Poremećaj u kojem osoba loše spava ili pati od nemirnog, kratkog sna poznat je kao nesanica. Mnogi ljudi u različitim razdobljima života susreću se sa sličnim fenomenom, koji može negativno utjecati na produktivnost i kvalitetu ljudskog života. Prema Ayurvedi, nesanica je uzrokovana neuspjehom Vate - vodeće od tri doshe.
i – energetski kompleksi koji reguliraju sve fizičke funkcije tijela i, u slučaju savršenog zdravlja, su u ravnoteži. Kod nesanice u neravnoteži su u pravilu uključene Vata i Pitta doshe. Pitta sprječava zaspanje, dok Vata ima tendenciju prekidanja sna, sprječavajući osobu da ponovno zaspi. Obje doshe karakteriziraju kvalitete koje su suprotne prirodi sna - pokretljivost, jasnoća, lakoća, uzbuđenje. Ayurvedski pristup liječenju nesanice je uravnotežiti tijelo, vraćanjem viška osobina koje su suprotne snu. Istovremeno je potrebno održavati prirodne cirkadijalne ritmove tijela, umirujući živčani sustav i vraćajući se u prvobitno stanje smirenosti.
Sljedeće ayurvedske preporuke djeluju na uravnoteženje ciklusa spavanja, smiruju um i „uzemljuju“, povećavaju kvalitete Kapha doshe. Drevna indijska znanost također bilježi važnost održavanja zdravog agnija (metaboličke vatre), koji je temelj optimalnog zdravlja.
Konstantnost i dosljednost životnog ritma je stabilnost, koja ne samo da "prizemljuje", već i duboko smiruje živčani sustav. U kontekstu modernog svijeta koji se brzo razvija, gdje su stres i tjeskoba gotovo najbolji prijatelji čovjeka, rutina je održavanje smirenog uma, stabilnog živčanog sustava i kvalitetnog sna. Usklađuje nas s prirodnim ritmovima i pruža samu predvidljivost koja je vrlo korisna za našu fiziologiju.
(ritam) počinje s određenim vremenom ustajanja i odlaska na spavanje svaki dan, jedenja u isto vrijeme. Poštivanje utvrđenog režima rada i odmora vrlo je poželjno.
Prije odlaska u krevet:
- Kupka. Opušta živčani sustav, oslobađa napetosti, pomaže smiriti um. Vata tip konstitucije dopušta toplije kupke od Pitta dosha.
- Čaša vrućeg mlijeka ili čaja od kamilice. Oba pića imaju učinak "uzemljenja" i omekšavanja. Po želji, u mlijeko možete dodati prstohvat muškatnog oraščića, kardamoma i ghee maslaca.
- Masirajte stopala i vlasište toplim uljem. Ova praksa uravnotežuje um i protok energije. Ulja sezama i kokosa su dobra za Vata doshu, dok su suncokretovo i maslinovo ulje posebno dobri za Pittu.
Nakon buđenja:
- Abhiyanga (samomasaža uljem). Tretman koji zasićuje i hrani tijelo, smiruje živčani sustav i praksa je ljubavi prema sebi.
- Mirna jutarnja rutina. Tuš, lagana šetnja, deset minuta meditacije, joge i vježbi disanja.
Za početak, pobrinite se da spavaća soba - a posebno krevet - bude mjesto rezervirano samo za spavanje i snošaj. Ovdje ne učimo, ne čitamo, ne gledamo TV, ne radimo, pa čak ni ne surfamo internetom. Spavaća soba u svakom pogledu treba biti pogodna za spavanje. Temperatura, osvjetljenje, tišina, vlaga mogu ometati ili promicati san. Vata konstitucije vole više temperature, mekanu posteljinu, velike pokrivače, noćno svjetlo i odgovarajuću vlažnost. Nasuprot tome, Pitta bi više volio hladnu sobu, laganu deku, tvrdi madrac, potpuni mrak i manje vlage.
Vrijeme ispred ekrana remeti biološke ritmove koji podržavaju zdrav san. Najbolje rješenje za ovaj trenutak bilo bi isključivanje aktivnosti ispred elektroničkih uređaja nakon večere.
Na isti način, stimulansi poput kofeina, nikotina i alkohola ometaju fiziološke cikluse potrebne za čvrst san. Kako bi se poboljšao san i cjelokupno zdravlje, potrebno je kategorički odbiti korištenje takvih otrova.
Noćno čitanje, omiljena zabava mnogih, pretjerano je stimulativno, posebno za oči i um (dok dovodi u ravnotežu Pitta doshu). Ovdje također ne biste trebali zaboraviti na ležanje, što je također neprihvatljivo.
Prema ayurvedi, najobilniji obrok trebao bi biti u vrijeme ručka, dok se preporučuje da večera bude lagana. Večernja hrana treba biti hranjiva, zdrava, lako probavljiva, najmanje 3 sata prije spavanja.
Zdravlje je možda nemoguće zamisliti bez odgovarajuće i redovite tjelovježbe, koja također igra važnu ulogu u temi spavanja. Fitness i sportske aktivnosti potiču agni, poboljšavaju probavu, jačaju mehanizme detoksikacije, potiču redovitost crijeva i opuštaju tijelo. No, vježbanje prije spavanja može biti previše stimulativno, a najbolje vrijeme za vježbanje (prema Ayurvedi) je od 6 do 10 sati. U slučaju nesanice, večernje fizičko opterećenje treba završiti 2-3 sata prije spavanja.