Klupa na podu pomoću lanaca

Bench press na podu pomoću vježbi kružne tehnike:

1. Podesite kuke tako da podupiru vrat u nosaču na željenu visinu. Lezi na pod. Glava bi trebala biti na linijskoj rešetki.
2. Prilagodite duljinu lanaca, skraćujući ih na željenu duljinu. Bacite lance na oba kraja fretbora. Stisnite lopatice zajedno, uklonite vrat s nosača.
3. Spustite šipku na dno prsa ili gornji dio trbuha. Fretboard, zglob i lakat moraju biti na jednoj liniji. Nastavite pokret dok ruke ne dodirnu pod. Zastanite, kontrolirajući vrat.
4. Nakon trenutka stanke snažnim pokretom stisnite uteg.