Volite li mršaviti s trenerima The Biggest Loser? Onda pokušajte program Kalorija Nokautirati od fitness stručnjaka iz poznate emisije o mršavljenju. Tri kratke vježbe pomoći će vam sagorijevanju kalorija kako biste se riješili viška masnoće i poboljšali tijelo.
Opis programa Kalorija nokaut
Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens ima sjajan trenerski tandem iz showa The Biggest Loser. Pripremili su se za vas učinkovit program za mršavljenješto uključuje aerobne vježbe i vježbe snage za sagorijevanje masti i formiranje zategnute figure. Kalorija nokaut izgrađena je na principu kružnog treninga i uključuje visokokvalitetne vježbe za sva problematična područja. Odaberite segmente i uključite se u program u potpunosti po vašem nahođenju.
Program kalorija nokaut traje 50 minuta i uključuje sljedeće segmente:
- Topao Up (5 minuta). Zagrijavanje zagrijavanjem s Dalvecom Queensom, koji će vas pripremiti za opterećenje.
- Strujni krug 1 (12 minuta). Kardio trening od Ane Kournikove na bazi kickboxinga s dodatkom vježbi za toniranje cijelog tijela.
- Strujni krug 2 (15 minuta). Složena snaga, statička i aerobna vježba za gubitak kilograma i tonus mišića od Boba Harpera.
- Strujni krug 3 (15 minuta). TABATA intervalni trening Dalvecom Queens: izmjenjivat ćete 20 sekundi intenzivnog vježbanja i odmora od 10 sekundi.
- svjež dolje (5 minuta). Spojka i istezanje nakon treninga. Nastavu uvijek započnite zagrijavanjem, a završavajte istezanjem.
Za satove trebat će vam par bučica od 1 kg. Ako ste početnik, prvo vježbajte na video krugu 1 i postupno dodajte krugove 2 i 3 kad budete spremni povećati opterećenje. Ali to možete odmah učiniti i za 50-minutni video, ako imate fizičku spremnost. Bob Harper i drugi treneri The Biggest Loser objavili su puno različitih video programa koji mogu poboljšati vašu figuru:
- Četiri kratka treninga za trenere početnike iz The Biggest Loser
- Boot Camp: mršavite s Bobom Harperom 6 tjedana
Za i protiv
Pros:
1. Je li izvrstan program za sagorijevanje kalorija i uklanjanje problematičnih područja. Možete smršavjeti zajedno sa sudionicima showa The Biggest Loser koji se očajnički bore s viškom kilograma.
2. Sva trojica prakse su vrlo raznolike, ali jednako učinkovit. Nastavu predaju 3 različita trenera, svaki sa svojim pristupom i značajkama građevinskih programa.
3. Nećete raditi samo na sagorijevanju kalorija, već na vježbama za jačanje mišića s bučicama.
4. Program pokazuje nekoliko razina težine, možete odabrati prikladnu opciju vježbi koja vam odgovara.
5. Složeni nokaut kalorija donio je 3 kratka treninga (12-15 minuta), koji se mogu koristiti kao dodatno opterećenje. Ili se možete uključiti u program kao cjelina cijelih 50 minuta.
6. Trening prikladan za sve razine vještina, čak i za početnike.
Cons:
1. Program uključuje puno iskoraka, čučnjeva, skokova, stoga može dati veliko opterećenje zglobova koljena.
2. Zajedno s trenerskim vježbama show su primili ljudi koji tehnički uvijek ne izvode vježbe. To može dovesti u zabludu tijekom treninga.
Kalorija nokaut pogodna ne samo za početnike - za promjenu, ove kratki treninzi mogu gotovo svi. Ispunite 10-15 minuta videozapisa njegovog osnovnog programa i još ćete brže doći do željenog rezultata.
Vidi također: pregled treninga Bob Harper.