Felicia Romero model je naslovnice koja se pretvorila u sportašicu i svojim izgledom može vrtoglavo okretati glavu. Isprobajte njezin opći program razvoja mišića već danas!

Felicia Romero ne boji se teškog rada. Čini sve kako bi postigla svoj cilj i dovela svoje tijelo božice do ideala.

Tako je, cilj. Felicia je diva kada je u pitanju stvaranje njenog tijela iz snova (i tijela bilo koje druge osobe). Nije dovoljno samo dobro, već samo najbolje.

Uz to, vrlo je ćudljiva u formi. Felicia bi radije odabrala manje kilograma i izravno izolirala mišiće, nego što bi povukla žlijezde poput goleme šokice. Kao model koji se tri puta pojavio na naslovnici i pobijedio na profesionalnim natjecanjima, zna o čemu govori. Ovo nije samo dijeljenje letaka na ulici sa sumnjivim ponudama! Ako imate toliko vožnje kao Felicia Romero, pridružite se njenom programu što je prije moguće.

Dijeta

Kalorije: 1311 | Masti: 25 g | Ugljikohidrati: 128 g | Proteini: 137 g

Prvi obrok

Drugi obrok

Treći obrok

Obrok XNUMX: nakon treninga

Peti obrok

Na bilješku: Dnevno popijem do 3-4 litre vode.

Trening

1. dan: Ramena

2. dan: Natrag / Telad

3. dan: Kukovi / Zadnjica

4. dan: Odmor

5. dan: Ramena

6. dan: Odmor

7. dan: četverocikli

Osobna filozofija Felicije Romero

Prehrambena filozofija

Prehrana je izuzetno važna ako želite promijeniti svoje tijelo. Ovo je možda najvažnija promjena načina života koju možete napraviti. Što se tiče prehrane, vjerujem u učinkovitost organske i cjelovite hrane koja tijelu daju sve hranjive sastojke potrebne za dobro uravnoteženu prehranu. Vrlo je važno jesti male obroke 5-6 puta dnevno.

Ovaj pristup neće samo ubrzati vaš metabolizam, već će i regulirati razinu inzulina tako da nemate potrebu nešto jesti. Doista se pokušavam koncentrirati i svoju energiju usmjeriti prema dobivanju makronutrijenata (proteina, masti i). Trudim se jesti (proteine) u svakom obroku. Cilj mi je konzumirati 1,5 g proteina na 0,5 kg tjelesne težine.

Uvijek pazite da konzumirate složene ugljikohidrate koji su niski, uključujući valjanu zob, slatki krumpir, kvinoju, da spomenemo samo neke. Zdrave masti su također važne, one pomažu vašem tijelu da sagorijeva masnoće samo ako ne jedete prevelike količine hrane. Trebalo bi biti 2-3 porcije zdravih masti dnevno.

Trbuh se pojavljuje u kuhinji, bez zdrave prehrane nećete postići željene ciljeve u kondiciji, očito i jednostavno. Zato napravite plan i držite se njega. Zapišite svoj jelovnik za tjedan i pripremite hranu unaprijed kako se nikada ne biste našli u situaciji da nemate što jesti ili nemate zdravu alternativu.

Dopuštam planirani obrok jednom tjedno, samo imajte na umu da bude umjeren. Moj princip je da vam se tijelo daje samo jednom, zato se pobrinite za njega i prepustite se zdravoj hrani!

Filozofija treninga

Što se tiče treninga, s tim u vezi, ne pripadam "nježnim djevojkama". Gradim svoje tijelo i radim na svojoj figuri držeći se osnova treninga snage i kardio vježbi. Moj pristup odlasku na osnove djeluje na ono što ljudi rade godinama.

Radite na određenom dijelu tijela ili mišićne skupine na maksimalnoj granici oblika i tona. Čini mi se da mnogi ljudi danas precjenjuju svoj režim treninga kad se zapravo trebaju koncentrirati na osnove i biti dosljedni u svom treningu.

Kad treniram, fokusiram se na formu i intenzitet. Napojim se treningom snage. Ako neprestano vježbate i pravilno se hranite, tijelo će vam odgovoriti i vidjet ćete promjene koje ste željeli postići.

Filozofija aditiva za hranu

Svrha dodataka prehrani je u samom imenu - oni „nadopunjuju” vašu redovitu prehranu. Prehrambeni dodaci su važni, ali ih treba koristiti samo ako ste na zdravoj prehrani i redovito vježbate.

Ni u kojem se slučaju ne smijete oslanjati isključivo na suplemente, već uzimajte samo hranu koja je u skladu s vašim ciljevima. Tada će dodaci biti korisni i pridonijeti konačnom rezultatu. Ne podržavam nepotrebne dodatke i uvijek pažljivo istražujem proizvod prije kupnje. Svaki put kad vidim ljude koji su uzimali dodatke koji im jednostavno nisu potrebni.

Sklon sam više naginjati zdravim dodacima kao što su, enzimi, kalcij itd. Znam da je mom tijelu potrebno takve hranjive tvari kako bi cijelo tijelo radilo još učinkovitije.