Sadržaj
Kickboxing je sportska borilačka vještina koja je nastala sredinom prošlog stoljeća. U 90 godina aktivno provodi fitnes programe za više učinkovitosti i trening različitosti.
Trening zasnovan na borilačkim vještinama (uključujući kickboxing), ne samo da pomaže sagorijevati masnoće i poboljšati oblik tijela, ali i razviti koordinaciju i fleksibilnost. Uz to, većina pokreta iz kickboxinga ima blagi utjecaj na zglobove i kralježnicu, za razliku od tradicionalnog aerobika.
Vašoj pažnji nudimo izbor klasa kickboxinga trenera Shelley Doses (Shelly Dose). Neće vam oduzeti puno vremena, ali redovitim vježbanjem moći ćete za postizanje izvrsnih rezultata, povući tijelo i riješiti se problematičnih područja.
Nedostatak treninga sa Shelly Doses je slabo izrađujući videozapise i fotografiranje jednim fotoaparatom. Ali njezine satove nisu inferiorne u odnosu na programe poznatih trenera. Za ove vježbe neće vam trebati dodatna oprema, već samo određeni video - bučica. U nekim se programima Shelly bavi bez tenisica za trčanje, ali toplo preporučujemo da to uvijek radite u tenisicama bez obzira na program (čak i ako je to malo utjecaja).
Sagorite višak masnoće uz kickboxing Kate Frederick
Kratki igrani video s kickboxingom iz Shelly Doses:
- Svi su u non-stop modu, praktički bez zaustavljanja. Ako trebate odmor - zaustavite se ili usporite.
- Većina treninga nadopunjuje se vježbama za trbuh. Trening kickboxinga i aktivno uključuje mišići tijela, ali Shelley Doses dodatno nudi obloge i varijante uvijanja s velikim učinkom.
- Program vrlo kratak. Traju 20-35 minuta, ali obećavaju da će jako sagorijevati masnoće.
- Videozapisi su prikladni za srednju i višu razinu trening.
- Na treningu Shelley Doses je kompleks ligamenata i kombinacija kickboxinga, samo različitih udaraca i zamaha rukama i nogama.
- Inventar nije potreban, samo u odvojenom videu trebate par bučica.
Dodano programu tijekom trajanja videozapisa: od kratkog do dužeg.
Trening će trajati 20-25 minuta
1. 20 min kardio kickboxing treninga za trbušnjake
Ova kratka vježba dat će vam dobar teret za samo 20 minuta. Prvo poluvrijeme ide vrlo aktivnim tempom s kickboxing i pliometrijske vježbe. U drugoj polovici tempa popuštate, vježbe ste na leđima za trbušne mišiće, kao i hodanje po šanku.
2. Kardio kickboxing Abs Abs
Prva polovica ovog programa vrlo je intenzivna i brza veliki broj hmelja. Ali sve su vježbe okomite, malo lakše opterećenje. Drugo poluvrijeme bit će manji šok, međutim odmor se ne isplati čekati: izvodit ćete vježbe za trbuh u ležećem položaju, u stojećem položaju, tako da će puls ostati povišen.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 minuta Cardio
Ali u ovom videu drugo poluvrijeme teče u tihom tempu. Doze ljuske pripremile su vježbe za trbuh koje se izvode u položaju remena i na leđima. Prva polovica treninga, iako sagorijevanje masti, ali to je slab utjecaj, pa se program može nazvati sasvim povoljno.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Vježbe za video zapise
U ovom 25-minutnom videu pronaći ćete vrlo bogato djelo njegovih ruku. Shelley postavlja šok-tehniku na gotovo svaku vježbu. U programu smo pripremili nekoliko burpee, dasaka, skakaonice, skakanje uzgojnih ruku. Na kraju - kratki segment vježbi za trbuh.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video kod kuće
Ova vježba će se održati visoki tempo tijekom nastave. Kao i u prethodnom videozapisu, Shelly Doses dodaje aktivni gornji dio tijela svakoj vježbi, podići ćete puls u zonu sagorijevanja masti. U ovom programu praktički nema pliometrijskih, vježbe su prilično nježne.
Trening će trajati 30-35 minuta
6. HIIT Cardio Kickboxing trening, jezgra + ABS
Ovaj polusatni trening sastoji se od nekoliko intervala, gdje ćete pronaći aerobik, kickboxing i vježbe u remenu. Program je ispunjen elementima iz kickboxinga, prate program tijekom cijelih pola sata, uključujući udarce za uklanjanje problematičnih područja na bedrima i stražnjici.
7. Cardio Kickboxing Workout (Napredni trening s tjelesnom težinom)
U ovom videu Shelley je kombinirala dva svoja programa. Prvih 20 minuta je klasični aerobik u kickboxingu. Preostalih 15 minuta pliometrijskih vježbi za noge i trbuh. Ovaj će vas video stvoriti da se dobro oznojim.
8. Kardio Kickboxing trening Arms Abs Workout
To je intervalni trening u kojem se izmjenjuju kardio segmenti i segmenti snage s bučicama za gornji dio tijela. Sagorjet ćete kalorije i ojačati mišiće ruku, ramena i mišića trupa. Kardio klasa, iako intenzivna, ali sa smanjenim bubnjevima.
9. HIIT Cardio Kickboxing Video za vježbu donjeg dijela tijela s kiparskim jezgrom kod kuće
U ovom programu naći ćete aktivan rad donji dio tijela i kora. Ići ćete bez bučica, Shelley se pripremila za vježbe za bedra i stražnjicu s vlastitom težinom. Uz obilje iskoraka, čučnjeva, udaraca nogom, pliometrijskih vježbi. Također u ovaj video uključuje nekoliko vježbi za trbuh.
Nizak utjecaj vježbanja na temelju kibošinga
10. Kardio kickboxing s malim utjecajem, ABS treninzi (25 minuta)
Trening je podijeljen u dva dijela. U prvoj polovici izvodit ćete razne vježbe s malim utjecajem koje će vam povećati broj otkucaja srca (udarci, koraci, lagano trčanje, podizanje koljena). Međutim, elemenata kickboxinga ima poprilično. U drugom poluvremenu čekate daske i druge vježbe za jačanje mišićnog steznika.
11. Kardio kickboxing i trbušni mišići sa slabim utjecajem (25 minuta)
Trening po strukturi sličan prethodnom videu. U prvoj polovici Shelley Doses pripremili su za vas kardio vježbe s malim utjecajem s elementima kibaxhine. U drugom poluvremenu ćete nastupiti vježbajte s bučicama za mišiće ramena i trbuha.
12. Vježbe za kickboxing s kardio vajama s malim utjecajem (37 minuta)
Još jedna slična serija s malim utjecajem. U prvoj polovici čekanja čeka vas aerobik s malim utjecajem s elementima kick boksa. U drugom poluvremenu ćete nastupiti vježbajte s bučicama za sve skupine mišića. Posebno aktivno radite na gornjem dijelu tijela.
Počnite s učinkovit kardio trening na temelju kickboxinga iz Shelly Doses. Videozapisi iz ove serije bit će izvrstan dodatak vašim svakodnevnim aktivnostima.
Vidi također: Core De Force program za upravljanje težinom s elementima borilačkih vještina.
Bez zaliha, za mršavljenje, kardio trening