Top 10 najboljih pliometrijskih vježbi: najbolji način sagorijevanja masnog tkiva.

Pliometrijski trening temelji se na vježbama skakanja i usmjeren je ka razvoj brzine i snage. Pliometrija je sve popularnija kao profesionalni sportaši (skijaši, sprinteri) i amateri. Nudimo vašoj pažnji 10 najboljih pliometrijskih vježbi za izvođenje kod kuće.

Blagodati pliometrijskog treninga:

• Pliometrijski trening pomaže razviti eksplozivnu mišićnu snagu, sportsku snagu i brzinu reakcije.

• Sat takvog treninga, moći ćete za sagorijevanje 500-600 kalorija i ubrzati vaš metabolizam.

• Pliometrijski programi praktički ne doprinose uništavanju mišića, pa ćete istodobno sagorijevati masnoće i oblikovati teren.

• Pliometrija je jedan od najučinkovitijih načina sagorijevanja masti u donjem dijelu tijela. Ako vas brinu masnoće na bedrima, hlače i celulit, redovito radite takve vježbe.

• Pliometrija poboljšava funkciju mišića, tetiva i živaca. To će vam omogućiti brže trčanje, skakanje više i teže nadmašivanje.

• Navedeno ispod programi nisu za početnike!

• Za ljude s kroničnim ozljedama i bolestima zglobova, pliometrija nije poželjna.

Pliometrija: top 10 gotovih treninga

1. Plyo noge iz Power 90 s Tonyjem Hortonom

Ako tek počinjete raditi pliometriju, pokušajte pokrenuti Plyo Legs s Tonyjem Hortonom. Ovo je pristupačan program koji je vrlo pogodan za širok spektar uključenih ljudi. U ovaj video zapis Tony je uvrstio samo "vertikalnu" pliometrijsku vježbu i olakšao preraspodjelu nastave. Lekcija traje 50 minuta, ali na početku imate dugi 10-minutni trening. Uz to i trening se postupno potresa intenzitetom, tako da ćete preživjeti lekciju od početka do kraja. Dodatna oprema nije potrebna.

• Plyo noge: 51 minuta

Pročitajte više o Power 90 ..

2. Plyo Fix od 21 dana Fix s jesenskim kalabrezima

Još jedna alternativa jednostavnom pliometriju koji će odgovarati većini praktičara, ovaj Plyo Fix. Autumn Calabrese stvorio je gotovo referentni trening: trajanje od samo 30 minuta, s pravilnim rasporedom i s pauzama između vježbi. Prvo morate izdržati nekoliko "vrućih" rundi, ali postupno će intenzitet programa opadati. Jedna od djevojaka pokazuje lako mijenjanje vježbi, tako da uvijek možete pojednostaviti lekciju. Trening se također odvija bez dodatne opreme.

• Plyo Fix: 32 minute

Pročitajte više o popravku za 21 dan ...

3. Popravite Plyo Fix Extreme iz Extremea s jesenskom kalabrezom

Ako ste prerasli Plyo Fix, vrijeme je da isprobate napredniji pliometrijski program s Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme izgrađen je na sličnom principu: nekoliko rundi, kratko zaustavljanje između vježbi i istih 30 minuta. Međutim, ovaj put vas čekaju i složenije vježbe dodatni teret daju bučicekoji nisu korišteni u prvom programu. Trening nije lak, ali ako želite imati vitke lijepe noge i zategnuto tijelo, morate se potruditi. Da biste olakšali vježbu, uzmite malo utega ili bucite bez ikakve težine.

• Plyo Fix Extreme: 31 minuta

Pročitajte više o Fix Extreme ..

4. Borbeni šok Plyo iz mlinova Les

Šok Plyo zaista može šokirati: program započinje vrlo veselo. Gotovo bez zagrijavanja, novozelandski tim trenera Les mills odvest će vas u pliometrijska kretanja u prometu. Vježbe se vrlo brzo zamjenjuju, kretat ćete se pod veselom glazbom s nekoliko zaustavljanja. Međutim, već u drugoj polovici programa tempo se postupno smanjuje. U zaključku ćete pronaći nekoliko izometrijskih vježbi koje će ojačati uspjeh. Za vježbe će vam trebati bučice ili palačinka sa šipke.

• Šok Plyo: 29 minuta

Pročitajte više o borbi ...

5. Pliometrijski kardiološki krug iz ludila sa Shaunom T

Ali ako želite stvarno šokirati dozu pliometrijskih, isprobajte Plyometric Cardio Circuit iz Insanityja. Možda prvi put nećete moći izdržati ovu vježbu od početka do kraja, ali sa svakim novim postignućem poboljšavat ćete svoje rezultate. Shaun T zna kako vas navesti da radite 100%. Izuzeća: dat ćete sve do posljednje sekunde lekcije. Ali ako već uspijete s ovim programom, isprobajte napredniju vježbu od drugog mjeseca ludila - Max Interval Plyo. Inventar koji vam nije potreban.

• Pliometrijski kardiološki krug: 42 minute
• Max interval Plyo: 55 minuta

Pročitajte više o ludosti ...

6. Plyo Shred iz UFC Fit-a s Mikeom Dolceom

Plyo Shred - ovo je još jedna verzija pliometrijskog mršavljenja. Njegov autor je poznati trener MMA boraca Mike Dolce. Program se održava u 5 krugova, a odabir vježbi definitivno se ne može nazvati jednostavnim. Da biste uspješno završili ovaj trening, ne biste vas trebali uplašiti nekoga burpeea, sklekova i skakanja na jednoj nozi, jer čekate Plyo Shred komplicirane verzije ovih poznatih vježbi. Unatoč tome, trening je prilično poštedan. Dodatna oprema nije potrebna.

• Plyo Shred: 39 minuta

Pročitajte više o UFC Fit ..

7. Hamer Plyometrics iz filma The Masters Hammer and Chisel sa Sagi Kalev

Možemo reći da će vam za primjenu Hammer Plyometrics-a trebati dodatna oprema: ekspander za prsa ili šipka za podizanje, po mogućnosti klupa (iako možete i bez nje). Ovdje ćete također pronaći impresivan izbor pliometrijskih vježbikoji se izvode velikom brzinom. Prekidi između vježbi i kratko trajanje pomoći će vam da prevladate trening od početka do kraja. Ali imajte na umu da je Hamer Plyometrics (kao i čitav program The Masters) pogodan samo za obučene ljude.

• Čekić Pliometrija: 26 minuta

Pročitajte više o The Masters Hammer and Chisel ..

8. Pliometrija iz P90x s Tonyjem Hortonom

Plyo noge, koje smo spomenuli na početku članka, možemo smatrati pripremnim programom za Plyometrics iz P90x. Tony Horton ponovno koristi vertikalnu vježbu i daje glavno opterećenje nogama, ali složenost ovog pliometrijskog mnogo je veća. Trening je u porastu, od najniže stope do najviše. Ali ne brinite, izmjenu intenzivnog i tihog vježbanja videotroje se ne može nazvati izuzetno teškim. Za pokretanje programa neće vam trebati dodatna oprema, ali nekoliko vježbi Tony koristi stolicu ili stolicu (možete i bez njih).

• Pliometrija: 59 minuta

Pročitajte više o P90x ..

9. Čista snaga volje ili kapanje od Weiderovog bezobzirnog Stevea Urije

Ali ako ne želite potrošiti puno vremena na kondiciju, svidjet će vam se program Weider Ruthless. Steve Uria razvio je set 20-minutnih videozapisa za mršavljenje i vitke forme. Program uključuje 20 različitih satova, ali najviše intenzivna pliometrija čekaju vas u vježbi Čiste volje i kapanja. Vjerojatno Steveove vježbe djeluju vrlo originalno i zanimljivo, ali čine svoj posao. Sagorjet ćete masnoće, zategnuti mišiće i poboljšati njihov fizički oblik. Inventar nije potreban.

• Čista snaga volje: 20 minuta
• Kapanje: 21 minuta

Pročitajte više o Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo iz mlinova Les

Grit Plyo - interval visokog intenziteta program je od pola sata. Treneri Les mills su razvili klase koje će vas dovesti do maksimalnog rezultata u kratkom vremenu. Izmjenjivat ćete vježbe snage za različite mišićne skupine, a pliometrijske vježbe za brzinu i izdržljivost. Najbolji dio je to izdanja Šljunak Plyo izlazi redovito (svaka 3 mjeseca), tako da program nema vremena za dosadu. Za proučavanje vam je potrebna palačinka iz šanka ili bučice. U nekim izdanjima također je potrebna dodatna platforma za pojačavanje.

• Grit Plyo: 30 minuta

Više granulacije ..

Ako želite napraviti svoje tijelo, poboljšati tjelesne performanse, sagorijevati masnoće u cijelom tijelu, a posebno na nogama, neka to bude pravilo redovito se baviti pliometrijskim vježbama. Za početak možete isprobati Plyo Fix, Shock Plyo ili Plyo Legs, a zatim postupno prijeći na složenije programe.

Pročitajte i: Top 10 treninga snage kod kuće po 30 minuta.