Vježba 1 "Palming".
Prije nego počnete raditi posebne vježbe, morate pripremiti oči, jer u bilo kojoj aktivnosti potrebno je zagrijavanje. U ovom slučaju, zagrijavanje će biti proces opuštanja očne jabučice. Vježba se zove dlanovanje.
Prevedeno s engleskog, "palm" znači dlan. Stoga se vježbe izvode sukladno tim dijelovima ruku.
Pokrijte oči dlanovima tako da im središte bude u razini očiju. Postavite prste kako vam je ugodno. Načelo je spriječiti ulazak svjetla u oči. Nema potrebe pritiskati oči, samo ih prekrijte. Zatvorite oči i naslonite ruke na neku površinu. Prisjetite se nečeg što vam je ugodno, pa ćete se potpuno opustiti i osloboditi napetosti.
Ne pokušavajte prisiliti oči da se opuste, neće uspjeti. Nehotice, očni mišići će se sami opustiti čim vas odvrati od ovog cilja i budete negdje daleko u svojim mislima. Lagana toplina trebala bi izlaziti iz dlanova, grijući oči. Sjednite u ovom položaju nekoliko minuta. Zatim se vrlo polako, postupno otvarajući dlanove, a potom i oči, vratite na normalno osvjetljenje. Ovom se vježbom može liječiti i spriječiti dalekovidnost.
Vježba 2 "Piši nosom."
“Pišemo nosom.” Sjednite i zamislite da je vaš nos olovka ili pero. Ako vam je vrlo teško gledati vrh nosa, onda samo zamislite da vaš nos nije tako kratak, već otprilike poput pokazivača, a na njegovom kraju je pričvršćena olovka. Oči se ne smiju naprezati. Pomičite glavu i vrat kako biste napisali riječ u zraku. Znaš crtati. Važno je da pogled ne odvaja od zamišljene linije koja se stvara. Radite ovu vježbu 10-15 minuta.
Vježba 3 "Kroz prste."
Stavite prste u razinu očiju. Lagano ih raširite i pokušajte sve predmete oko sebe pregledati kroz prste. Postupno okrećite glavu u stranu bez pomicanja prstiju. Ne treba obraćati pažnju na svoje prste, samo pogledajte što vidite kroz njih. Ako vježbu izvodite ispravno, nakon trideset okretaja može vam se činiti da su vam i ruke u pokretu. To će značiti da se vježba izvodi ispravno.
Vježba 4 “Sinkronizirajmo satove.”
Koristite dva brojčanika: ručni sat i zidni sat. Pokrijte jedno oko dlanom, pogledajte na zidni sat, fokusirajte se na broj jedan. Gledajte u njega 1 minutu, a zatim pogledajte svoj ručni sat i pogledajte broj jedan. Dakle, naizmjenično pomičite pogled na sve brojeve, duboko udahnite i duboko izdišite tijekom vježbi. Zatim ponovite isto s drugim okom. Za najbolji učinak možete koristiti budilicu kao posredni objekt, postavljajući je na prosječnu udaljenost između vas i zidnog sata. Poželjno je da udaljenost od zidnog sata bude najmanje 6 metara.
Za dobar vid češće jedite mrkvu, goveđu jetru ili jetru bakalara, bjelančevine i svježe začinsko bilje. I zapamtite, čak i ako još nemate problema s očima, nije loše provoditi preventivne vježbe kako biste ih spriječili.
U medicinskom centru Prima Medica možete se posavjetovati s iskusnim oftalmolozima koji će vam preporučiti individualni set vježbi uzimajući u obzir karakteristike vašeg vida.