Kladimo se na pravu hranu
Neograničeno zeleno povrće
Nacionalni program zdrave prehrane (PNNS) preporučuje unos najmanje pet porcija dnevno. Lagani, probavljivi i niskokalorični, zaista imaju sve vrline. Njihova vlakna reguliraju apetit i potiču neometan tranzit. Sve dok ih dobro odaberete, bore se protiv zadržavanja vode i detoksiciraju stanice. Na ovom području šampioni su poriluk, mrkva, repa, tikvice, špinat, komorač, artičoka i bundeva jer su diuretici, laksativi i zaštitnici jetre. Još jedan bonus je to što su prepuni vitamina i minerala protiv umora koji su vam prijeko potrebni. Ne ustručavajte se kombinirati ih i konzumirati kuhane na pari ili, još bolje, u obliku juhe, sjajnog suzbijača apetita. S druge strane, nemojte forsirati sirovo povrće koje potiče gorčinu i nadutost.
Nemasni proteini koji će vas zasititi
Saveznici mršavljenja par excellence, bjelančevine zasićuju, bore se protiv zadržavanja vode i dopuštaju da se 'otope', a istovremeno čuvaju mišićnu masu. Drugim riječima, pomažu izgubiti više masti nego mišića, što je i cilj. Uglavnom se nalaze u mesu, ribi i jajima. Mahunarke i cjelovite žitarice također ih sadrže, ali ne sadrže sve aminokiseline neophodne za naše zdravlje. Kako biste eliminirali viškove praznika nakon poroda, kladite se na plodove mora. Manje masne od mesa, sadrže jod koji prirodno potiče sagorijevanje masti.
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti za kalcij
U trudnoći i nakon poroda imate povećane potrebe za kalcijem, mineralom bitnim za izgradnju kostiju budućeg djeteta i održavanje kostiju njegove majke u dobrom stanju. Nekoliko nedavnih studija pokazalo je da kalcij također igra korisnu ulogu u mršavljenju: odličan razlog da se potrudite s mliječnim proizvodima. Nakon poroda više vam ne trebaju njihove masnoće, pa ih birajte s niskim sadržajem.
Spori šećeri za energiju
Dugo smatrane neprijateljima linije, mahunarke i cjelovite žitarice sada su obnovljene i zauzimaju istaknuto mjesto u svim dijetama za mršavljenje. Za razliku od brzih šećera, prisutnih u pecivima i slatkišima, oni se sporo difundiraju u tijelu, izbjegavajući umor i žudnju. Da ih ne biste skladištili, najbolje ih je konzumirati prije 17 sati.