Hrana za rast

Problem malog rasta mnogim ljudima otežava život. Dokaz tome nisu samo izvještaji psihologa, već i stotine novih pitanja za stručnjake, ostavljena na forumima i web stranicama o medicini i sportu.

Ljudi svih dobnih skupina zanima je li moguće "zavarati" prirodu i povećati njihovu stvarnu visinu za barem par centimetara. Na sva njihova pitanja u svojim publikacijama odgovaraju kvalificirani nutricionisti, fiziolozi i znanstvenici iz cijelog svijeta.

Je li realno povećati visinu prehranom?

Stvarna visina osobe određuje se genetikom. Međutim, postoji niz vanjskih čimbenika koji također imaju ogroman utjecaj na to. Među njima su zdrav način života, spavanje, vježbanje i, naravno, pravilna prehrana. Iz hrane tijelo dobiva korisne tvari koje mu omogućuju intenzivno "izgrađivanje" vezivnog tkiva, posebno kostiju i hrskavice.

Štoviše, hrana sadrži arginin. Ova aminokiselina potiče oslobađanje hormona rasta i, kao rezultat, povećava stvarni rast osobe. Inače, arginin "djeluje" učinkovitije u kombinaciji s drugim aminokiselinama - lizinom i glutaminom, koji se također nalaze u hrani.

U današnje vrijeme osoba može pribjeći upotrebi aditiva za hranu ili lijekova koji potiču proizvodnju određenih hormona. Međutim, liječnici upozoravaju na opasnost takvih metoda. Prvo, biti mali ne znači uvijek nedostatak hormona rasta u tijelu. I, drugo, njegovo prekomjerno bogatstvo može prouzročiti pretjerani konačni rast. Kao rezultat toga, riješivši se jednog problema, osoba će morati potražiti rješenje za drugi. U slučaju pravilne upotrebe potrebnih namirnica, ne može doći do pogubnih rezultata.

Dijeta za povećanje visine

Oni koji žele povećati svoju visinu trebaju što više diverzificirati prehranu. Mora sadržavati razno povrće i voće, mliječne proizvode, meso, ribu, orašaste plodove i mahunarke. Svi će oni osigurati opskrbu vitaminima i mineralima, koji ne samo da će pomoći u povećanju rasta, već i da ostanete zdravi i što energičniji.

Međutim, za prirodnu proizvodnju hormona rasta izuzetno je važno svoje tijelo obogatiti proteinima, vitaminima i mineralima, i to:

• Proteini biljnog ili životinjskog podrijetla. Neizostavna je za rast i obnavljanje tkiva. I upravo o njegovoj prisutnosti ovisi proizvodnja enzima i hormona, uključujući hormon rasta.
• Vitamin A. Učinak ovog vitamina na tijelo teško se može precijeniti. Poboljšava vid i stanje kože, jača imunitet i povećava stopu rasta.
• Vitamin D. Sudjeluje u stvaranju koštanog tkiva.
• Topiva i netopiva vlakna. Ubrzava prolazak hrane kroz probavni sustav i pospješuje njezinu apsorpciju, kao i uklanjanje toksina i toksina.
• Minerali - kalcij, fosfor, željezo, cink, selen i magnezij. Svi su oni odgovorni za rast kostiju i samog tijela.

Međutim, ne smijemo zaboraviti da ista prehrana može imati različite učinke na različite ljude. Prije svega, to je zbog individualnih reakcija na određenu hranu. Iako konačni rezultat također ovisi o spolu, dobi, zdravstvenom stanju osobe, bolestima koje je pretrpjela, klimi, pa čak i kvaliteti i količini pojedene hrane. Stoga je, kako biste postigli maksimalan učinak, prije upotrebe ove dijete nužno konzultirati svog liječnika ili dijetetičara.

12 najboljih proizvoda za rast

Mlijeko. Svestrani proizvod za rast. Izvrstan je izvor proteina i napitak koji poboljšava probavu. Preporučeni dnevni unos je 2-3 čaše.

Jaja. Sadrže ne samo bjelančevine, već i vitamin D (u žumanjku). Da biste primijetili jasan rezultat, trebate jesti 3-6 jaja dnevno.

Piletina. Još jedan izvor proteina koji doprinosi rastu koštanog i mišićnog tkiva.

Govedina i goveđa jetra. Osim bjelančevina, sadrže i željezo - esencijalni mineral za svaki rastući organizam.

Zobena kaša. Izvor biljnih bjelančevina, vlakana i željeza.

Jogurt. Sadrži proteine ​​i kalcij potrebne za izgradnju mišića i povećanje kostiju. Uz to, redovita konzumacija jogurta poboljšava probavu i metabolizam.

Voda. Pijenje dovoljno tekućine (oko 8 čaša dnevno) poboljšava probavu i metabolizam.

Bakalar. Osim vitamina A i D, sadrži i kalcij i fosfor. Osim toga, odličan je izvor proteina. Bakalar možete zamijeniti lososom, tunom ili plodovima mora.

Riža, biserni ječam. Ne sadrže samo vitamine i minerale, koji imaju ogroman učinak na rast i opće stanje tijela, već i vlakna, koja su neophodna za dobar metabolizam.

Orašasti plodovi. Sadrže biljne proteine, magnezij i cink.

Kupus. To je skladište vitamina i hranjivih sastojaka, uključujući kalcij, koji je neophodan za povećanje koštanog tkiva.

Avokado. Sadrži i biljne proteine ​​i magnezij.

Što će vam još pomoći u povećanju visine

1. 1 Sportske aktivnosti... Bilo koja tjelesna aktivnost poboljšava metabolizam i jača mišiće. Ali upravo su vježbe istezanja one koje pružaju fleksibilnost kralježnice i poboljšavaju prehranu hrskavice i koštanog tkiva.
2. 2 San... Studije su pokazale da tijekom spavanja tijelo aktivno proizvodi hormon rasta. Stoga je dobar san ključ dobrog rasta.
3. 3 Prestanak alkohola, pušenje i nezdrava hrana... Oni truju tijelo i narušavaju rad svih njegovih organa i sustava. Uz to, sve su one vrste usporavača rasta.
4. 4 Šetnje na otvorenom i sunčanje… Sunčeva svjetlost je izvrstan izvor vitamina D. Njegov nedostatak dovodi do slabljenja koštanog tkiva i, kao rezultat, lošeg držanja tijela i smanjenog rasta. Bolje je šetati rano ujutro ili navečer, kada je šteta od izlaganja ultraljubičastim zrakama minimalna.
5. 5 Ispravno držanje tijela... Ona je ta koja pomaže opustiti mišiće leđa i ispraviti kralježnicu.
6. 6 Težeći idealnoj težini... Nedostatak suvišnih kilograma pozitivno će utjecati na intenzitet čovjekova rasta. Glavno što treba zapamtiti je da idealna težina nema nikakve veze s pretankom težinom.

Iz škole znamo da osoba odrasta u pubertetu, koji traje do 16-17 godina, budući da se u to vrijeme provodi intenzivna proizvodnja hormona rasta. No, zagovornici joge tvrde da vježbe istezanja i ispravljanja kralježnice mogu učiniti čuda u bilo kojoj dobi. Upečatljiv primjer toga je Darwin Smith, koji je dodao 17 cm visine. Izjavio je da "visina osobe za 35% ovisi o njenom zdravlju i tonusu mišića, a ne o razini hormona u krvi." Također je stvorio sustav nazvan "Grow Taller 4 Idiots", u kojem je ispričao kako je uspio postići takve rezultate kako bi svi mogli koristiti njegove metode i sami provjeriti njihovu učinkovitost.

I premda nisu svi znanstvenici dijelili njegovo stajalište, ipak su se složili da pravilna prehrana i sport mogu ljudima promijeniti život do neprepoznatljivosti. Štoviše, u ovom slučaju nije riječ samo o njihovom rastu.