francuski tisak na donjoj jedinici

Francuska vježba na donjem bloku tehnika je vježbe:

1. Odaberite željenu težinu, pričvrstite na uže ručku konopa. Lezite na klupu licem prema gore, uhvatite se za ručku.
2. Uhvatite krajeve drške tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugome (neutralni stisak)
3. Savijte laktove pod pravim kutom, a dio ruke od položaja ramena do lakta okomit na trup. Savjet: nemojte stavljati laktove i osigurajte da su ramena usmjerena na strop, a podlaktica - na uže iznad njezine glave. Ovo će biti vaš početni položaj.
4. Na izdisaju ispravite ruke prema naprijed i prema gore dok ne budu okomite na pod. Dio ruke od ramena do lakta i laktovi trebaju ostati nepomični, pokret je samo podlaktica. Na kraju stanke pokreta, naprezanje tricepsa.
5. Na udah polako vratite ruke u početni položaj.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i pomoću traka otpora ili kabela donjeg bloka.