Vježba 1. Početni položaj - sjedeći, s ravnom kralježnicom i podignutom glavom. Čvrsto zatvorite oči 3-5 sekundi, a zatim ih otvorite 3-5 sekundi. Ponoviti 6-8 puta.
Vježba 2. Početni položaj je isti. Trepćite brzo 1-2 minute.
Vježba 3. Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Gledajte ravno naprijed 2-3 sekunde, podignite ispruženu desnu ruku ispred sebe, odmaknite palac i fiksirajte pogled na njega 3-5 sekundi. Spusti ruku. Izvedite 10-12 ponavljanja.
Vježba 4. Početni položaj je isti. Podignite ispruženu desnu ruku ispred sebe do razine očiju i fiksirajte pogled na vrh kažiprsta. Zatim, ne skrećući pogled, polako približavajte prst očima dok se ne počne udvostručavati. Ponoviti 6-8 puta.
Vježba 5. Početni položaj je isti. Postavite kažiprst desne ruke na udaljenosti od 25-30 cm od lica u razini očiju, duž središnje linije tijela. 3-5 sekundi fiksirajte pogled oba oka na vrh kažiprsta. Zatim zatvorite lijevo oko dlanom lijeve ruke i gledajte vrh prsta samo desnim okom 3-5 sekundi. Maknite dlan i gledajte u prst s oba oka 3-5 sekundi. Pokrijte desno oko dlanom desne ruke i lijevim okom gledajte samo u prst 3-5 sekundi. Maknite dlan i gledajte vrh prsta s oba oka 3-5 sekundi. Ponoviti 6-8 puta.
Vježba 6. Početni položaj je isti. Pomaknite polusavijenu desnu ruku udesno. Bez okretanja glave, perifernim vidom pokušajte vidjeti kažiprst ove ruke. Zatim polako pomičite prst s desna na lijevo, neprestano ga prateći pogledom, a zatim slijeva na desno. Ponovite 10-12 puta.
Vježba 7. Početni položaj - sjedeći u udobnom položaju. Zatvorite oči i vršcima prstiju obje ruke istovremeno masirajte kapke kružnim pokretima 1 minutu.
Vježba 8. Početni položaj je isti. Oči poluzatvorene. S tri prsta svake ruke istovremeno laganim pokretom pritisnite gornje kapke, ostanite u tom položaju 1-2 sekunde, zatim maknite prste s kapaka. Ponoviti 3-4 puta.
Vježbe za oči, kao i svaka gimnastika, korisne su samo ako se izvode pravilno, redovito i dugotrajno. Takvi kompleksi imaju za cilj uključiti očne mišiće, koji su inače neaktivni, i, obrnuto, opustiti one koji doživljavaju glavno opterećenje. Time će se stvoriti uvjeti potrebni za sprječavanje umora i očnih bolesti. Ne morate raditi mnogo ponavljanja skupa vježbi za vid odjednom: bolje je raditi gimnastiku 2-3 puta dnevno po 10 ponavljanja nego 1 za 20-30. Između pristupa preporuča se brzo treptati kapcima, bez naprezanja vida, to će pomoći opuštanju mišića oka.
U medicinskom centru Prima Medica iskusni oftalmolozi preporučit će individualni set vježbi za kratkovidnost.