Sadržaj
Chalene Johnson je Stvoriteljica poznati Turbo Jam, koja je vrlo popularna među ljubiteljima kućnih treninga. Danas govorimo o dodatnim (bonus) videozapisima iz ove serije, nastalim nakon većih izdanja.
Učinkovit trening Chalene Johnson
Turbo Jam je trening za cijelo tijelo zasnovan na elementima kickboxinga i vježbi snage. Ovaj je program pomogao Chalene Johnson da stekne međunarodnu popularnost, nakon čega je objavila niz dodatnih treninga na koje želimo skrenuti vašu pažnju. Usredotočit ćemo se na četiri visokokvalitetna videozapisa: za stražnjicu i trbuh, za lajanje, kardio trening s fitbolom za cijelo tijelo. Svi su treninzi namijenjeni studentima srednje razine.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (cijelo tijelo)
Total Body Blast je aerobni trening snage s fitbolom za cijelo tijelo. Uz njegovu pomoć moći ćete sagorijevati kalorije, raditi na problematičnim područjima i dovesti do tonusa mišića. Pogotovo poput programa onima koji traže upotrebu fitbola. U ovom programu Shalin to omogućava maksimalno. Nećete puštati gumenu kuglu iz ruku tijekom cijelog treninga.
Program će izmjeničnu snagu i kardio. Čekaju vas čučnjevi, sklekovi, trbuh, zamahi nogama, brojni skokovi i sve to uz fitball. Puls će vam biti u području mršavljenja tijekom cijelog razreda. Total Body Blast poboljšat će vaše tijelo, riješiti se masnih naslaga i pomoći će vam diverzificirati trening.
- Oprema: fitball
- Trajanje: 60 minuta
Vidi također: Super odabir: 50 vježbi s fitball mršavljenjem.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (kardio trening)
Ali ako želite intenzivno kardio-opterećenje, isprobajte program Cardio Party Remix. Chalene Johnson obećava vam vrlo vrućih 30 minuta. Trening izvodi se kontinuiranim pokretom od prve do zadnje sekunde. U osnovi se program temelji na elementima kickboxinga uz prskanje aerobika i plesa. Pokret se brzo mijenjao jedan za drugim, tako da morate biti izuzetno usredotočeni tijekom cijelog razreda.
Usred programa uključen je Shalin trominutni segment Turbo, gdje ćete pronaći intenzivno vježbanje i najvišu stopu. I u zadnjih 10 minuta trener je ostavio udarce iz kickboxinga, koji su dodani za rad mišića donjeg dijela tijela.
- Inventar: nije potreban
- Trajanje: 30 minuta
Kratki pregled svih programa Chalene Johnson
3. Turbo pekmez - Kickin Core (za koru)
Trening Kickin Core pomoći će vam da ojačate mišiće steznika i sagorijevate masnoće na trbuhu. Program se može podijeliti u dva segmenta. U prvom dijelu koji čekate vježbe sagorijevanja masti od kickboxinga s elementima plesa i aerobika koji se odvijaju velikim tempom pod vatrenom glazbom. Uz pomoć intervalnih sesija ubrzat ćete metabolizam, sagorijevati kalorije i masnoće u cijelom tijelu. Cardio traje 30 minuta.
U drugom dijelu trenirat ćete s okom na mišiće jezgre. Chalene Johnson nudi jednostavno vježbe s fitbolom isprva uspravno, a zatim vodoravno, ležeći na lopti. Na kraju ćete istegnuti mišiće cijelog tijela. Zajedno s spojnicom dio s fitbolom traje 15 minuta.
- Oprema: fitball
- Trajanje: 45 minuta
4. Turbo Jam Live - plijen skulptura i trbušnjaci (za stražnjicu i trbuh)
Booty Sculpt and Abs su mišići cijelog tijela s naglaskom na gluteus i trbuh. Chalene Johnson se podigla učinkovite vježbe snage s bučicamakoji će vam pomoći ukloniti problematično područje i zategnuti tijelo. Također program uključuje kratke kardio-intervale za sagorijevanje dodatnih kalorija. U nekoliko vježbi trebat će vam ekspander (elastična traka) na mojim stopalima, ali možete i bez njega.
Sakura ne koristi samo standardne vježbe (čučnjevi, zamahi, dizanje nogu), ali također uključuje plesni pokret, koji pomaže u potpunosti iskoristiti donji dio tijela. Posljednjih 5 minuta odvija se na podu gdje ćete izvoditi vježbe za donji dio tijela.
- Oprema: bučice, ekspander na nogama (nije obavezno)
- Trajanje: 30 minuta
Podsjetimo da Chalene Johnson ima i drugo izdanje Turbo Jam: Fat Burning Elite, koje smo ranije opisali. Ne zaboravite isprobati ovaj program!
Također pogledajte: Platforma BOSU: što je to, za i protiv, najbolje vježbe s Bosuom.