Nije tajna da vrijeme provedeno u snu traje oko 1/3 cijelog života osobe. Ali što ako smatrate da vam je potrebno mnogo manje sati da se osjećate budno i energično? Ili obrnuto. Mnogima od nas poznato je stanje kada trebamo obaviti previše stvari (modernim ljudima često nije dovoljno 24 u danu) i cijeli tjedan moramo na silu ustati prerano, a onda vikendom odspavati do ručka . U ovom slučaju nema govora o ispravnom načinu mirovanja. A tijelo je takva stvar, dajte mu režim. Tu su došli do izlaza iz situacije - tehnike koju su prakticirali mnogi briljantni ljudi svog vremena. Vjerojatno ste čuli za nju. Pogledajmo pobliže.
Polifazno spavanje je spavanje kada, umjesto propisanog jednog dugog vremenskog perioda, osoba spava u malim, strogo kontroliranim periodima tijekom dana.
Postoji nekoliko osnovnih oblika polifaznog sna:
1. "Bifazni": 1 put noću 5-7 sati, a zatim 1 put 20 minuta tijekom dana (savjetuje se započeti upoznavanje s polifaznim snom od njega, jer je on najpoštedniji);
2. “Everyman”: 1 put noću 1,5-3 sata i zatim 3 puta po 20 minuta danju;
3. “Dymaxion”: 4 puta po 30 minuta svakih 5,5 sati;
4. “Uberman”: 6 puta po 20 minuta svaka 3 sata 40 minuta – 4 sata.
Koje je značenje ovih načina spavanja? Pobornici polifaznog sna tvrde da je dio vremena provedenog na monofaznom spavanju uzalud izgubljen, jer u ovom slučaju osoba prvo pada u spori san (koji nije osobito važan za tijelo), a tek onda prelazi u REM spavanje, u kojem se tijelo odmara. i dobiti snagu. Dakle, prelaskom na polifazni način spavanja možete izbjeći polagani način spavanja, čime se odmah prebacujete na fazu brzog spavanja, što će vam omogućiti da se dovoljno naspavate u kratkom vremenskom periodu i ostavite vremena za stvari koje ste odgađali na nedostatak sati u danu.
Prozodija
više slobodnog vremena.
osjećaj vedrine, bistrina uma, brzina mišljenja.
Cons
neugodnosti u provedbi režima spavanja (morate pronaći vrijeme za spavanje na poslu, u školi, u šetnji, u kinu).
letargija, osjećaj kao "povrće" ili "zombi", loše raspoloženje, depresija, glavobolja, gubitak prostora, pogoršanje izgleda.
Sjajni ljudi koji su prakticirali tehniku polifaznog spavanja (opadajućim redoslijedom vremena spavanja):
1. Charles Darwin
2. Winston Churchill. Smatrao je obaveznim pravilom spavanje tijekom dana: “Nemojte misliti da ćete napraviti manje posla ako spavate tijekom dana... Naprotiv, možete učiniti više.”
3. Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoleon Bonaparte. Tijekom vojnih operacija znao je dugo ostati bez sna, zaspati nekoliko puta dnevno na kratke vremenske periode.
7. Nikola Tesla. Spavao 2 sata dnevno.
8. Leonardo da Vinci. Pridržavao se strogog režima spavanja, gdje je spavao samo 6 puta po 20 minuta dnevno.
Na netu postoji mnogo informacija gdje ljudi opisuju napredak svog eksperimenta s implementacijom polifaznog spavanja. Netko ostaje oduševljen korištenjem ovog načina rada, dok netko ne izdrži ni 3 dana. Ali svi napominju da su na početku (barem prvi tjedan) svi prošli fazu “zombija” ili “povrća” (a netko je bio “zombi-povrće”, tako je bilo teško), ali kasnije tijelo se počelo obnavljati na novu vrstu spavanja/budnosti i sasvim je adekvatno percipiralo neobičnu dnevnu rutinu.
Nekoliko savjeta ako se odlučite isprobati ovu tehniku spavanja:
1. Postupno uđite u polifazni san. Ne biste se trebali naglo prebaciti sa 7-9 satnog načina rada odmah na 4-satni način rada. U ovom slučaju, prijelaz na polifazni način spavanja dovest će tijelo u stanje stresa.
2. Odaberite svoj individualni raspored spavanja i buđenja, koji bi se idealno uklopio u vaš životni ritam i vrijeme predviđeno za posao. Postoje stranice na kojima možete odabrati raspored spavanja prema svojim individualnim željama.
3. Postavite samo jedan alarm i namjestite se da se probudite odmah nakon što zazvoni. Važno je istrenirati se da ustanete odmah nakon što se alarm oglasi i ne dajte sebi “još 5 minuta” da se probudite (znamo to buđenje).
4. Pospremite sve gadgete. Pa, kako ne provjeriti poštu prije spavanja ili ne vidjeti kako naši prijatelji sada provode vrijeme? To se može učiniti nakon. Prije odlaska u krevet, glava se mora opustiti, pogotovo jer se s dolaskom novog načina spavanja povećalo vrijeme rada. Gadgeti samo odvlače pažnju od sna, ometajući raspored.
5. Stvorite ugodne uvjete za spavanje. Prekrasan krevet, ventilirana soba, prigušeno svjetlo (u slučaju dnevnog spavanja), udoban jastuk, tišina.
U svakom slučaju, ako odlučite provesti ovaj eksperiment, razmislite još nekoliko puta i nastavite s akcijom samo u potpunom uvjerenju da je vaše tijelo spremno za takva ozbiljna opterećenja (da, da, opterećenja). I što je najvažnije, zapamtite da će vas samo dobro zdravlje dovesti do uspjeha, bez obzira koliko sati spavali.