Pravilno organizirana prehrana kod dijabetesa i zdrava tjelesna aktivnost mogu utjecati na tijek bolesti - povećati učinkovitost liječenja, a kod blažih oblika bolesti čak i normalizirati razinu šećera u krvi. Uz to, bavljenje sportom pomoći će u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, reguliranju krvnog tlaka, poboljšanju gustoće kostiju i raspoloženju te smanjenju stresa. Tjelovježba poboljšava upotrebu inzulina u vašem tijelu i pomaže vam postići zdravu težinu (kalorifer). Ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom izvodljiva tjelesna aktivnost i dijetalna prehrana bit će prevencija dijabetesa, a osobe koje pate od ove bolesti moći će poboljšati kvalitetu života.
Kojim se sportovima možete baviti dijabetesom?
Dijabetes melitus (DM) nije prepreka bilo kojem treningu. Postoje istraživanja koja pokazuju da vježbanje otpora i kardiovaskularno vježbanje poboljšavaju kontrolu šećera u krvi.
Trening snage pomaže u izgradnji mišićnog tkiva, a mišići zauzvrat učinkovitije apsorbiraju glukozu. Inzulinski receptori postaju osjetljiviji na inzulin, što dijabetičarima tipa I omogućuje smanjenje doze lijekova. Kombinacija treninga snage i kardio treninga može pomoći dijabetičarima tipa II sagorijevanju masti i bržem postizanju normalne težine.
Nije kontraindikacija za DM opterećenja, ali prije početka nastave prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili preporuke, prilagodili prehranu i doziranje lijekova. Morate posjetiti liječnika čak i ako planirate raditi umjereni oblik kondicije, poput plivanja ili joge.
Imajte na umu da pojedinačne vježbe ili cijela vrsta kondicije možda neće biti prikladne za vas ako imate ozljede mišićno-koštanog sustava, proširene vene, kardiovaskularne bolesti, bolesti organa vida.
Sportska ograničenja
Osobe s dijabetesom trebaju biti posebno pažljive prema sebi i svojim osjećajima:
- Pratite šećer u krvi bilježeći očitanja ujutro natašte, prije vježbanja i 30 minuta nakon vježbanja.
- Napravite pravilan raspored obroka prije treninga – svakako jedite ugljikohidrate otprilike 2 sata prije treninga. Ako traje duže od pola sata, tada trebate piti voćni sok ili jogurt kako biste dobili mali dio lako probavljivih ugljikohidrata i izbjegli hipoglikemiju. U nekim slučajevima poželjno je grickati ugljikohidrate prije samog početka vježbe, ali o svim tim točkama treba razgovarati s liječnikom.
- Dijabetes tipa II uzrokuje neuropatiju nogu - cirkulacija krvi u žilama je oslabljena i bilo koja rana može se pretvoriti u pravi čir. Zato odaberite pravu cipele i odjeću za fitness. Neka vam tenisice budu udobne i provjerite noge nakon treninga.
- Ako je ujutro razina šećera ispod 4 mmol / l ili iznad 14 mmol / l, tada je na ovaj dan bolje odbiti sport.
- Pazite na sebe - započnite putovanje u svijet fitnessa laganim kratkim seansama, postupno povećavajući njihovo trajanje, a zatim i intenzitet (kalorizator). Za početnike početna točka bit će kratki treninzi od 5-10 minuta koje ćete postupno dovesti do standardnih 45 minuta. Što je sesija kraća, to češće možete trenirati. Optimalna učestalost je 4-5 umjerenih treninga tjedno.
Izuzetno je važno da dijabetičari budu dosljedni i postupni u kondiciji. Učinak sporta može se procijeniti tek nakon dugih razdoblja redovitih treninga, ali lako se negira ako napustite sport i vratite se svom starom načinu života. Vježba smanjuje šećer u krvi, dok ga uzimanje dužih pauza povećava. Da biste uvijek bili u dobroj formi, odaberite izvedivi minimum sporta, bavite se redovito i sa zadovoljstvom.