Dakle, što uzrokuje sindrom iritabilnog crijeva? Ispostavilo se da stručnjaci ne znaju točan odgovor na ovo pitanje. Prema centru Sveučilišta u Marylandu, pri pregledu pacijenata s IBS-om njihovi se organi čine potpuno zdravima. Zbog toga većina liječnika vjeruje da bi ovaj sindrom mogao biti posljedica preosjetljivih živaca u crijevima ili crijevnih bakterija. No bez obzira na temeljni uzrok IBS-a, stručnjaci su točno odredili što uzrokuje probavne smetnje kod mnogih žena. Evo sedam najglupljih razloga zašto biste mogli osjetiti krkljanje u crijevima.
Jedete previše kruha i tjestenine
“Neki ljudi pretpostavljaju da je za to kriv gluten. No zapravo su to fruktani, produkti fruktozilacije saharoze, koji najčešće uzrokuju probleme oboljelima od IBS-a”, kaže gastroenterolog Daniel Motola.
Ako imate sindrom iritabilnog crijeva, najbolje je ograničiti unos proizvoda od pšenice koji sadrže fruktan, poput kruha i tjestenine. Fruktani se također nalaze u luku, češnjaku, kupusu, brokuli, pistaćima i šparogama.
Večer provodite uz čašu vina
Šećeri koji se nalaze u različitim pićima mogu jako varirati i služe kao hrana za crijevne bakterije, što dovodi do fermentacije i stvaranja viška plinova i nadutosti. Osim toga, alkoholna pića mogu naštetiti korisnim crijevnim bakterijama. U idealnom slučaju, trebali biste potpuno prestati piti alkohol. Obratite pozornost na to koliko možete popiti prije nego što počnu simptomi iritabilnog crijeva kako biste znali svoju granicu.
Imate nedostatak vitamina D
Nedavna studija objavljena u European Journal of Clinical Nutrition otkrila je visoku prevalenciju nedostatka vitamina D, a ovaj je vitamin neophodan za zdravlje crijeva i imunološku funkciju za osobe s IBS-om. Studija je također otkrila da su sudionici koji su uzimali dodatke vitamina D iskusili poboljšanja simptoma kao što su nadutost, proljev i zatvor.
Testirajte svoj vitamin D kako bi vam vaš liječnik mogao dati prave dodatke prehrani za potrebe vašeg tijela.
Ne spavate dovoljno
Studija iz 2014. objavljena u Journal of Clinical Sleep Medicine otkrila je da kod žena s IBS-om loš san uzrokuje jaču bol u trbuhu, umor i nemir sljedeći dan. Stoga svaki poremećaj vašeg sna utječe na mikrobiome (organizme) crijeva.
Prakticiranje zdravih navika spavanja, dosljedno odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme, može poboljšati dosadne simptome IBS-a, održati zdravlje vaših crijeva pod kontrolom i smanjiti razinu stresa i tjeskobe.
Niste veliki ljubitelj tjelovježbe
Sjedilački ljudi skloni su percipirati sindrom iritabilnog crijeva značajnijim od onih koji vježbaju najmanje tri puta tjedno. Prema nedavnoj studiji Sveučilišta Illinois, tjelovježba može povećati proizvodnju dobrih bakterija u vašim crijevima, bez obzira na vrstu prehrane. Oni također mogu stimulirati normalne kontrakcije crijeva kako bi pomogli u upravljanju zatvorom i usporili kontrakcije u borbi protiv proljeva.
Pokušajte vježbati 20 do 60 minuta 3-5 puta tjedno. Hodanje, vožnja bicikla, joga ili čak Tai Chi izvrsne su mogućnosti za ublažavanje simptoma.
Imate li kritičnih dana?
Kod mnogih žena s IBS-om, simptomi se pogoršavaju s početkom menstruacije zbog dva glavna ženska hormona, estrogena i progesterona. Oba mogu usporiti gastrointestinalni trakt, što znači da hrana prolazi sporije. To povlači zatvor i nadutost, pogotovo ako ne jedete dovoljno vlakana i ne pijete dovoljno vode. Dakle, ubrzavanje i usporavanje rada crijeva zbog ovih hormona može biti dovoljno da se osjećate neugodno.
Počnite pratiti simptome IBS-a koji su povezani s vašim menstrualnim ciklusom. To vam može pomoći da shvatite svoju prehranu i stil života, praveći odgovarajuće prilagodbe i prilagođavajući ih svom ciklusu. Na primjer, pokušajte eliminirati hranu koja uzrokuje plinove nekoliko dana prije početka menstruacije ili čak i ranije.
jako ste napeti
Stres je glavni uzrok IBS-a jer mnogi od nas napetost drže doslovno u utrobi. Ova napetost uzrokuje grčenje mišića i lako može eskalirati u gastrointestinalne probleme. Zapravo, većina serotonina nalazi se u crijevima, zbog čega se selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina često koriste za liječenje IBS-a, a ne samo depresije i anksioznosti.
Ako ste pod stresom ili patite od depresije ili tjeskobe, olakšanje od želučanih problema bit će bonus za smirenje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tehnikama upravljanja stresom i poduzmite korake da prestanete brinuti. Prakticirajte meditaciju, pronađite opuštajuće hobije ili se češće sastajte s prijateljima.