Produžna bučica zbog glave

Produžna bučica zbog glave - vježbe tehnike:

1. Uzmi bučicu. Sjednite na klupu s leđima i stavite bučicu na gornji dio bedra. Ovu vježbu možete izvoditi i stojeći.
2. Podignite bučicu do razine ramena, a zatim ispravite ruku, podižući bučicu iznad glave. Ruka treba biti uz vašu glavu, okomito na pod. Drugu ruku opustite ili stavite remen ili uhvatite nepomičnu površinu.
3. Zarotirajte zglob tako da je dlan bio okrenut prema naprijed, a nožni prst usmjeren prema stropu. Ovo će biti vaš početni položaj.
4. Na udah polako spustite bučicu iza glave bez pomicanja ramena. Na kraju stanke pokreta.
5. Na izdahu se vratite u početni položaj, ispravljajući ruku iznad glave. Savjet: pri izvođenju vježbi kreće se samo podlaktica, komad ruke od ramena do lakta ostaje apsolutno miran.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja i promijenite ruke.

Varijacije: umjesto bučica možete koristiti simulator kabela.