Bježi od stresa
Stres je odličan pomoćnik migrene, može uzrokovati glavobolju. Znanstvene studije dokazuju da je glavna korist smanjenje stresa povezanog sa smanjenjem migrena.
U borbi protiv stresa najučinkovitije su sljedeće metode: ne dopustite mu da dođe do vas, što nije uvijek moguće učiniti, i naučite kako ga se vrlo brzo riješiti. Najčešće, tjelesna aktivnost povezana s pozitivnim emocijama pomaže riješiti se stresa. To uključuje bavljenje omiljenim sportom, samo trčanje u prirodi, kuhanje, igranje s djecom. Probleme obično nazivamo “glavoboljama”, to ne znači da trebate bježati od problema, ali je najsigurniji način da napravite pauzu kako biste pravilno pronašli načine za rješavanje problema. U borbi protiv stresa također možete odabrati neku od sljedećih metoda.
Aromaterapija
Eterična ulja doista mogu biti pravi spasitelji od migrene. Velik broj različitih prirodnih eteričnih ulja pomaže u otklanjanju glavobolje i simptoma aure – mučnine, povraćanja, nervoze, vrtoglavice.
Pomaže u ublažavanju simptoma migrene i glavobolje, ublažavanju napetosti – Mygrastick čija je učinkovitost dokazana kliničkim studijama u Sjedinjenim Američkim Državama. Takav proizvod možete lako napraviti sami kod kuće. Najčešće se takav roller ball stick puni eteričnim uljima paprene metvice i lavande, prinosi pod nos da udiše arome. Možete pažljivo masirati sljepoočnice i duž kapaka, izbjegavajući kontakt s očima. Osjećaj hlađenja i prekrasni mirisi pomažu vam odvratiti osjetila od boli.
Vjeruje se da eterično ulje lavande sadrži potencijalne sedative koji mogu pomoći u opuštanju stresnog uma i mišića. Također može biti od pomoći u ublažavanju problema sa spavanjem. Ulje paprene metvice pomaže u smanjenju bolova u mišićima, zglobovima i živcima, kao i kod zubobolje.
Kod glavobolje pomažu arome eteričnih ulja - ylang-ylang, orhideja, matičnjak, smreka. Eterično ulje bosiljka pomaže riješiti se ne samo glavobolje, već i mučnine, simptoma neuralgije. Eterično ulje grejpa smanjuje bolove i grčeve u glavi i vratu. Eterično ulje limunske trave također poboljšava pamćenje, pomaže u koncentraciji, povećava koncentraciju te otklanja posljedice prekomjernog rada i nedostatka sna.
Napade migrene ublažavaju eterična ulja – mažuran, kamilica, limun, tulsi, kadulja, ljubičica, geranija također snižavaju krvni tlak. Kod vrtoglavice, prekomjernog rada, neuralgije, eterična ulja ružmarina i klinčića su učinkovita. Mira također ublažava posljedice stresa i šoka.
Terapija masažom
To nije isto što i opuštajuća masaža koju većina ljudi doživljava. Kako bi se utjecalo na problematična područja potrebno je provoditi kliničku terapiju masaže. Za to se najčešće prakticira trigger terapija, dubinska masaža tkiva i ublažavanje boli na bolnim točkama. Takva se terapija koristi kao način opuštanja mišića, povećanja protoka krvi u "problematičnim" područjima.
Kod čestih migrena mišići su većinu vremena napeti, što smanjuje dotok krvi u to područje tijela. Kod migrena bolovi se najčešće javljaju u potiljku, donjem dijelu glave i gornjem dijelu vrata, a prelaze i na očne duplje.
Nakon masaže preporučljivo je napraviti toplu kupku s morskom soli, ljekovitim biljem i eteričnim uljima ili zapaliti aromatičnu svijeću kako biste što dulje ostali opušteni.
Akupunktura
Mnogo prije nego što se zapadna medicina pojavila i razvila, tradicionalna kineska medicina nudila je akupunkturu osobama koje pate od migrene. Međutim, ne biste se trebali usredotočiti samo na ovu metodu, složena primjena tehnika najučinkovitije se nosi s migrenom.
Akupunktura privremeno ublažava bol, ponekad čak i više od tipične masaže. Ne brinite, posebne igle su potpuno bezbolne i površne, svatko tko je imao migrenu neće imati problema s iglom.
Prilikom izvođenja ovog postupka, pobrinite se da se osjećate ugodno i duboko dišite tijekom cijelog procesa, a zatim polako ustanite s kauča i pijte puno vode.
Uvijek budite selektivni kada tražite akupunkturista, ali budite posebno oprezni kada se radi o složenim primjenama kao što su akupunktura i masaža, provjerite ima li liječnik odgovarajuću licencu i provjerite recenzije pacijenata.
Prehrana i dijeta
Hrana koju jedemo ima veliki utjecaj na migrene, točnije na njihovu prisutnost ili odsutnost. Određena pravila u prehrani i dijeti doista pomažu da se izbjegnu okidači i hrana se koristi kao lijek, a ne obrnuto.
Okidači migrene su individualni za svakog od nas, stoga izbjegavajte svoje osobne okidače i to će biti ključna točka. Za mnoge ljude visok sadržaj šećera u hrani i preskakanje obroka uzrokuju migrene. Kada je riječ o migrenama, obično se izbjegavaju namirnice koje utječu na upalu (poput glutena). Dijeta bez glutena često pomaže u ublažavanju migrene.
Mnogi ljudi koji pate od migrene bili su uspješni u borbi protiv migrene tako što su postali vegetarijanci/vegani, jedući hranu bez glutena i svježe sokove.
Među namirnicama koje se mogu koristiti kao lijekovi je i đumbir koji smanjuje upale. Đumbir je izvrstan sastojak svakog obroka, a biljni čaj od đumbira također je odličan način da se opustite prije spavanja.
Socijalna podrška
Iako tehnički nije alternativna terapija migrene, može se nazvati duhovnom. Društvena podrška važna je za opću dobrobit s mučnim i iscrpljujućim migrenama. Ljubav i prijateljstvo zapravo vas mogu učiniti zdravijima, kao što su pokazala mnoga istraživanja.
U slučaju da se razbolite, a migrena je kronična bolest, onda djela govore više od riječi. Ocjenjuju se čak i jednostavne provjere "tko je prijatelj" i "tko je neprijatelj". Osobito je u ovoj podršci važna obitelj i najbliži ljudi.
Prihvatite da se migrene nećete moći brzo riješiti, samo se pravilno i postupno možete riješiti njezinih simptoma iz života, pogotovo ako imate dugotrajnu migrenu. Stoga mogu proći tjedni, pa čak i godine dok ljudi u vašem životu stvarno razumiju i prihvate vaše stanje i sve prepreke koje dolaze s migrenom.
Terapija životinjama
Istraživanje je također pokazalo da prijateljski raspoložene životinje u blizini pomažu u poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Najčešće su takve nama najbliže medicinske životinje psi i mačke. Dodirivanje njihovog mekog krzna umiruje i odvraća od boli. Iz vlastitog iskustva znam da vam brze igre sa psima čak omogućuju da zaboravite na migrene, pozitivne emocije prekrivaju bol, a tek nakon kraćeg zaustavljanja odjednom shvatite da je bol nestala.
Budi zdrav!