Bench press na podu

Klupa na podu - vježbe tehnike:

1. Podesite kuke tako da podupiru vrat u nosaču na željenu visinu. Lezi na pod. Glava bi trebala biti na linijskoj rešetki. Stisnite lopatice zajedno, uklonite vrat s nosača.
2. Spustite šipku na dno prsa ili gornji dio trbuha. Fretboard, zglob i lakat moraju biti na jednoj liniji. Nastavite pokret dok ruke ne dodirnu pod. Zastanite, kontrolirajući vrat.
3. Nakon trenutka stanke snažnim pokretom stisnite uteg.