Koliko vode trebate popiti dnevno za mršavljenje ili 10 činjenica o blagodatima vode

Voda je izvor energije i snage. Koliko vode dnevno treba piti za mršavljenje? Koje su prednosti vode koje tijelo ima na tijelo. I trebali biste obratiti posebnu pozornost na njegovu upotrebu. Sve to pročitajte u nastavku.

Korištenje vode teško je precijeniti. U prosjeku bi svaka osoba trebala dnevno unositi 1.5-2 litre. Da biste točno izračunali koliko vode dnevno trebate popiti, upotrijebite sljedeću formulu:

  • Za muškarce: 35 x tjelesna težina
  • Za žene: 31 x tjelesna težina

Na primjer, ako ste djevojčica i vaša težina iznosi 60 kg, tada je vaša dnevna potrošnja vode (60 x 31) = 1860 ml. treninga dnevno trebali biste povećati brojku na najmanje 500 ml. Upotreba vode tijekom sporta očita je: pomaže u obnavljanju tijela nakon fizičkog napora i potiče ulazak aminokiselina u mišićne stanice i probavu bjelančevina.

Koliko vode treba piti dnevno?

Ogromne koristi od potrošnje vode čuli su, vjerojatno, svi. Razradimo samo korisna svojstva vode i njezin učinak na tijelo.

10 činjenica o blagodatima vode

  1. Voda je hranjivi medij za stanice, ona protječe sve kemijske procese u našem tijelu. Krv sadrži 90% vode, mozak 85%, mišići - 75%, kosti - 28%.
  2. Voda igra ključnu ulogu u procesu mršavljenja. Ako tijelu to nije dovoljno, bubrezi ne mogu normalno funkcionirati. A onda dolazi i podrška jetri, pa je stoga njezina sposobnost sudjelovanja u metabolizmu masti drastično smanjena.
  3. Nedovoljan unos vode utječe na kožu, crijeva i zglobove. Zbog njih naše tijelo uzima tekućinu za normalno funkcioniranje takvih važnih organa kao što su jetra, mozak, srce i pluća.
  4. Ponekad pogrešno shvatimo mozak kao signal gladi o dehidraciji tijela. Ako osjećate da želite grickati, popijte čašu vode - gotovo zajamčeno utažite glad.
  5. Još jedna prednost vode: bogata je mineralnim solima. Njegov sastav će se razlikovati ovisno o regiji i stijenama kroz koje prolazi. U nekima više magnezija, drugima natrija i kalija.
  6. Zbog nedostatka vode za piće razvijaju se mnoge bolesti jer se tijelo ne može suprotstaviti dehidraciji. Počinje uzimati vodu iz stanice i izvanstanične tekućine, a zatim iz krvotoka.
  7. Voda sadrži 0 kalorija, tako da je možete piti bez brige o liku.
  8. Dehidrirano tijelo ne može odmah očistiti tijelo od štetnih tvari i ulazi u krvotok. To trenutno utječe na stanje kože koja postaje suha i opuštena, počinje se ljuštiti, a prištići joj se. Usput, ako brinete o svom zdravlju i ljepoti, ne zaboravite slijediti oralnu higijenu. Kvalitetne usluge za prevenciju i liječenje bolesti zuba dostupne su ovdje: http://stomatologis.ru/
  9. Voda je svojevrsno sredstvo za isporuku vitamina i enzima u sve stanice u ljudskom tijelu.
  10. Također pridonosi normalnom funkcioniranju crijeva. Redoviti nedostatak tekućine može uzrokovati zatvor i poremećaje probave.

Kako se prisiliti da pijete vodu?

Kad osoba osjeća žeđ, to je ozbiljno buđenje iz tijela koje signalizira njezinu dehidraciju. Nije potrebno dovesti ga u ovo stanje. Ali kako se prisiliti piti vodu tijekom dana? Preporučujemo vam da koristite nekoliko jednostavnih savjeta:

  1. Započnite dan s jednom čašom vode. Ako volite jutarnje ležanje u krevetu, stavite noćni ormarić pored boce vode i popijte je odmah nakon buđenja.
  2. Uvijek nosite u školu ili radite bocu od 1,5 l vode. Uvijek ga držite za sebe i nećete primijetiti kako će SIP po SIP isprazniti posudu.
  3. Ako zaboravite na redoviti unos tekućine, preuzmite mobilnu aplikaciju na telefon koja će vas pravodobno podsjetiti koliko vode trebate popiti dnevno. Na primjer, Balans vode ili zalijevajte svoje tijelo.
  4. Navečer od dodatnih porcija za večeru i uštedite čašu vode. Ako se želite zaštititi od jesti noću, pravovremeno utažite žeđ. No, neposredno prije spavanja ne pije se voda, ne preporučuje se: to može dati dodatni kilometar na bubrezima i uzrokovati oticanje.
  5. Za poboljšanje okusa vode dodajte nekoliko kapi limunovog soka.

Nakon tjedan dana nećete se prisiljavati da pijete vodu - vaše će se tijelo naviknuti i podsjetit će ga na njegovu nužnost.

Međutim, sve što trebate učiniti s umom. Ne smije premašiti propisanu normu vode, jer njezina prekomjerna uporaba također može naštetiti, ali opteretiti bubrege i srce.

Uvjeti korištenja vode:

  • Ne pijte vodu dok jedete: otežava probavu. Također, nemojte ga piti manje od 20 minuta prije obroka i unutar 45 minuta nakon.
  • Na dan treninga povećajte brzinu potrošnje vode za 0.5-1 litre i ne zaboravite je popiti prije, za vrijeme i nakon nastave.
  • Vodu konzumirajte u čistom obliku. Čaj, kava, limunada, sok se ne računaju!
  • Kava skuplja vlagu iz tijela. 1 šalica kave trebala bi biti 2 šalice vode kako bi se uspostavila ravnoteža vode.
  • Idealna temperatura vode za piće - 20 ° C. To će vam pomoći povećati potrošnju kalorija koja se troši na zagrijavanje tijela. Međutim, čuvajte se prehladne vode koja može prouzročiti bolest grla.
  • Nepoželjno je koristiti vodu iz slavine koja sadrži klor i druge štetne zagađivače.

Da biste izračunali stopu, koliko je vode dnevno, vrlo je jednostavno. Slučaj za male: početi ga promatrati, jer se uporaba vode za tijelo ne dovodi u pitanje.

Vidi također:

  • Top 50 vježbi za stražnjicu kod kuće + gotov plan vježbanja
  • Top 50 vježbi za trbušne mišiće: smršavite i zategnite tisak
  • Top 50 najučinkovitijih vježbi za noge + gotov plan vježbanja

Ostavi odgovor