Frakcijska prehrana

U početku su liječnici izmislili sustav frakcijske prehrane kako bi olakšali liječenje gastritisa, želuca i drugih bolesti probavnog trakta, kao i u preventivnim mjerama. Danas se ovaj prehrambeni sustav koristi i u borbi protiv pretilosti. Suština frakcijskog režima prehrane je jesti hranu u malim obrocima, ali često, svaka 3-4 sata tijekom dana.

Ako se pridržavate tradicionalne prehrane: doručak, ručak, večera, tada se u intervalima između obroka u tijelu proizvode posebni hormoni koji potiču apetit. S jakim osjećajem gladi, osoba nije u stanju jasno osjetiti stupanj zasićenja hranom, dakle, jede mnogo više od norme. Ako se poštuje frakcijski režim, osjećaj gladi ne nastaje i osoba konzumira točno onoliko hrane koliko tijelo želi. Također, s dugim pauzama između obroka, skladište se rezerve masti, a frakcijska prehrana pomaže probavnom sustavu da se nosi s novoprimljenom hranom, kao i s prethodno pohranjenim rezervama.

Opcije za promatranje frakcijskih obroka

Postoje dva načina pridržavanja frakcijske prehrane, koja ovise o zaposlenosti osobe tijekom radnog dana i potrebama tijela.

I. Prva opcija sustav frakcijske prehrane zahtijeva jesti odmah kad osjetite glad. Istodobno se preporuča međuobrok, kolačići ili kruh, ali samo u dovoljnoj količini da utaži glad. Raznolikost hrane može se mijenjati prema osobnim željama. Dakle, hrana se uzima svakih 0,5 - 1 sat ili čak češće. U tom slučaju morate neprestano osluškivati ​​želudac kako biste spriječili glad i prejedanje.

II. Druga opcija frakcijski obroci prikladni su za one koji su jako zaposleni ili rade u timu gdje je nezgodno stalno jesti hranu. U tom slučaju dnevni volumen hrane podijeljen je na 5-6 obroka: 3 – puna obroka i 2-3 međuobroka. Možete slijediti uobičajeni jelovnik, a kada gubite težinu, preporučljivo je isključiti (ili značajno ograničiti njihov broj) iz prehrane proizvoda od brašna i slatkiša.

Ako slijedite bilo koju metodu frakcijske prehrane, morate piti najmanje dvije litre dnevno.

Blagodati frakcijske prehrane

  • Ovisno o sustavu frakcijske prehrane, u prehranu možete uključiti svu poznatu hranu, bez značajnih ograničenja u rasponu. Glavno je da je to zdrava hrana.
  • Nema stalnog osjećaja gladi, za razliku od mnogih drugih dijeta.
  • Broj kalorija postupno se smanjuje, pa se tijelo brzo prilagođava novom prehrambenom sustavu.
  • Rezultati mršavljenja frakcijskom prehranom trajni su.
  • Frakcijskom prehranom masti se ne talože na problematičnim područjima: struk i bokovi kod žena; u trbuhu kod muškaraca.
  • Nije potrebno biti potpuno zdrav da biste se pridržavali ove prehrane, jer se ona preporučuje kod mnogih kroničnih bolesti. Liječnici često preporučuju frakcijski obrok ljudima koji pate od bolesti poput gastritisa, kolitisa i čira.
  • Česta konzumacija hrane u malim dozama smanjuje šećer u krvi, stoga dijeljena prehrambena dijeta ima blagotvoran učinak na tijelo osobe koja pati od dijabetesa (ali istodobno se ovaj sustav prehrane mora promatrati samo pod nadzorom liječnika ).
  • Mali dijelovi hrane lakše se probavljaju i asimiliraju u tijelu, to normalizira probavni sustav.
  • Frakcijska prehrana vrlo je fleksibilan sustav, pa se može prilagoditi individualnom organizmu i svakodnevnoj rutini.
  • Bez preopterećenja tijela obilnim porcijama hrane odjednom, ton će se povećati, osjećaj pospanosti će nestati, a razina učinkovitosti će se povećati. Također, frakcijski obroci isključit će obilne večere, pa će se lakše uspavati i tijelo će se moći potpuno odmoriti tijekom spavanja.
  • Metabolizam s podijeljenim obrocima je ubrzan, što pridonosi gubitku prekomjerne težine. Što češće osoba jede, brži i učinkovitiji se odvija metabolizam.

Preporuke za frakcijsku prehranu

  1. 1 Najoptimalnija prehrana je pet obroka dnevno s razmakom od najviše 4 sata.
  2. 2 Preporučuje se da jedna porcija hrane bude jedna čaša.
  3. 3 Potrebno je pridržavati se prehrambenog sustava, čak i ako nema apetita.
  4. 4 Doručak bi trebao biti najzadovoljniji i sadržavati ugljikohidrate. Možete, primjerice, doručkovati s raznim žitaricama.
  5. 5 Za ručak se preporučuje jesti toplo. Izvrsno ako su to juhe ili prilozi.
  6. 6 Večera također treba biti topla; najbolja su mesna jela ili pirjano povrće.
  7. 7 Međuobroci između obroka mogu uključivati ​​povrće, voće, kruh od cjelovitih žitarica, žitarice s niskim udjelom masti, žitarice i musli bez šećera, razne žitarice i prirodni jogurt. Ne preporučuje se konzumiranje kave, slatkiša, čokolade, orašastih plodova, brze hrane tijekom grickalica jer sadrže previše kalorija, masti i šećera.
  8. 8 Svakodnevna prehrana trebala bi se sastojati od vitamina, bjelančevina, masti, ugljikohidrata i ostalih hranjivih sastojaka potrebnih za tijelo u određenoj količini.
  9. 9 Da biste ubrzali proces mršavljenja, za frakcijsku prehranu morate odabrati hranu s minimalnim udjelom kalorija.
  10. 10 Preporučuje se početi pridržavati se sustava frakcijske prehrane od vikenda.
  11. 11 Preporučljivo je prerano sastaviti jelovnik za taj dan, jer u ovom slučaju možete izračunati točan broj obroka, trajanje intervala između njih i sadržaj kalorija u hrani. To olakšava prilagodbu novoj prehrani bez oduzimanja vremena radnim danom.
  12. 12 Ako sve sustave upotrebljavate u određenim intervalima, to se više ne može nazvati frakcijskom prehranom, jer ovaj sustav podrazumijeva prehranu koja se sastoji od energetski vrijedne hrane, a koja se treba konzumirati u skladu s dnevnim potrebama tijela.
  13. 13 Ako osoba ne osjeća glad s tri obroka dnevno, tada će joj djelotvorna prehrana biti suvišna.
  14. 14 Također, frakcijski obroci nisu prikladni za one koji se žele vrlo brzo riješiti suvišnih kilograma, budući da je ovaj sustav dizajniran za vrlo dugo razdoblje, ali za stabilan rezultat.
  15. 15 Da biste promovirali gubitak kilograma i održali tijelo u dobroj formi uz dijelove obroka, morate kombinirati prehranu s vježbanjem.
  16. 16 Preporučuje se jesti meso zajedno sa sirovim povrćem, po mogućnosti zelenim. No, količina povrća trebala bi tri puta nadmašiti količinu mesa. Korisna svojstva zelenog povrća su u tome što se dugo obrađuju i istodobno pridonose uklanjanju tekućine iz tijela.
  17. 17 Ne preporučuje se grickati povrće ili voće u sirovom obliku, jer neće pružiti potrebnu sitost, a voćne kiseline, naprotiv, izazvat će još veći apetit. Fruktoza također pridonosi stvaranju tjelesne masti više od ostalih vrsta šećera.
  18. 18 Dok promatrate frakcijsku prehranu radi mršavljenja, vrijedi neprestano provjeravati hranu koja je uključena u jelovnik s tablicom kalorija. Budući da se neka hrana može jesti više zbog male količine kalorija, a visokokalorična hrana može se jesti rijetko i u vrlo malim obrocima.
  19. 19 U borbi protiv prekomjerne težine nije potrebno potpuno napustiti slatkiše, dopušteno je sjediti malo bijelog sljeza ili marmelade u jedan od dnevnih obroka, ali istodobno imati osjećaj proporcije.

Što je opasno i štetno za frakcijsku prehranu

  • Djelomični sustav prehrane zahtijeva odgovornost, toleranciju i neku vrstu pedantnosti, jer je potrebno stalno planirati prehranu, brojati kalorije, a također unaprijed pripremiti dijelove hrane za cijeli dan.
  • Vrlo često ljubitelji frakcijske prehrane grickaju visokokaloričnu, nezdravu hranu, što dovodi do vrlo negativnih posljedica.
  • Budući da se hrana često konzumira tijekom dana, za njezinu preradu neprestano se oslobađaju kiseline, što negativno utječe na zube, povećavajući vjerojatnost karijesa.
  • Često se morate prisiliti da jedete, jer vam je apetit otupio i nema osjećaja gladi.

Pročitajte i o ostalim sustavima napajanja:

Ostavi odgovor