Sadržaj
Mlade majke posebno trebaju pažljivo pristupiti izboru treninga, jer prvi tečajevi fitnesa nakon poroda trebali bi biti laki i pristupačni. Koji su najbolji programi za započinjanje nastave, da bi bili učinkoviti, ali je li siguran?
Fitness nakon rođenja: vrh najboljih programa
1. Nova dimenzija sa Cindy Crawford
Program je vrlo nježan i dostupan. Cindy razvio trening s postupnim povećanjem opterećenja: prvi dio (traje 10 minuta) izvodio se dva tjedna, ide poput uvodnog. Zatim dodajte 15 minuta i trenirajte tri tjedna. Zatim se dodajte osnovnom treningu, koji traje 40 minuta, i to dok ne dođete u odličnu formu nakon trudnoće.
Značajke:
- Cindy Crawford nudi vrlo jednostavnu i jednostavnu vježbu. Čak i ako se niste bavili sportom, program će vam biti dostupan.
- Trening omogućuje glatko povećanje opterećenja: započnite s 10 minuta dnevno i idite na puno zanimanje.
Trener nudi početak programa u roku od 7 dana od isporuke. Ovo je vrlo kratko vrijeme, zato se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom i usredotočite se samo na to kako se osjećate.
Pročitajte više o “Novoj dimenziji” ..
2. Tracy Anderson - post trudnoća
Tracy Anderson na osnovu vašeg iskustva s gubitkom kilograma nakon trudnoće također je razvila program za mlade majke. Pomoći će vam 50-minutni trening zategnite mišiće trbuha i stražnjih bedara elastičnost. Lekcija ide laganim tempom, uz tihu glazbu, pa je trening za izvođenje užitak. Vježbe su jednostavne i jednostavne, poteškoće ne bi trebale nastati.
Značajke:
Lekcija traje 50 minuta, ako je potrebno, podijelite je na dva dijela da svoje tijelo odmah ne napravite takav šok.
- Tracy Anderson nudi učinkovite vježbe za ruke, ramena, bedra i stražnjicu trbušnim mišićima i leđima.
- Tracy nije detaljno komentirala tehniku izvođenja vježbi, stoga morate biti vrlo oprezni da biste sve pravilno izveli.
Pročitajte više o trudnoći nakon trudnoće Tracy Anderson ...
3. Jillian Michaels - početnik Shred
Ovaj se program ne pozicionira kao kondicija nakon poroda, međutim, razina opterećenja savršena je za mlade majke. Mirna vježba izvedena u niskom ritmu, omogućit će vam jačanje mišića ruku, trbuha i bedara. Ponovite vježbu za djevojčicu koja pokazuje pojednostavljenu verziju vježbe, i postupno se uključuju u sport.
Značajke:
- Jillian Michaels nudi nekoliko vrlo učinkovitih opcija kao dom sporta. Stoga je to program koji će vas sigurno voditi do željenog cilja.
Zajedno s Jillian vježba dvije djevojke: jedna prikazuje jednostavnu verziju vježbe, a druga složeniju. Ovaj pojednostavit će ili zakomplicirati zadatak.
- Program sadrži brojne vježbe za trbušne mišiće. Budite oprezni, pogotovo ako ste imali carski rez.
Pročitajte više o “Početničkom komadu” ..
4. Balans tijela iz Les Millsa
Body Balance je program tima Les Mills trenera, koji će vam omogućiti da ojačate mišiće koji vuku tijelo i unesete sklad u um. Ravnoteža tijela je kombinacija joge i pilatesa, pa će teret biti prikladan za slabo tijelo. Neprekidnim tempom izvodit ćete vježbe statičnog istezanja, fleksibilnosti i jačanja mišića.
Značajke:
Fitnes tečaj kombinira elemente joge i pilatesa te pomaže ne samo mršavljenju nakon poroda, već i za ublažavanje stresa.
Trening traje 60 minuta, no po potrebi se može podijeliti u dvije polusatne lekcije.
- Body Balance nije samo izvrsna opcija kondicije nakon poroda, već program u kojem možete raditi tijekom trudnoće.
Da biste pročitali više o “Body Balance” ..
Glavna značajka kondicije nakon poroda je postupno i progresivno. Ne forsirajte opterećenje: započnite s 10-15 minuta treninga i korak po korak povećavajte trajanje zaposlenja.