Učinkovit 21-dnevni trening od 20 minuta od Julije Bognar

Nedavno smo razgovarali o treningu Natalie ICO, koja je poznata po suradnji s Jillian Michaels. Danas ćete upoznati još jednog trenera iz tima Jillian i njenog treninga 21 dnevna transformacija

Anita Julija Bognar (Anita Julia Bognar), poznata fitnes instruktorica, trenerica, manekenka s više od 15 godina iskustva u fitnesu. Mnogi se Anite sjećaju kao partnerice Jillian Michaels, u mnogim njezinim programima, uključujući 30-dnevno uništavanje, revoluciju tijela, početničko uništavanje, ubojice i bedra.

Julia ima sportsku prošlost na terenu gimnastike i plesa. Tijekom studija na postdiplomskom studiju započela je s predavanjem grupnih satova vježbanja (biciklizam, kardio, hip hop, joga, trening Berniea na klupi) i postupno je shvatila koliko kondicija mijenja život njezinih učenika. Pomoglo joj je da odabere profesiju trenera.

Sada Julia aktivno surađuje s GymRom i stvara programi za mršavljenje. Predložite joj da isprobate njezin trening 21-dnevna transformacija kako biste stvorili vitko i zategnuto tijelo. Kao naslov video-treninga zove se Julia, u budućnosti ćemo je tako zvati.

21-dnevna transformacija Julije Bognar

21-dnevna transformacija je kratki tečaj obuke, dizajniran za 3 tjedna. Julia pruža sveobuhvatno opterećenje cijelog tijela: nudi utege i kardio trening za sagorijevanje masnoće i rješavanje problematičnih područja. Nastava je kratka, samo 15-20 minuta, ali vrlo raznolika i učinkovita.

Uključena je složena 21-dnevna transformacija 10 videozapisa: dva kardio treninga tri HIIT treninga, trening za bedra i stražnjicu, trening za jezgru, trening za trbuh i stražnjicu, dva restorativna treninga. Kao što vidite, Julia je pripremila a vrlo raznolik razredto će vam pomoći da steknete vitko i zategnuto tijelo.

Program traje 21 dan. Raspored nastave je:

• 1. dan: Kardio vježba kod kuće sagorijevanje masti Blast Fat
• 2. dan: Ultimativno podizanje zadnjice + vježba za uklanjanje tonova
• 3. dan: Joga se kod kuće proteže između
• 4. dan: Kardio trening HIIT sagorijevanja masti
• 5. dan: Kardio trening za sagorijevanje masti
• 6. dan: HIIT trening s bučicama
• Dan 7: Krajnje puštanje cijelog tijela s valjkom i loptom od pjene
• Dan 8: Vježba ubojice Ab
• 9. dan: Vrhunski trening kod kuka i bedara kod kuće
• 10. dan: Vrhunski kardio HIIT trening za gubitak masti na trbuhu
• 11. dan: Joga se kod kuće proteže između
• 12. dan: Ultimativno podizanje zadnjice + vježba za uklanjanje tonova
• 13. dan: Vrhunski kardio HIIT trening za gubitak masti na trbuhu
• Dan 14: Krajnje puštanje cijelog tijela s valjkom i loptom od pjene
• 15. dan: Kardio vježba kod kuće sagorijevanje masti Blast Fat
• 16. dan: HIIT trening s bučicama
• Dan 17: Vježba ubojice Ab
• 18. dan: Kardio trening za sagorijevanje masti
• 19. dan: Vrhunski trening za zadnjicu i bedra kod kuće
• 20. dan: Kardio trening HIIT sagorijevanja masti
• 21. dan: Joga se kod kuće proteže između

Kao što vidite, raspored vikenda se ne podrazumijeva. Ali 2 puta tjedno čekate opuštajući trening: Yoga i Stretch Ultimate Total Body Release. Za vježbe će vam trebati bučice (1-3 kg) za pojedinačne treninge, ali većina videozapisa izvodi se bez inventara. U jednom programu (Konačno potpuno oslobađanje tijela) potreban je i poseban valjak, ali ovaj video možete zamijeniti na istezanju / jogi.

Program je namijenjen za trening srednje razine. Većina vježbi izvediva je za početnike, ali neke aerobne i pliometrijske vježbe još uvijek nisu namijenjene početnoj razini. Ako želite zakomplicirati nastavu, napravite samo dva videa dnevno kombinirajući snagu kardio opterećenja.

Program 21 dan transformacije

1. At Home Burning Fat Burning Fat (18 minuta)

Kardio-trening koji se temelji na elementima borilačkih vještina. Čekate da vas udarci i udarci podignu otkucaje srca i sagorijevaju masnoće. Program je opremljen jednostavnim vježbama iz klasičnog aerobika. Inventar nije potreban.

2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 minuta)

Složene funkcionalne vježbe usredotočene su na mišiće stražnjice i trbuha. Julia nudi prilično originalne vježbe za maksimalnu izvedbu mišića i rješavanje problema. Inventar nije potreban.

3. Domaći joga treninzi protežu se između (16 minuta)

Ovo je sjajan trening za istezanje koji će vam pomoći da opustite mišiće nakon vježbanja. Od joge u ovom programu prilično malo, uglavnom ćete raditi na istezanju mišića. Inventar nije potreban.

4. Kardio trening HIIT za sagorijevanje masti (23 minute)

Skup vježbi s naglaskom na donji dio tijela. Izmjenjivat ćete pliometrijske vježbe i vježbe na strunjači kako biste tonirali bokove i stražnjicu. Inventar nije potreban.

5. Kardio vježba za sagorijevanje masti bez opreme (20 minuta)

Ovaj kardio trening za sagorijevanje masti i gubitak kilograma. Čekaju vas jednostavni skokovi, ali visoka temperatura ostat će uključena 20 minuta. Inventar nije potreban.

6. HIIT trening s bučicama (22 minute)

Dostupan HIIT-trening koji izmjenjuje kardio i vježbe snage s bučicama. Klasa dinamična, ali dostupna za brzinu. Trebat će vam bučice.

7. Vježba ubojice Ab (18 minuta)

Ovaj videozapis namijenjen je liječenju cjelokupnog mišićnog sustava. Julia nudi vježbe stojeći, ležeći i u položaju šipke. Pomoći će stegnuti trbušne mišiće, leđne i bočne mišiće. Trebaju vam par bučica.

8. Ultimativni trening kod kuće i bedara kod kuće (18 minuta)

Kvalitetan trening za mišiće kukova i stražnjice pomoći će vam u učinkovitom radu na donjem dijelu tijela. Prva polovica treninga vas čeka stojeći: čučnjevi, ispadi i pliometrija. U drugom poluvremenu izvodit ćete vježbe pilatesa na strunjači. Inventar nije potreban.

9. Ultimativni kardio HIIT trening za gubitak masti na trbuhu (20 minuta)

Bosu trening za mršavljenje i mišiće u tonu. Izmjenjivat ćete pliometrijske i vježbe snage s bučicama, omogućujući vam sagorijevanje kalorija i poboljšanje kvalitete tijela. Trebaju vam par bučica.

10. Vrhunsko puštanje tijela s valjkom i loptom od pjene (40 minuta)

Ova vježba drugog instruktora Kelseyja posebnim valjkom za masažu i opuštanje mišića. Ako imate ovaj film ne, samo zamijenite ovaj video o istezanju ili jogi. Na primjer, pogledajte program, 3 tjedna Yoga Retreat.

Prikladan je 21-dnevni program transformacije za širok raspon posla. Možete probati ovaj set ako ste imali dugu pauzu u školi ili ste nedavno počeli trenirati kod kuće.

Također pogledajte: BeFiT Intensity: složeni HIIT-treninzi za cijelo tijelo.