Pravi refleksi za mršavljenje
Očito, da biste izbacili višak kilograma, važno je usvojiti a Uravnotežena prehrana. Osobito ograničavanjem previše masni proizvodi, jer tijelo izravno pohranjuje masnoću u adipocite (masne stanice), i preslatka hrana, jer se višak brzih šećera pretvara u masti. Ali postoji mnogo namirnica koje vam mogu pomoći da smršate. ”Hrana bogata vlaknima (mahunarke, cjelovite žitarice itd.) na primjer, djelomično ograničavaju apsorpciju masti u crijevima, objašnjava dr. Laurence Benedetti, mikronutricionist *. Izravno eliminirani bez probave, malo je vjerojatno da će vam se smjestiti na bokovima. »Drugi imaju akciju koja promiče uklanjanje masnoće : čili, povećanjem tjelesne temperature, pospješuje njihovo izgaranje. Ostale namirnice, poput crne rotkve, pospješuju probavu potičući aktivnost žučnog mjehura.
Za početni učinak razmislite i o fitoterapija. Guarana je, na primjer, biljka koja sagorijeva masnoće. Da se uzima kao lijek dva-tri mjeseca. Još jedna dobra navika: napravite a lagani obrok navečer (povrće + riba / nemasno meso ili mahunarke + voće), kako bi se izbjeglo skladištenje previše preko noći. Konačno, da biste izgubili težinu, prakticirajte redovitu tjelesnu aktivnost: mišići koriste masti i šećere za funkcioniranje.
* Više informacija na www.iedm.asso.fr
Naši saveznici za mršavljenje
> cimet
Ovaj mirisni začin od velike je pomoći u regulaciji šećera u krvi. To jest, smanjuje razinu šećera u krvi i sprječava njihovo pretvaranje u masti. Osim toga, ograničava želju za grickanjem! Za posipanje voćnim salatama, jogurtima…
> Ulja repice ili oraha
Suprotno uvriježenom mišljenju, ne biste trebali izbaciti svu masnu hranu da biste smršavili. Iako zasićene masne kiseline treba naravno smanjiti, studije pokazuju da esencijalne masne kiseline, poput omega 3, naprotiv pomažu pražnjenju masnih stanica. Stoga treba konzumirati u odgovarajućim količinama: 2 žlice biljnog ulja dnevno.
> Odvjetnik
Često se ostavlja po strani kada netko želi smršaviti. Međutim, on je saveznik: avokado sadrži “dobre” masti, fitosterole, koji se vežu za crijevnu sluznicu i ograničavaju asimilaciju “loših” masti poput kolesterola.
> Zeleni čaj
Bogat teinom, zeleni čaj potiče lipolizu, odnosno eliminaciju masnoća. Osim toga, sadrži korisne antioksidanse za borbu protiv slobodnih radikala koji napadaju naše stanice, a koje tijelo proizvodi kada gubimo na težini. Mala mjera opreza: bolje ga je piti bez obroka kako ne bi ometao apsorpciju željeza.
Charlineovo svjedočanstvo: “Zeleni čaj, ruka pomoćiza liniju”
“Smršavio sam 7 kg u godinu dana baveći se sportom i pazeći na prehranu. I dobar poticaj: pijte zeleni čaj s okusom mente tijekom dana. Pomaže mi eliminirati i suzbija glad. “
Charline, majka Stelle, 6 godina, i Mayre, 3 i pol godine.
> Split grašak
Kao i sve mahunarke, grašak je bogat vlaknima. Ovo je prednost za smanjenje apsorpcije masti u crijevima i njihovo eliminiranje, umjesto pohranjivanja. Još jedna prednost: ovaj dobar sadržaj vlakana pruža učinak sitosti, idealan za zaustavljanje velikog apetita i smanjenje žudnje.
> Kamenica
Ovi plodovi mora su prepuni joda, elementa u tragovima koji pomaže pravilnom funkcioniranju štitnjače. Jer u slučaju malo lijene štitnjače skloni smo pohraniti više. Dobre vijesti, kamenice su malokalorične.
> Jabučni ocat
Njegova kiselost pomaže u snižavanju glikemijskog indeksa hrane koja se konzumira u isto vrijeme (poznati GI indeks). To pomaže usporiti povećanje razine šećera u krvi. Rezultat: tijelo proizvodi manje inzulina, hormona koji potiče nakupljanje masti. Za korištenje u vinaigretteu. Ili, za one najhrabrije, razrijediti u vodi i piti kao lijek nekoliko dana.
“Da biste uklonili masnoće, usredotočite se na hranu bogatu vlaknima, koja ograničavaju apsorpciju masti.”
> Jabuka
Tako žvakavo, ovo voće sadrži pektine, topiva vlakna koja hvataju dio masti u želucu. Odjednom, oni neće biti asimilirani nego izravno eliminirani. Kako biste iskoristili ovu prednost protiv skladištenja, konzumirajte organsku jabuku nakon obroka.
> Crna rotkva
Crna rotkva pospješuje rad žučnog mjehura, koji ima važnu ulogu u probavi i eliminaciji masnoća.