Hrana za glas

Jeste li znali da lijepi glas koji vam daje priroda zahtijeva brigu i pažnju? Štoviše, oni nisu samo u prevenciji i liječenju bolesti grla i glasnica, već i u osiguravanju pravilne prehrane, pogotovo ako pjevate ili često izgovarate govore pred velikom publikom. Poznati fiziolozi i nutricionisti pišu o tome kako bi to trebalo biti.

Snaga i glas

O prehrani ove ili one osobe ovisi i njegovo zdravlje i zdravlje svih njegovih organa i sustava. Proučavajući detaljno djelovanje određenih namirnica na glasnice, znanstvenici su identificirali, a mnogi profesionalni umjetnici potvrdili su da postoje i one čija prisutnost u prehrani pozitivno utječe na njihovo opće stanje. Ovi proizvodi su podijeljeni u skupine: meso, mliječni proizvodi (koristeći ih, morate biti izuzetno oprezni), povrće, voće i žitarice.

U međuvremenu, postoje i takvi proizvodi koje je poželjno ili nepoželjno koristiti neposredno prije nastupa. Trenutnim djelovanjem na krhke glasnice, ili, jednostavnije, lokalnim djelovanjem, one mogu spriječiti suhoću i iritaciju, te vam stoga dati fantastičan, lijep glas. Ili, naprotiv, stvoriti neugodne osjećaje i pogoršati situaciju.

Vitamini vokalnih užeta

Naravno, raznolika prehrana jamstvo je zdravlja ne samo cijelog organizma, već i samih glasnica. Međutim, identificirani su ranije vitamini i hranjive tvari, koji nužno moraju biti uključeni u prehranu osobe koja želi zadržati jasan glas. To uključuje:

• Vitamin A. Aktivno sudjeluju u regeneraciji ili obnavljanju oštećenih glasnica nakon bolesti ili jakog stresa.
• Vitamin C. Izravno djeluje na imunološki sustav i, sukladno tome, pomaže tijelu u borbi protiv različitih infekcija koje mogu utjecati na grlo i utjecati na kvalitetu glasa.
• Vitamin E. To je antioksidans koji štiti stanične stijenke od štetnog djelovanja slobodnih radikala, a također pomaže u jačanju imunološkog sustava.
• Protein. Izvor je energije za tijelo, a time i zdravlje glasnica. Međutim, zdrava je samo proteinska hrana bez okusa. Budući da začini i začini mogu naštetiti glasnicama.
• Celuloza. Dijetalna vlakna pomažu tijelu da se očisti i normalno funkcionira. Nalazi se uglavnom u povrću, voću i žitaricama.

Top 13 glasovnih proizvoda

Voda. Nužno je da se pridržavate režima pijenja i pijete dovoljno tekućine. To će spriječiti isušivanje glasnih žica, a time i nelagodu, posebno tijekom izvođenja. Neposredno ispred njih, trebate piti vodu sobne temperature. Prehladna ili vruća voda može imati negativne posljedice. Usput, kršenje režima pijenja liječnici objašnjavaju periodično kašljanje osobe bez očitog razloga.

Med. Savršeno smiruje grlo nakon bolesti ili nakon teškog napora. Uz to, ima antibakterijska svojstva i brine se za zdravlje glasnica i tkiva smještenih u neposrednoj blizini. Prije nastupa umjetnici često vodu zamjenjuju toplim čajem s medom, usredotočujući se na učinak ovog pića na stanje glasa. Ali nije preporučljivo dodavati mu limun. Kiselina u njemu dovodi do isušivanja ligamenata i pojave neugodnih osjeta u najnepovoljnijem trenutku.

Niskomasne vrste ribe-štuka, som, pollock, oslić itd. Sadrže proteine. Pretjerano masna riba često dovodi do probavnih smetnji i gubitka tekućine.

Nemasno meso - piletina, zec, teletina, nemasno svinjsko meso. To su također izvori proteina.

Badem. Može se koristiti kao zdravi međuobrok jer je bogat proteinima.

Sve vrste žitarica. Obogaćuju tijelo korisnim tvarima, poboljšavaju probavu i lako se probavljaju bez izazivanja težine u želucu i drugih neugodnih osjeta.

Citrusa. Skladište je vitamina C, kao i karotenoida i bioflavonoida. Njihov nedostatak dovodi do smanjenja imuniteta. Glavna stvar je ne konzumirati agrume neposredno prije nastupa, kako ne bi izazvali suhoću grla.

Špinat. Još jedan izvor vitamina C.

Borovnice. Sadrži ogromnu količinu antioksidansa koji pozitivno utječu na stanje glasnica. Možete ga zamijeniti kupinama, crvenim kupusom, maslinama, plavim grožđem.

Brokula. To je skladište vitamina C i antioksidansa. U nedostatku, prikladne su i druge vrste kupusa.

Zelene jabuke. Sadrže ne samo vitamin C, već i željezo čiji nedostatak dovodi do anemije i smanjenog imuniteta.

Češnjak i luk. Sadrže alicin, koji je visoko cijenjen zbog svojih antibakterijskih svojstava. Osim što štiti tijelo od infekcija, utječe i na razinu kolesterola u krvi, snižavajući ga te poboljšavajući dobrobit osobe.

Lubenica. Izvor je tekućine i vlakana. Možete ga zamijeniti dinjom ili krastavcem.

Uz to, možete se poslužiti savjetom popularne knjige "Pravila o hrani" Michaelom Pollanom, koji je razvio prehranu "po boji". Tvrdi da je "za zdravlje cijelog tijela, uključujući glasnice, dovoljno jesti barem jedno voće ili povrće određene boje dnevno." Zelena, bijela (češnjak), tamnoplava, žuta i crvena - oni će popuniti nedostatak svih vitamina i minerala i učiniti da se osjećate sjajno.

Što još trebate učiniti da biste sačuvali glas

• Pratite zdravlje grla i pravodobno liječite sve bolesti. U slučaju malaksalosti i boli, bolje je suzdržati se od razgovora i, još više, vrištanja te odmoriti glasnice. Nepoštivanje ovih preporuka može dovesti do nepovratnih posljedica.
• Naspavati se. Cjelokupno zdravlje cijelog tijela, uključujući glasnice, ovisi o zdravom i zdravom snu.
• Uvijek zagrijte svoj glas ili pjevajte prije predstojećih koncerata i javnih nastupa. To će smanjiti stres na glasnicama i sačuvati njihovo zdravlje.
• „Dajte glasu predah! Naizmjence između razgovora i tišine. Drugim riječima, praviti dvosatne pauze nakon dvosatnih razgovora “- ova je preporuka objavljena na jednom od web mjesta za vokaliste.
• Uzimajte lijekove oprezno, jer neki od njih mogu isušiti grlo, poput antihistaminika. I uzimajući ih, povećajte unos tekućine.
• Jedite par sati prije nastupa. Glad i prejedanje dovode do nelagode u grlu.
• Pratite temperaturu u prostorijama u kojima su predviđene predstave. Visoke temperature, poput niske vlage, isušuju glasnice.
• Nemojte konzumirati mliječne proizvode neposredno prije nastupa. Oni doprinose povećanju proizvodnje sluzi, što dovodi do neugodnih osjeta.
• Odustanite od pušenja i alkohola. Oni truju tijelo i uklanjaju tekućinu iz njega.
• Ograničite unos kave, začina i čokolade. Oni također doprinose dehidraciji.
• Ne zloupotrebljavajte masnu i prženu hranu. Izaziva uznemireni želudac i uklanja tekućinu iz tijela.
• Pazite se mirisa. Njihov utjecaj na ljudsko tijelo bio je poznat još u vrijeme Hipokrata. U to vrijeme ljudi su se uspješno liječili uz njihovu pomoć. Neki se liječnici i dalje koriste ovim iskustvom. Najjasniji primjer za to su masti protiv prehlade na bazi eukaliptusa.

U međuvremenu, postoji lijepa legenda o tome kako je zaljubljeni cvjećar stavio vazu s ljubičicama na klavir prije nastupa svog suparnika, solista. Kao rezultat, potonji nije mogao postići niti jednu visoku notu.

Vjerovali ili ne - svačije osobno poslovanje, ali slušanje se ipak isplati. Štoviše, olfaktronika, znanost o mirisima, još nije u potpunosti proučena.