Sadržaj
Jedan od najučinkovitijih načina za mršavljenje kod kuće smatra se kardio opterećenjem. U ovom ćemo članku pogledati sve kućne kardio vježbe za sagorijevanje masti koje nudi poznati trener Jillian Michaels.
Svaki od ovih programa već je zasebno razmatran. Nakon kratkog opisa možete pogledati puni i detaljni opis svakog fitness tečaja Jillian Michaels.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
- Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
- Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
- Kako odabrati tenisice za trčanje: cjelovit priručnik
- Bočna daska za trbuh i struk + 10 opcija
- Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi
- FitnessBlender: tri spremna treninga
- Fitness-gumi - super korisna oprema za djevojčice
Kardio vježba s Jillian Michaels za sagorijevanje masti
1. Kardio je dio “One week shred”
Drugi dio programa One week shred je 30 minutni kardio trening. Opterećenje je prilično ozbiljno, puno vježbi skakanja, tako da trening nije za osobe s bolesnim zglobovima koljena. Ali ako pokret za Jillian Michaels izvodite sporim tempom i lagano modificirate vježbe, većina će se moći nositi s ovim kućnim kardio treningom.
Kratak sažetak:
- optimalno trajanje treninga (30 minuta);
- gotovo sve vježbe tipa skokova ili krosova, pa ako imate problema s koljenima, budite izuzetno oprezni s ovom vježbom;
- u programu jedna razina, te se stoga ne očekuje raznolikost ili progresivna složenost.
Pročitajte više o One week shred
2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
Još jedan kućni trening Jillian Michaels je "Kickboxing". Vježbe iz ovog borilačkog sporta sigurnije su za zglobove koljena od skakanja. Program se sastoji od tri vježbe: za ruke, za noge i trbuh, koje se međusobno izmjenjuju. Kako bi vježbala prave bučice, Jillian Michaels je u ovaj program uključila malo treninga s utezima.
Kratak sažetak:
- trening malog trajanja (20 minuta);
- većina vježbi su elementi kickboxinga za osobe sa slabim zglobovima koljena idealno je opterećenje;
- vježbajte malo razrijeđeni trening snage, dakle za bučicu;
- u “Kickboxing” 3 trening je usmjeren na različita problematična područja;
- ovo je najpovoljnija kardio vježba za sagorijevanje masti od Jillian Michaels, prikladna kao početna faza aerobne vježbe.
Pročitajte više o “Kickboxing”
3. Kardio dio Body Revoultion (Revolution body)
Vjerojatno savršen kućni kardio trening za sagorijevanje masti su aerobne vježbe Body Revolution. Prvo, postoje tri razine težine koje će vam pomoći da napredujete iz razreda u razred. Drugo, traju 30 minuta, što se smatra optimalnim vremenom za trening: možete ih čak kombinirati s drugim polusatnim programom.
Kratak sažetak:
- optimalno trajanje treninga (30 minuta);
- vježbe skakanja kombiniraju se s pokretima iz kickboxinga, što pomaže u variranju vježbi;
- kardio trening Body Revolution prenosi se relativno lako kroz izmjenu intenzivnih i manje intenzivnih vježbi;
- postoje 3 razine težine tako da možete napredovati od lekcije do lekcije.
Pročitajte više o Body Revolution
4. Kardio je dio BodyShreda
BodyShred se može smatrati nastavkom Revolucije tijela. Samo ovaj put čekate zasićeniju i intenzivniju nastavu. Kompleks BodyShred uključuje 2 kardio treninga (Zapali i Zapaliti), koji se međusobno ozbiljno razlikuju po složenosti. Ako Zapali prikladan je za gotovo svakoga od srednje i više razine, video Zapaliti pogodan je samo za vrlo izdržljive ljude.
Kratak sažetak:
- optimalno trajanje treninga (30 minuta);
- dvije razine težine, tako da postoji mogućnost za napredak;
- Fire Up lako dostupan trening koji će odgovarati svima od srednje razine i više;
- Ignite – vjerojatno najizazovniji kardio program Jillian Michaels, koji osim intenzivnog tempa nudi i vrlo sofisticirane modifikacije vježbi.
- U oba programa puno pliometrijskih vježbi.
Pročitajte više o BodyShredu
5. Sagorite višak masnoće, ubrzajte metabolizam
Jedan od najtežih kardio treninga kod kuće smatra se "ubrzajte svoj metabolizam" od Jillian Michaels. Pripremite se za 45 minuta trčanja i skakanja bez prestanka, sagorijevajući kalorije i ubrzavajući metabolizam. Neće svi koji ovu vježbu izvode po prvi put moći proći. Jedna lekcija sagorijeva 400-500 kalorija, što ukazuje na vrlo intenzivno opterećenje.
Kratak sažetak:
- ovo je najduži od svih kardio programa Gillian (55 minuta);
- u programu 7 intervalnih segmenata: kickboxing, pliometrija, aerobik, parter vježbe, kickboxing, pliometrija, aerobik;
- gotovo sve vježbe tipa skok ili kros, tako da ljudi sa slabim zglobovima koljena trebaju biti vrlo oprezni pri izvođenju ovog programa;
- u programu jedna razina, te se stoga ne očekuje raznolikost ili progresivna težina;
- ovo je jedan od najtežih kardio treninga kod kuće.
Pročitajte više o "ubrzajte svoj metabolizam"
6. Ubojiti kardio
U 2017. došao je dugo očekivani program s kardio treninzima Jillian Michaels – Killer Cardio. Uključuje 2 treninga po 20 minuta za početnike i napredne. Treninzi uključuju aerobne vježbe za sagorijevanje kalorija i skidanje viška masnoće. Dodatna oprema nije potrebna, vježbe se izvode s težinom vlastitog tijela.
Kratak sažetak:
- program uključuje 2 vježbe za osnovnu i naprednu razinu;
- kratki trening (20 minuta);
- vježbe se izvode prema shemi 20 sekundi rada, 10 sekundi odmora;
- zbog kratkih razdoblja aktivnosti i odmora nakon svake vježbe, program se prenosi dovoljno lako;
- možete kombinirati dva 20-minutna treninga za povećanje opterećenja i pravilan trening od 40 minuta.
Pročitajte više o Killer Cardio
Ako želite ozbiljnije aerobne vježbe, tada će vam odgovarati kućni kardio treninzi za mršavljenje programa Sean Ti. Nudi izazovnije i naprednije tečajeve koji će vam pomoći da poboljšate svoje sportske vještine.
Vidi također:
- Top 20 kardiovaskularnih vježbi za mršavljenje youtube kanal Popsugar
- Kardio trening kod kuće: vježba + plan
- Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi