteuse s fitnes trakom

Vježba za ruke i gornji dio tijela (10 minuta)

Ova kratka vježba od 10 minuta pomoći će vam da zategnete mišiće ruku i učinkovito djelujete na sve mišićne skupine gornjeg dijela tijela. Chloe nudi vježbanje mršavljenja na bazi dasaka i sklekova. Gorjeti će temeljni mišići, ruke i ramena! U ovom programu naći ćete 10 vježbi izvedenih prema shemi 45 sekundi rada / 15 sekundi odmora. Vježbu možete ponoviti u 2-3 kruga. Predaja će se svidjeti i početnicima i naprednim učenicima.

Brutalni trening trbušnjaka (10 minuta)

To je kratak, ali užaren trening na podu do trbuha i kore. Izmjenjivat ćete vježbe za leđa za tisak i vježbe. Iako se okupacija obavlja u potpunosti na podu, puls će biti u području girosigme. U ovom programu naći ćete 10 vježbi izvedenih u krugu od 50 sekundi rada / 10 sekundi odmora. Vježbu možete ponoviti u 2 kruga. Predmet će se svidjeti obojici naprednih učenika.

Top 15 vježbi za trbušne trbuhe i daske

Trening cijelog tijela (30 minuta)

Ovo je intenzivan intervalni trening doista intenzivan i šokantan - obuhvaćao je burpee, vodoravno trčanje, skakanje, čučnjeve, dinamičke daske. Međutim, ako ne skačete, bolje je odabrati manje intenzivan kardio trening. Trening cijelog tijela je u intervalnom principu; morat ćete naporno raditi kako biste proslijedili videozapis od početka do kraja. Predavanje se sastojalo od 14 vježbi koje su ponavljale 3 kruga kruga 30 sekundi rada / 10 sekundi odmora. Trening je pogodan samo za iskusne studente.

kardio trening s malim utjecajem iz FitnessBlendera

6 HIIT-treninga za napredne na Chloe tingu

Svi kardio vježbe Chloe ting održavali su se intervalno i uključivali su vrlo intenzivne udarne vježbe (skakanje, čučnjevi, sklekovi, trčanje, daske). Ako volite brdsko opterećenje za brze rezultate, trening Chloe, svidjet će vam se. Za nastavu neće trebati dodatna oprema, sve se vježbe izvode s vlastitom tjelesnom težinom.

1. Intenzivan trening za cijelo tijelo: sagorite 400 kalorija (30 minuta)

Trening uključuje 3 runde po 4 vježbe. Svaka runda se ponavlja u 4 runde. Prvo kolo: Skok u čučanj, skokovi uvis, skakački poskoci, planinarski poskoci. Drugo kolo: Burpees + skok u skoku, skokovi, skokovi u skoku, čučnjevi, povratni udarci. Treće kolo: Groineri, bočni skokovi, skok s jednom nogom (R), poskok s jednom nogom (L).

2. Vježbanje cijelog tijela: sagorijevanje kalorija 250-360 (25 minuta)

Trening uključuje 2 kruga po 4 vježbe; svaka runda se ponavlja u 3 runde. Prvo kolo: Napadi na vjetrenjaču, planinarski penjači + daske, visoki udarci, tricep padovi + podizanje nogu. Drugo kolo: Skokovi u čučnju + bočni udarci, sklekovi + čučanj, Skakanje dizalica, Brushcle Crunch.

3. Trening sagorijevanja masti kod kuće (20 minuta)

U ovom intenzivnom treningu ponuđeno je 9 vježbi koje se ponavljaju u 4 runde (30 sek / 10 sek): Burpee s visokim koljenima, sklekovi, skokovi u čučnju, impulsi u čučnju, planinari, groineri, skakači, tricep padovi.

4. Tabata FI-miniranje HIIT trening (16 minuta)

U ovom intenzivnom TABATA treningu čeka vas 8 vježbi, od kojih se svaka ponavlja u 4 seta (20 sek. / 10 sek.): Burpees, planinarski penjači, skakački skok, daska gore-dolje, široki skok + čučanj 180, visoki udarci , Bočni iskorak, Spiderman Plank.

5. Tabata HIIT kardio trening (16 minuta)

Na ovom intenzivnom TABATA-treningu imat ćete i 8 vježbi, koje se ponavljaju u 4 seta (20 sek / 10 sek): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Prvo, tu je trening!

5. FI Burning HIIT Cardio (16 minuta)

Prvo, ovaj intenzivni trening nudi 8 vježbi ponovljenih u 2 runde (45 sek / 15 sek): Burpee + skokovi sa zvijezdama, planinarski penjači, konop za skakanje, sklekovi pauka u obliku čučnja i ulazni sklop, potisnici u čučnju, skakači, bočni skokovi.

Za mršavljenje, za napredne intervalne treninge, kardio trening.