Azil i azil 2.0: nastavak naprednog ludila od Shauna T

Nakon izvanredne popularnosti programa Insanity, njegovog tvorca, Shaun T odlučuje podići ljestvicu. 2011. godine objavio je trening za azil putem kojeg ćete moći kako bi vaše tijelo bilo savršeno.

Opis programa Azil

Oni koji su trenirali s ludošću, znaju da Shaun T nije navikao bacati riječi u vjetar. A ako kaže da ćete pronaći nerealno intenzivno vježbanje, onda je bolje vjerovati u riječ. Azil nije namijenjen početnicima, srednjim i čak naprednim kondicijskim sposobnostima. Program je namijenjen onima koji su prošli i čekaju da se Ludilo nastavi. Još eksplozivniji nastavak. Ako ste voljni "kopati dublje", to znači da ćete na treningu biti na ramenu.

Dakle, program traje 30 dana, tijekom kojih ćete rotirati 7 treninga. Čekaju vas izuzetno izazovne i potpuno nove vježbe. Pripremite se za ono što prije nije bilo učinjeno. Za razliku od Insanitya u azilu koji uključuje vježbe snage s dodatnim otporom, tako ćete poboljšati trening snage i raditi na terenu tijela i kvalitetnim mišićima. Za nastavu trebat će vam sljedeća oprema: bučica (ili ekspander), konop za skakanje, elastična traka, vodoravna traka i posebne stepenice.

Iskreno, ovaj set nije za svakoga. Međutim, bez ljestava, užadi za skakanje, šipke za podbradak i elastičnog stubišta to je moguće učiniti. Ljestve možete zamijeniti stvarnim ili virtualnim oznakama, povucite šipku da biste želju za leđima zamijenili proširivačem ili bučicama. Skok je moguć i bez užeta, a gumica se koristi samo u dva programa (također pokazuje način vježbanja bez upotrebe). Naravno, u idealnom je slučaju bolje imati čitav set opreme, ali možete napraviti minimalnu opremu bez žrtvovanja kvalitete treninga.

Tijekom azila uključuje sljedeće treninge:

• Brzina i okretnost (45 minuta). Intenzivan kardio trening koji će vam pomoći da razvijete okretnost i brzinu sprinta. Program u najboljim tradicijama ludila. Oprema: ljestve, uže.

• Okomiti Plyo (40 minuta). Intenzivni pliometrijski trening u kojem je naglasak na donjim dijelovima. Mnogi skokovi u vis, vježba zahtijeva elastičnu traku. Oprema: uže za skakanje, ljestve, elastična traka (nije obavezno).

• Reljef (25 minuta). Opuštena lekcija o istezanju i fleksibilnosti. Vježbajući jednom tjedno na ovom programu, poboljšat ćete svoju koordinaciju i zategnuti mišiće. Oprema: nije potrebna.

• snaga (48 minuta). Je li trening snage s utezima i otporom. Želite izgraditi sjajno tijelo? Dakle, trebate poraditi na jačanju mišića. Oprema: bučice (ekspander), vodoravna traka.

• Dan za igru (60 minuta). Poboljšajte razinu svoje pripreme zajedno s vremenskim unakrsnim treningom. Pripremite se za otpornu funkcionalnu snagu i pliometrijski rad na vašem tijelu. Oprema: stepenice, šipka za podbradak.

• Tijekom vremena (15 minuta). Ovo je kratki videozapis koji možete dodati bilo kojem treningu tijekom tjedna za napredniji program. Oprema: uže za skakanje, ljestve, vodoravna traka.

• Povratak u jezgru (43 minuta). Ovom vježbom postići ćete snažni mišićavi korzet, čvršća bedra i stražnjicu. Naći ćete puno vježbi za rad svih mišića vašeg tijela. Oprema: elastična traka (opcija).

• Procjena atletske izvedbe (25 minuta). Bonus vježba za utvrđivanje vaše učinkovitosti. Ocijenite svoju produktivnost, nakon testa kondicije prije i nakon izvođenja programa. Oprema: uže za skakanje, ljestve, vodoravna traka.

Čak i kratke opise možete shvatiti na taj način neće biti lako. Učinit ćeš 6 puta tjedno s jednim slobodnim danom. Za učinkovit oporavak mišića jedan dan u tjednu platit ćete istezanje. Shaun T izradio je poseban kalendar vježbanja, koji je oslikao slijed videozapisa.

Opis programa Azil 2.0

Ako je Insanity trening uglavnom bio usmjeren na aerobne vježbe i trening izdržljivosti u kardio-azilu, opterećenje je već uspješno kombinirano sa snagom. A drugo izdanje azila Shaun T izjednačuje veći naglasak na energetskom opterećenju. Gotovo svaki trening ovog programa uključuje vježbe snage, a neki od njih (Gornja elita, Power noge, leđa i 6 paketa) većinom usmjeren na trening snage.

Međutim, na smanjenje intenziteta to ne utječe. Program Azil 2.0 pogodan je samo za napredne i za one koji više vole treninge u crossfit stilu. Predavanja azila druge godine zahtijevaju od vas potpunu koncentraciju. Shaun T također predlaže složene kombinirane vježbe, povećavajući intenzitet treninga.

Za osposobljavanje za Azil 2.0 trebat će vam svi istu dodatnu opremu: posebne ljestve, uže za skok, šipka za navlačenje, elastična traka, bučice (po mogućnosti više utega). Umjesto bučica, možete koristiti proširivač, ali kao što pokazuje praksa, bavljenje bučicama najudobnije je i najpoznatije. Trenirat ćete se na gotovom kalendaru tijekom 30 dana ili hibridnom kalendaru, koji uključuje obuku o azilu i azilu 2.0.

Tijekom rata 2 uključuje sljedeće treninge:

• Vodič za agilnost (24 minuta). U ovom programu Shaun T demonstrira glavne značajke vježbe. Oprema: stepenice.

• X trener (50 minuta). Intenzivan aerobni trening snage za sagorijevanje masti. Oprema: konop za skakanje, stepenice, bučice (ekspander).

• Gornja Elita (60 minuta). Trening snage za jačanje mišića gornjeg dijela tijela s bučicama i gubitkom kilograma, iako se ovdje nalaze i kardio vježbe. Oprema: konop za skakanje, stepenice, bučice (ekspander).

• Iz drobilice (21 min). Trening za koru na podu, koji će vam pomoći da razradite trbušne mišiće i leđa. Oprema: stepenice.

• Noge snage (50 minuta). U prvom dijelu treninga čekaju vas uglavnom pliometrijske vježbe, dok su u drugoj polovici vježbe za izgradnju snage. Oprema: stepenice, bučice (ekspander), elastična traka (nije obavezno).

• Leđa i 6 pakiranja (38 minuta). Trening snage za leđa i mišićni sustav. Veliki dio vježbe je na podu. Oprema: konop za skakanje, bučice (ekspander), vodoravna traka (nije obavezno), elastična traka (nije obavezno).

• Prvenstvo + Fit test (60 minuta). Intenzivan HIIT trening, koji uključuje utege i pliometrijski tip utovara, po analogiji s programom Dan igre iz azila 1. Oprema: ljestve, bučice (ekspander), elastična traka (nije obavezno).

• Istezanje izvan dana (30 minuta). Istezanje za cijelo tijelo u opuštenom tempu. Oprema: nije potrebna.

• Čisti kontakt (23 minuta). Bonusni kardio trening s elementima aerobika, pliometrije i vježbama za ravnotežu i pliometriju. Oprema: ljestve, uže.

Program Azil i azil (Svezak 2) savršen je za sve, koji voli marljivo trenirati. Naravno, najbolje je proći kroz program Insanity, kako biste bili spremni za intenzivan stres. Ali ako ste u sjajnoj formi i ne bojite se lekcija bubnjeva, većina treninga iz ove serije bit ćete vi. Ipak, budite spremni TI SI DUBIJI (ti dublje).

Također pogledajte: pregled svih popularnih treninga Shauna T.