Osjećate se razdražljivo u posljednje vrijeme? Ili samo umor? Možda je spavanje najbolje rješenje.
#1: Držite se rasporeda spavanja
Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Ako budete dosljedni, stabilizirat ćete ciklus spavanja i budnosti u svom tijelu i moći ćete bolje spavati noću.
#2: Obratite pažnju na to što jedete i pijete
Nemojte ići u krevet gladni ili siti. Osjećate se neugodno, bit će vam teško zaspati. Također ograničite koliko pijete prije spavanja kako biste spriječili buđenje usred noći radi odlaska na WC.
#3: Stvorite ritual prije spavanja
Radite iste stvari svaku večer kako biste svom tijelu dali signal da je vrijeme da se smirite. Možete uzeti toplu kupku ili tuš, čitati knjigu ili slušati umirujuću glazbu. Opuštajuće aktivnosti mogu poboljšati san, olakšati prijelaz iz budnog stanja u pospanost.
Budite oprezni s korištenjem TV-a ili drugih elektroničkih uređaja kao dijela rituala odlaska na spavanje. Neka istraživanja pokazuju da vrijeme ispred ekrana ili korištenje drugih medija prije spavanja ometa san.
#4: Stvorite udobnost
Stvorite okruženje koje je idealno za spavanje. Često to znači da bi trebalo biti hladno, mračno i tiho. Razmislite o korištenju zavjesa za zamračivanje sobe, čepića za uši, ventilatora ili drugih uređaja koji će vam pomoći stvoriti okruženje koje odgovara vašim potrebama.
Vaš madrac i jastuk također mogu poboljšati san. Ako s nekim dijelite krevet, pobrinite se da ima dovoljno mjesta za dvoje. Ako imate djecu ili kućne ljubimce, ograničite koliko često spavaju s vama—ili inzistirajte na odvojenim prostorima za spavanje.
#5: Ograničite dnevno drijemanje
Dugo dnevno drijemanje može ometati noćni san — osobito ako se borite s nesanicom ili lošom kvalitetom noćnog sna. Odlučite li odrijemati tijekom dana, ograničite se na deset do trideset minuta i učinite to ujutro.
#6: Upravljanje stresom
Ako imate previše posla i previše razmišljate o tome, vaš san će vjerojatno patiti. Kako biste vratili mir u svoj život, razmislite o zdravim načinima upravljanja stresom. Počnimo s osnovama kao što su organizacija, određivanje prioriteta i delegiranje zadataka. Dajte si dopuštenje da napravite pauzu kada vam je potrebna. Zabavno razgovarajte sa starim prijateljem. Prije spavanja zapišite što vam je na umu i zatim to odložite za sutra.