Francuski tisak sa šipkom na ravnoj klupi

Francuski tisak sa šipkom na kosoj klupi tehnika izvođenja vježbe:

1. Uhvatite uteg obrnuto (dlanovi okrenuti prema dolje). Četka malo uža od širine ramena.
2. Lezite na klupi za pad, čija je stražnja strana pod kutom između 45 i 75 stupnjeva.
3. Ispravite ruke, lakti okrenuti prema unutra, šipka iznad njegove glave. Ovo će biti vaš početni položaj.
4. Na udisaju polako spustite šipku unatrag iza glave u polukružnoj putanji. Nastavite dok podlaktica ne dodirne bicep. Savjet: dio ruke od ramena do lakta miran i blizu vaše glave. Pokret je samo podlaktica.
5. Na izdah vratite štap u prvobitni položaj, ispravljajući ruke.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi pomoću EZ-šipke, bučica (pomoću bronirovannyj ili spinaroonie hvata), sjedeći ili stojeći s dvije bučice, držeći dlanove okrenutima prema trupu.