Joga kompleks za oči
Preporučuje se za održavanje dobrog vida. Kako sami jogiji kažu, ako to radite svako jutro i večer, počevši od mladosti, možete održati dobar vid do starosti i ne koristiti naočale.
Prije izvođenja kompleksa sjednite u udoban položaj (po mogućnosti na prostirku za jogu). Ispravite kralježnicu. Pokušajte opustiti sve mišiće (uključujući i mišiće lica), osim onih koji podržavaju sjedeći položaj tijela. Gledajte ravno ispred sebe u daljinu; ako ima prozor, pogledaj tamo; ako ne, pogledajte u zid. Pokušajte se usredotočiti na oči, ali bez nepotrebne napetosti.
Vježba 1Duboko i polagano udišući (po mogućnosti iz trbuha), pogledajte između obrva i zadržite oči u tom položaju nekoliko sekundi. Polako izdišući, vratite oči u prvobitni položaj i zatvorite ih na nekoliko sekundi. S vremenom, postupno (ne ranije od 2-3 tjedna), kašnjenje u gornjem položaju može se povećati (nakon šest mjeseci do nekoliko minuta)
Vježba 2 Duboko udahnuvši, pogledajte vrh nosa. Zadržite nekoliko sekundi i uz izdah vratite oči u prvobitni položaj. Zatvorite oči na kratko.
Vježba 3Dok udišete, polako okrećite oči udesno („do kraja“, ali bez velike napetosti). Bez pauze, dok izdišete, vratite oči u prvobitni položaj. Na isti način okrenite oči ulijevo. Napravite jedan ciklus za početak, zatim dva (nakon dva do tri tjedna) i na kraju tri ciklusa. Nakon završetka vježbe zatvorite oči na nekoliko sekundi.
Vježba 4Dok udišete, gledajte u gornji desni kut (otprilike 45° od okomice) i bez zastajkivanja vratite oči u prvobitni položaj. Prilikom sljedećeg udisaja pogledajte u donji lijevi kut i vratite oči u početni položaj dok izlazite. Napravite jedan ciklus za početak, zatim dva (nakon dva do tri tjedna) i na kraju tri ciklusa. Nakon završetka vježbe zatvorite oči na nekoliko sekundi. Ponovite vježbe, počevši od gornjeg lijevog kuta
Vježba 5 ;Udahnuvši, spustite oči prema dolje, a zatim ih polako okrećite u smjeru kazaljke na satu, zaustavljajući se na najvišoj točki (na 12 sati). Bez pauze počnite s izdisajem i nastavite okretati oči u smjeru kazaljke na satu prema dolje (do 6 sati). Za početak je dovoljan jedan krug, postupno ih možete povećati na tri kruga (za dva do tri tjedna). U tom slučaju morate odmah započeti drugi bez odlaganja nakon prvog kruga. Nakon završetka vježbe zatvorite oči na nekoliko sekundi. Zatim napravite ovu vježbu okrećući oči u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Da biste dovršili kompleks, trebate napraviti dlan (3-5 minuta).
Vježba 6 Palming. Prevedeno s engleskog, "palm" znači dlan. Stoga se vježbe izvode sukladno tim dijelovima ruku. Pokrijte oči dlanovima tako da im središte bude u razini očiju. Postavite prste kako želite. Načelo je spriječiti ulazak svjetla u oči. Nema potrebe pritiskati oči, samo ih prekrijte. Zatvorite oči i naslonite ruke na neku površinu. Prisjetite se nečeg što vam je ugodno, pa ćete se potpuno opustiti i osloboditi napetosti. Ne pokušavajte prisiliti oči da se opuste, neće uspjeti. Nehotice, očni mišići će se sami opustiti čim vas odvrati od ovog cilja i budete negdje daleko u svojim mislima. Lagana toplina trebala bi izlaziti iz dlanova, grijući oči. Sjednite u ovom položaju nekoliko minuta. Zatim se vrlo polako, postupno otvarajući dlanove, a potom i oči, vratite na normalno osvjetljenje.
Konzultacije s iskusnim oftalmologom u medicinskom centru Prima Medica za individualne setove vježbi za oči: za dalekovidnost, za kratkovidnost, za održavanje vidne oštrine.