JM-tisak

JM-press - tehničke vježbe:

1. Započnite vježbu baš kao uski stisak s klupe koji leži na klupi. Lezite na vodoravnu klupu, držeći šipku iznad sebe u ispruženim rukama, laktovima usmjerenima prema unutra. Umjesto da ruke držite okomito na trup, postavite ga tako da vrat bude preko vrha prsa. Ovo će biti vaš početni položaj.
2. Na udisaju spustite uteg savijanjem laktova. Usred pokreta morat ćete pomaknuti šipku malo niže. Učinit će vam ako krećete podlakticama, približavajući ih stopalima na nekoliko (2-3) centimetara. Savjet: prilikom izvođenja ovog pokreta držite laktove savijene.
3. Na izdisaju stisnite šipku prema gore, ispravljajući ruke (kao u uskom stisku klupe u ležećem položaju).
4. Vratite štap u prvobitni položaj i započnite vježbu ponovno.
5. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: za ovu vježbu možete koristiti i bučice.