Sadržaj
Kako pronaći liniju nakon godišnjih praznika?
Jeste li pretjerali tijekom praznika? Nemojte se osjećati krivim, normalno je iskoristiti ove svečane trenutke. Važno je ne dopustiti da se kilogrami slegnu. Zaboravite sada na stroge i frustrirajuće dijete. Od doručka do večere, objašnjavamo kako smršaviti, a da se ne uskraćujete.
Uravnotežen način života ili ništa!
Ovo razdoblje dobrih odluka pogoduje ponovnom uspostavljanju uravnoteženog načina života, kako u pogledu hrane tako i tjelesnog vježbanja. Dakle, držimo se toga! A ako je za vas sport pakao, hodanje je najbolje rješenje. Najmanje 30 minuta svaki dan i vlastitim tempom. Za sportaše je idealan nastavak aktivnosti dva puta tjedno. Što vas ne priječi i to, naprotiv, da uz to napravite i dnevnu šetnju od 30 minuta... Jeste li grickalica? Jedete li kad više niste gladni? Analizirajući svoje ponašanje u ishrani, stavit ćete prst na svoje male nedostatke. Ideja: vratiti osjećaj sitosti. Mali savjet: jedite sporije, uzimajući si vremena i kratke pauze. U svakom slučaju, nije preporučljivo ići na strogu i restriktivnu dijetu (ono što se zove kognitivno ograničenje) jer se kaže trajna deprivacija, govori frustracija i kaže očito pucanje. Važno je jesti sve, ali izbjegavati sitne ekscese (šećeri i masti).
Doručak: da ako želite!
Dobra vijest za sve one koji preskaču doručak i stalno čuju “nije dobro, morate ujutro jesti”. : ne prisiljavaj se više! Doista, prema dr. Serfaty-Lacrosnièreu, kada ljude tjeramo da jedu ujutro kada nisu navikli na to, oni se općenito debljaju. S druge strane, ako volite ovo doba dana, razmislite o piću, poput zelenog čaja, na primjer, koji smanjuje kortizol, hormon stresa koji potiče skladištenje trbušne masti. Dodajte tome namirnice niskog glikemijskog indeksa koje mogu trajati do podneva. Stoga preferirajte kruh sa žitaricama, raženi, mekinje (vrlo dobar u slučaju problema u provozu) i kruh od integralnog brašna, bijeli kruh, baguette i žitarice (osim zobenih pahuljica i žitarica "All-Bran". , preporuča se). Tome možete dodati bjelančevine: obični jogurt s poluobranim mlijekom ili krišku šunke ili puretine ili sir za mazanje s malo masti. Imamo pravo i na 10 grama maslaca. Na kraju, ako ste još uvijek gladni, završite sa svježim voćem. Uz ovaj šok program ne biste trebali biti gladni prije ručka. U svakom slučaju, dobro se hidrirajte: barem 2 čaše vode ujutro ili zdjela čaja jer injekcija od 1 litre i pol dnevno, to nije priča!
Gornji ručak = protein + škrob + povrće
Predjelo, glavno jelo, desert je previše. Stoga se umjesto toga odlučite za tanjur s tri bitne komponente. Proteini, prije svega, za sitost i za održavanje mišićne mase. Na vama je da birate između mesa (perad bez kože, file mignon, odrezak...), ribe (nema više pohane ribe i svega što je prženo), morskih plodova (s limunom molim i bez majoneze!) ili jaja. Ako ste vegetarijanac, kolači od leće ili soje će vam pomoći. Povrće bi također trebalo biti dio vašeg doručka, zbog vlakana, vitamina i niskog unosa kalorija. Samo izbjegavajte kuhanu mrkvu, avokado i crne masline. Konačno, nemojte zaboraviti škrobne namirnice: 3 do 4 žlice riže ili kuhane tjestenine, na primjer, umjesto krumpira koji ima visok glikemijski indeks. Nijedna žlica ulja za cijeli obrok nije zabranjena. Na kraju, ako i dalje osjećate glad, završite s običnim jogurtom i/ili voćem. Poslijepodne ne oklijevajte s grickanjem. To je zapravo samo izborno i trebalo bi se ograničiti na obični jogurt, voće ili kolač od napuhane riže. Za ljubitelje kolačića, radije suhe kolačiće pod uvjetom da znate kako prestati! Ako ste slaniji, pripremite si mješavinu sirovog povrća i proteina: rajčica, krastavac, tvrdo kuhano jaje (ili kriška šunke ili puretine) ili zašto ne zdjelu juhe (manje od 40 kalorija na 100 grama ako imate to). kupiti gotove).
Ugodna večera bez previše kalorija
U slučaju da se niste odlučili za međuobrok, obrok možete započeti juhom od tikvica ili bundeve (a ne krumpirom ili mrkvom). Nastavite s nemasnim proteinima: bijela riba kao lijek ako ste ljubitelj ili masna riba dva puta tjedno. A ako riba nije vaša šalica čaja, bijelo meso je u redu. Kao prilog, povrće i salata s maksimalnom žlicom ulja, ali bez škrobnih namirnica. Za kraj: malo svježeg kozjeg sira, običnog jogurta ili voća (ne više od 2 dnevno). A ako volite biljne čajeve, nemojte se uskratiti…