Supreme 90-dnevni trening: sveobuhvatan program snage Toma Hollanda

U domaćem fitnesu najpopularniji intervalni trening visokog intenziteta, pa ga nije uvijek lako pronaći učinkovit program snage za izgradnju mišića. Nudimo vam složeni Supreme 90-dnevni trener Tom Holland (Tom Holland), koji će vam pomoći riješiti ovaj problem.

Opis energetskog kompleksa Supreme 90 Day

Tom Holland osmislio je set Supreme 90-dnevnog treninga za izgradnju snažnog mišićavog tijela i sagorijevanja masti. Program se temelji na kvalitetnim vježbama snage koje se izvode pomoću bučica i lopte za vježbanje. 90 dana nastave moći ćete izgraditi a snažno, zategnuto, isklesano tijelo bez odlaska u teretanu!

Kompleks Tom Holland uključuje 10 treninga po 30-60 minuta:

1. Ukupno tijelo (33 minute). Trening snage za cijelo tijelo (bučica).

2. Tabata Pakao (48 minuta). HIIT trening-TABATA stil gdje se izmjenjuju pliometrijski i trening snage (utezi za vježbanje).

3. Prsa, ramena i Tris (45 minuta). Trening snage za prsa, ramena i triceps (bučica, fitball).

4. Prsa i leđa (32 minute). Trening snage za prsa i leđa (bučica, fitball).

5. Ramena i ruke (43 minute). Trening snage za ramena i ruke (bučice, fitball).

6. Leđa i biceps (56 minuta). Trening snage za leđa i biceps (bučice, fitball).

7. Noge (33 minute). Trening snage za noge (bučice, fitball).

8. Kardio izazov (41 min). Trening aerobne snage (utezi za vježbanje).

9. Vrhunska lopta (40 minuta). Funkcionalni trening za tijelo s fitbolom (Fitball).

10. Jezgra dinamike (28 min). Trening za mišiće jezgre (bučica).

Svi treninzi imaju isto zagrijavanje i stopiranje. Za satove trebat će vam fitbol i bučice. Program traje 90 dana, slijedite gotovi kalendar predavanja. Međutim, čak i ako ne planirate uzeti cijelu vikendicu, svakako zabilježite zasebnu bilješku o treningu.

Tom Holland nudi pošteno zanimljiva netrivijalna vježba, tako da ćete jedan dan provesti učinkovito i uspješno. Vrijedno je napomenuti da vježbanje započinje vježbama u korijenu, tako da možete biti sigurni da će se korzetu mišića posvetiti dovoljna pažnja.

Kompleks je pogodan za srednju i višu razinu obuke, ali opterećenje je u velikoj mjeri ovisit će o težini bučica. Budući da program uključuje mali broj ponavljanja, tada se težina bučica može uzeti više (od 3 kg i više). Standardnih 1-2 kg, pogodnih za treninge za ukupno tijelo, neće biti dovoljno. Također je poželjno imati najmanje 2 para bučica za različite mišićne skupine.

Zapadni fitnes stručnjaci kritizirali su Supreme 90 day program zbog eksplicitnih referenci na tečaj P90X Tonyja Hortona. Međutim, za trening s Tomom Hollandom neće vam trebati vodoravna traka, koji se aktivno koristi u P90X. I premda mnogi ljudi vjeruju da je bez vježbanja s vodoravnom šipkom nemoguće u potpunosti trenirati tijelo za snagu, u Supreme 90 Dayu koštaju samo bučice.

Učiteljski čekić i dlijeto: moćni kompleks tvrtke Beachbody

Prednosti i nedostaci programa Tom Holland

Pros:

• Ovo je pun dom program snage za rad na terenu, poboljšati kvalitetu tijela i razvoj tjelesne spremnosti.
• Kompleks nije izveden u stilu Totalnog tijela, kao što je često slučaj s treningom u kući, a podijeljen je u zasebne razrede prema klasičnom principu različitih skupina mišića.
• Vježbanje je prilično raznolik: koristi netrivijalnu vježbu za najbolje rezultate.
• Dovoljna se pažnja posvećuje mišićnom stezniku koji će ne samo pomoći da se trbuh izravna, već i da se izbjegnu problemi s leđima.
• It pripremio sveobuhvatan program s rasporedom od 90 dana.
• U usporedbi s ostalim sigurnosnim programima, Tom Holland koristi minimalnu opremu: bučice i fitnes loptu. Za trening ove vrste obično je potrebna vodoravna traka ili ekspander, ali ovdje oni nisu potrebni.
• Čak i ako ne planirate uzeti cijelu zgradu, možete uzeti na znanje pojedinačne treninge - oni su prikladno odvojeni prema ciljanim mišićima.

Cons:

• Vježbajte sudionike u programu izvršavaju se asinkrono, tako da praćenje vježbanja nije baš prikladno.
• Loš dizajn videa: nema timera i naziva vježbi, a snimak kamere nije savršen.
• Isto zagrijavanje i trzavica svim živim kompleksima.
• Za satove trebat će vam fitball.

Supreme 90-dnevni trening bio bi izvrstan alternativni program Tonyja Hortona P90X. Ako volite raditi trening snage, također se preporučuje obratiti pozornost na jedinstveni kompleks vježbi za mišiće: Kompleks živjeti do neuspjeha: izgraditi snažno zategnuto tijelo.