Sadržaj
Gubitak kilograma do 4 kg u 5 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 640 Kcal.
Frakcijska prehrana jedan je od najvjernijih, ali učinkovitih načina za transformiranje tijela. Uspješno ga koriste milijuni ljudi širom svijeta. Živeći po pravilima ove tehnike, možete smršavjeti bez štete po zdravlje i moral.
Kao što ste mogli pretpostaviti, prehrana se temelji na drobljenju obroka. Konzumacija čak i manjih porcija hrane tijekom dana od uobičajenih pomaže u 5 dana da se riješite tri do četiri kilograma koji vas sprečavaju da u potpunosti uživate u životu.
Zahtjevi za podijeljenu prehranu
Kao i sve metode mršavljenja, i frakcijska prehrana ima određena važna načela koja su odgovorna za učinkovitost mršavljenja.
- Dane izravnih frakcijskih obroka treba izmjenjivati s danima odmora. Prvi traje 5 dana, drugi - 10.
- Interval između obroka tijekom podijeljene dijete ne smije biti duži od 2 sata. U idealnom slučaju započnite jesti u 8:00, zagrijavajući tijelo toplim napitkom, a završite u 20:00 laganim međuobrokom u obliku kefira s malo masnoće.
- Pijte puno čiste, negazirane vode tijekom dana. Kava, čajevi bez šećera također su prihvatljivi, ali prioritet je čista voda.
- I tijekom fiksiranja 10 dana i nakon gubitka težine, vrijedi jesti, isključujući brzu hranu, masnu, preslanu i začinjenu hranu, visokokalorične pekarske proizvode i slatkiše, kao i gazirana pića i alkohol (osobito pivo i likere koji sadrže obilna količina kalorija) iz prehrane. ).
- Nakon postizanja željene težine, pokušajte ne večerati kasnije od 19:00, a najkaloričniju hranu prenesite u prvu polovicu dana.
5-dnevna dijeljena dijeta
8:00 - šalica nezaslađenog toplog napitka (vaš izbor nije jako jaka kava, zeleni ili biljni čaj, cikorija).
10:00 - naribana ili sitno nasjeckana velika mrkva, začinjena malom količinom svježe iscijeđenog soka od limuna.
12:00-voće težine do 200-250 g (jabuka, breskva, naranča, banana, kruška) ili šaka suhog voća namočenog u vodi (suhe marelice, datulje, suhe šljive).
14:00 - komad nemasnog mesa ili ribe, kuhan bez dodavanja ulja; kriška mekinje ili raženi kruh, tanko premazana maslacem.
16:00-200 g skute s niskim udjelom masti ili kuhano kokošje jaje ili 40-50 g tvrdog sira s minimalnim udjelom masti.
18:00 - 200-250 g bilo koje povrće sa škrobom, začinjeno žličicom maslinovog ulja.
20:00 - čaša kefira s niskim udjelom masti ili fermentiranog pečenog mlijeka.
Približna dijeta u 10-dnevnom ciklusu utvrđivanja rezultata
Doručak: 100 g rižine kaše u koju možete dodati kap maslaca ili biljnog ulja ili omlet od dva kokošja jaja i povrća bez škroba; kao i čašu nezaslađenog soka od voća / povrća ili voćnog napitka.
Snack: narančasta.
Ručak: oko 150 g juhe, kuhane na pilećoj ili goveđoj juhi, s nekoliko komada nemasnog mesa; kriška kruha od mekinja i šalica biljnog ili zelenog nezaslađenog čaja.
Popodnevni međuobrok: par breskvi ili jabuka.
Večera: 100 g pire krumpira (po mogućnosti bez ulja); ista količina salate od mrkve i svježeg bijelog kupusa; čaša kefira.
bilješke… Ovo je samo približna dijeta, koja se mora pridržavati 10 dana nakon gubitka težine u razdjelnim petodnevnim periodima. Možete zamijeniti proizvode, na primjer, korištenjem heljde ili zobenih pahuljica umjesto riže. Također je dopušteno jesti mandarine, grejpfrut, banane (nemojte ih zlostavljati), drugo povrće (po mogućnosti ne škrobno). Umjesto kefira možete piti domaći nezaslađeni jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko. Također je dopušteno koristiti nemasni svježi sir, malu količinu tvrdog sira (samo pazite da nije preslan).
Frakcijska prehrana kontraindikacije
- Ne preporučuje se sjedenje na predloženoj prehrani za lijepi spol tijekom trudnoće, adolescenti mlađi od 16 godina, osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava.
- Bolje je ne započeti dijetu tijekom pogoršanja bilo koje bolesti. Napokon, sadržaj kalorija u prehrani se smanjuje, a u slučaju bolesti preporučuje se potpuno jesti kako bi se tijelu pružila snaga i energija za brzi oporavak.
Vrline frakcijske prehrane
Obratimo pažnju na glavne prednosti frakcijske prehrane:
- opipljiv gubitak kilograma već u prvim dijetalnim danima;
- poboljšanje funkcioniranja probavnog sustava i cijelog tijela u cjelini;
- nedostatak osjećaja akutne gladi;
- smanjen povećani apetit;
- smanjenje veličine želuca, olakšavajući ne debljanje nakon završetka dijete;
- normalizacija metaboličkih procesa;
- tijelo se čisti od toksina, toksina i drugih štetnih tvari.
Mane frakcijske prehrane
- Možda je glavni uočljivi nedostatak frakcijske prehrane potreba da se jede po satu. Zauzeti ljudi možda jednostavno neće moći jesti svaka 2 sata, kako to preporučuju pravila metode. U tom slučaju, ako ipak želite osobno doživjeti ovu dijetu, pokušajte je podrediti svom životnom rasporedu, ali ne zaboravljajući na osnovna pravila, praćenje kalorijskog sadržaja proizvoda koje jedete i trudeći se da ne pravite duge pauze između obroka pa da tvoj trud ne završi uzalud...
- U svakom slučaju, u početku, ako niste navikli jesti tako često, morat ćete pogledati na sat i ne zaboraviti na sljedeći obrok koji vas približava željenom fizičkom obliku.
Ponavljanje frakcijske prehrane
Ako želite izgubiti više kilograma i osjećati se dobro s razlomljenim obrocima, samo ponovite petodnevno razdoblje onoliko puta koliko vam je potrebno (naravno, u razumnim granicama), izmjenjujući ih s desetodnevnim pauzama.
Da bi se postigao postignuti rezultat u post-dijetalnom vremenu, također se ne treba upuštati u sva prehrana hranom. Morate pokušati jesti ispravno, potpuno (po mogućnosti dijelom) i paziti da sadržaj kalorija u vašoj dnevnoj prehrani nije visok.