Ne znate odakle započeti kućne treninge? Nudimo vam najbolje u Runet vodiču za svjetske trenere koji razvijaju učinkovite programe za izvođenje kod kuće. Nakon kratkog pregleda nalaze se poveznice na članke s detaljnijim opisom.
Fitnes oprema za kućne treninge: cjelovita recenzija
Fitnes za trenere kod kuće: vrhunski izbor najboljih
Jillian Michael
Jillian Michaels danas je jedna od najpopularnijih domaćih trenerica na svijetu. Sa svojim programima, mnogi počinju trenirati kod kuće. Danas je Jillian objavila oko 25 DVD-a i njena kolekcija programa redovito se ažurira. Među ovom raznolikošću možete pronaći vježbe za cijelo tijelo i vježbe za određena problematična područja, a neke čak i prevedene na ruski jezik, na primjer, takve popularne videozapise kao “Vitka figura 30 dana” i "Ravan trbuh za 6 tjedana".
- Cjelovit popis programa Jillian Michaels u lijepoj tablici
- S kojim programom započeti Jillian Michaels: 7 mogućnosti
- Kratki pregled treninga Jillian Michaels
- Plan vježbanja Jillian Michaels godina
Shaun T.
Vježbanje sa Shaunom T obično započinje nakon 6-10 mjeseci treninga s Jillian Michaels, kao njegov program Usmjerite T25 i Ludilo zahtijevat će vam dovoljno iskustva i izdržljivosti. Ali on ima jednostavan plesni program koji će odgovarati početnicima. U osnovi, trener izrađuje sveobuhvatan program, namijenjen 1-3 mjeseca. Shaun T udružio se s fitness Corporation Beachbody, zajedno s kojima razvija i proizvodi svoje učinkovite komplekse. Njegov program Insanity postao je hit u industriji kućnog fitnesa.
- Pregled vježbanja Shaun T
- Fokus T25: mršavite 25 minuta dnevno
- Ludilo: ultra intenzivan kardio trening
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Hollywoodski trener) može se natjecati s Jillian Michaels u popularnosti među publikom koja govori ruski jezik. Njezin video "Savršeni trbušnjaci"sigurno su isprobali svi koji treniraju kod kuće. Drugi je bio program "Umri za sat vremena"gdje trener pruža vrlo učinkovito opterećenje sagorijevanja masti. Pozitivan način treninga učinio je Janet omiljenom publikom u cijelom svijetu. Neke starije programe Janet Jenkins čak je prevodila na ruski jezik.
- Pregled treninga Janet Jenkins
- Savršeni trbušnjaci i korekcija bedara i stražnjice od Janet Jenkins
- Umri sat vremena: kardio + energetsko opterećenje
Leslie Samson
Ali ako tražite c-ovo malo opterećenje s malim utjecajem, pogledajte pješačke kilometre s Leslie Sansone. Njezini se programi temelje na uobičajenom brzom hodanju, a prijeđena udaljenost mjeri se u miljama (1 milja je oko 1.6 km). U skladu s tim, Leslie Sansone ima program od 1 do 5 milja. Ovi su treninzi prikladni za početnike i starije ljude te osobe s velikom prekomjernom težinom i ljude koji se oporavljaju od ozljeda. Samo počnite hodati bez napuštanja kuće! Pored DVD-a Leslie Sansone imate i youtube kanal koji također nudi brojne učinkovite treninge.
- Pregled Leslieovih treninga Sansone
- 5 treninga-1 milja s Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper stekao je svjetsku popularnost kao trener u američkoj emisiji najveći gubitnički maraton, gdje su zajedno s Jillian Michaels pomogli ljudima da smršave. Bob u osnovi nudi intenzivne treninge koji se temelje na power i kardio vježbama s laganim utezima. Ukupna transformacija tijela postao najpopularniji program Bob Harper. Ovaj jednosatni videozapis za srednju i naprednu razinu treninga trebao bi se izmjenjivati s kardio treninzima Shauna T ili Jillian Michaels. Ali ako želite imati jako intenzivan pritisak, to je kompleks crna požara.
- Pregled treninga Bob Harper: 1. dio
- Pregled treninga Bob Harper: 2. dio
- Totalna transformacija tijela: pregled programa
- Crna vatra: intenzivni program Boba Harpera
Jesenski kalabreški
Autumn Calabrese je još jedan popularni američki trener koji je bio u tvrtki Beachbody. Uspon na treniranje Olimp Jesen pomogao je proizvodnji kompleksa 21 dan popraviti, koji je postao pravi bestseler. Vrlo raznolik, pristupačan i ultra učinkovit program gotovo je bez nedostataka. Osim toga, jesen je razvila jedinstveni sustav "kontejnera" na bazi energije koji je postao dobra alternativa klasičnim dijetama. Također imajte na umu novi program Autumn Calabrese - 80-dnevna opsesijakoji je dizajniran za rad na problematičnim područjima nogu i trbuha.
- 21-dnevni popravak iz jesenske kalabreze
- 80-dnevna opsesija iz jesenskog kalabreza
- Sustav napajanja iz jesenskih kalabreških spremnika
- Svi treninzi Jesenski kalabreški
Kate Frederick
Vjerojatno nećete naći trenera koji nudi raznovrsnije programe od Kate Frederick. Njegova biblioteka video treninga uključuje sveobuhvatan i jedinstven program kardio treninga i snage za pojedina problematična područja i za cijelo tijelo. Čak i kad napravite samo video s Kate Friedrich, osigurat ćete vam trening u godinama koje dolaze. Dok Kate stvara vrlo raznolike programe korištenjem dodatne opreme. Ima trening, fitball i elastičnu traku, s platformom i klizanjem. Ako odaberete gdje započeti Kate Friedrich, pokušajte ostati na kompleksu ICE serija, koji uključuje power i kardio trening.
- ICE Series: set vježbi za srednju razinu
- Snažan i znojan i fit toranj: dva seta Kate Frederick
- Serija s malim utjecajem: serija serije Kate Frederick s malim utjecajem
- Svi treninzi Kate Friedrich
Denise Austin
Preuzimanja Denise Austin dolazi na početku nule, ali sada bi se njezin program mogao lako integrirati u vaš fitness plan. Dio njezinih videozapisa preveden je na ruski jezik, što je posebno atraktivan faktor za mnoge polaznike. Denise Austin uglavnom nudi pojedinačni trening s mješovitim opterećenjem: kardio + vježbe snage s malom težinom. Svi su dizajnirani za mršavljenje i rješavanje ženskih problematičnih područja. Možete početi sudjelovati u programu "Brzo mršavljenje", što uključuje dvije 20-minutne kardio i snage.
- Pregledajte trening Denise Austin: 1. dio
- Pregledajte trening Denise Austin: 2. dio
Tony Horton
Kingov trening snage u kući koji se temelji na kući smatra se Tony Horton. Njegov kompleks P90X pravi je klasik za izgradnju snažnog mišićavog tijela kod kuće. Ima trening za sagorijevanje masti - tvrdi korpus 22 minute, trening za početnike P90, mješovito opterećenje za cijelo tijelo - P90X3. Svi programi Tonyja Hortona, integrirani i dizajnirani za 1-3 mjeseca treninga.
- P90: program Tony Horton za početnike
- P90X: program napajanja kod kuće
- P90X3: složeni 30-minutni treninzi Tonyja Hortona
- Trening Tony Horton
Billyja Blanksa
Američki sportaš Billy Blanks stvorio je vlastitu tehniku mršavljenja i sagorijevanja masti tai-bo. Tae-Bo se temelji na elementima borilačkih vještina i elementima klasičnog aerobika. Za razliku od tradicionalnih kardio treninga, Tae-Bo ima blagi stres na zglobove i mišićno-koštani sustav. Stoga je učinkovitost tehnike Billy half blank prazna izvan konkurencije, nije ni čudo što je sustav Tae-Bo postao popularan ne samo kod kuće već i u okviru grupnog treninga. Većina programa su slični, tako da možete isprobati različite videozapise.
- 12 video treninga s Tae Bo Billyjem napola prazno
- Sve vježbaj Billy napola prazno
Tracy Anderson
Metoda Tracy Anderson jedinstvena je vrsta treninga koja se razlikuje od našeg uobičajenog pristupa vježbanju. Tracy se nudi da se usredotoči na duboke male mišiće tijela, pa je njezin trening vrlo poseban. Ali rade i daju fantastične rezultate! Ako ne možete stegnuti svoja problematična područja, to je superpopularni kompleks Metamorfoza (što uključuje rad na tijelu, ovisno o tipu oblika) ti definitivno. Međutim, Tracy neće morati pokretati i motivirati, njezin introvertni način treninga nije za svakoga.
- Metamorfoza Tracy Anderson: Hipcentric
- Plan vježbanja Tracy Anderson za početnike
- Sva vježba Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska poznata je poljska trenerica, koja se proslavila daleko izvan granica Poljske. Njezini video programi za mršavljenje naši su čitatelji vrlo zadovoljni zbog visoke učinkovitosti i brzih rezultata. Većina treninga je Eva Khodakovskaya koja se temelji na kombinaciji intenzivnih vježbi i vježbi za tonus mišića s težinom vlastitog tijela. Ali ona ima i to je program s malim učinkom zasnovan na vježbama pilatesa. Najpopularnije video uoči je skalpel, Bikini, Uspjeh i Tajna pilatesa.
- Svi treninzi Eva Khodakovskaya opis tablice + nastavni plan
Chalene Johnson
Chalene Johnson je još jedna članica tima Beachbody. Iz njezine videoteke treba obratiti pažnju na kompleks Turbo džem za početnike i Turbo vatra za početnike. Imati shaleen i vrlo kvalitetan program s utezima, ChaLEAN Extreme. No, jedno od glavnih fitnes remek-djela postalo je slab učinak programa PiYo, koji kombinira elemente joge i pilatesa kako bi tonizirao cijelo tijelo i poboljšao pokretljivost.
- Pregled svih programa Chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: program snage Chalene Johnson
- PiYo: set treninga temeljenih na jogi i pilatesu Chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho postao je super popularni trener s izlaskom programa Brazilska zadnjica. Ovaj set vježbi za okruglu zadnjicu postao je pravi hit. Leandro zna kako napumpati vaš "bum-bum" i poboljšati žensku figuru. Program uključuje učinkovite vježbe za jačanje glutealnih mišića, povlačenje bokova i smanjenje tjelesne masnoće u cijelom tijelu. Nakon nekog vremena objavio je nastavke Leandra Carvalha: Brazil Butt Master Series i Carnivale Brazil Butt. A 2017. godine Leandro je razvio mali utjecaj kompleksa za početnike TiV2, koji je trenutno zauzeo vodeće mjesto među programima za početnike.
- Podizanje zadnjeg dijela Brazila Leandra Carvalha
- Carnivale Brazil Butt Lift od Leandra Carvalha
- YOUv2 za početnike iz Leandra Carvalha
fitness mikser
FitnessBlender najpopularniji je fitness kanal na youtubeu, gdje možete pronaći više od 800 različitih treninga za cijelo tijelo. Treneri Kelly i Daniel nude veliku raznolikost videozapisa: za cijelo tijelo i za specifična problematična područja, bučice i gubitak kilograma, aerobni i snage, za početnike i napredne, kratki od 10-20 minuta u trajanju od 60-90 minuta. Osim toga, na web stranici fitnessblender.com postoji prikladno pretraživanje potrebnog treninga za filtre. I počnite pratiti video zapise FitnessBlendera s integriranim programima 5 dnevni izazov.
- 5-dnevni izazov iz FitnessBlendera: tri gotova kompleksa
- 14 kardio treninga iz FitnessBlendera za početnike bez skakanja
- 9 treninga snage Total Body s bučicama cijelog tijela tvrtke FitnessBlender
- Svi stogovi iz FitnessBlendera
HASfit
HASfit je još jedan sjajan fitness youtube kanal, koji je također stvorilo nekoliko trenera. Ovu raznolikost treninga snage kod kuće kao na kanalu HASfit nećete naći nigdje drugdje! Joshua i Claudia nude klasični trening snage za cijelo tijelo i pojedine skupine mišića (biceps, triceps, leđa, noge, prsa itd.), a videozapis podjednako odgovara i muškarcima i ženama. HASfit također ima programe za starije osobe, za istezanje i intervalni kardio trening. I što je najvažnije, web stranica prilagođena korisnicima s gotovim rasporedom nastave na 30 i 90 danai besplatna mobilna aplikacija.
- Osmi kardio trening od početnika HASfit
- Vježba HASfit: za starije osobe i za ozljede
- Snažni trening iz HASfit + kalendara za 30 dana
- Sve hrpe iz HASfita
Ostali treneri
Treneri baletnih (barryh) programa
Osim u nizu kućnih treninga, baletni su program (ili Bernie). Oni se temelje na prilagođenim vježbama iz klasičnog plesa, koje se izvode u blizini stroja. Trening baleta ne vrši opterećenje na zglobove, ne ljulja mišiće, pomaže u radu na problematičnim područjima, poboljšava držanje i produžuje mišiće.
Među popularnim trenerima baletni programi mogu vam reći: Svasno Bowen, Leah bolest, Mary Helen Bowers (Balet lijep), Tracey malj. Oni spetsializiruyutsya na barnych treningu i nude razne satove kako bi se riješili prekomjerne težine. Obavezno pogledajte sljedeće članke:
- Ballet Body by Leah Disease (program s kojim možete započeti baletni trening)
- Iz Classic BarreAmped Suzanne Bowen (program za početnike)
- Plijen Barre od čekića Tracey (za srednju i višu razinu)
- Pregled svih treninga Mary Helen Bowers (+ detaljne povratne informacije našeg pretplatnika)
- Grubi plan baletnog treninga (pomoći će vam odrediti smjer nastave)
- Sve treninge Suzanne Bowen
Popularni integrirani program
Ako tražite sveobuhvatan program koji uključuje nastavu na kalendaru za jedan mjesec ili više, imamo cijeli odjeljak Integriranog programa. Oni nude vježbanje za cijelo tijelo, dok postoji gotov raspored, tako da ne morate planirati lekcije za tjedan. Mnogi složeni programi na Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, ali o njima je već bilo govora gore. Nudimo vam mali izbor najpopularnijih kompleksa kod naših pretplatnika:
- Pravi početnik (set treninga za većinu početnika)
- JNL Fusion (kardio trening za cijelo tijelo 30 minuta)
- Core De Force (kardio trening temeljen na borilačkim vještinama)
- Shift Shop (kardio i trening snage)
- Tapout XT (vježba s proširivačem)
- 3 tjedna Yoga Retreat (joga za početnike 3 tjedna)
Puno integriranih programa nudi tim Beachbody, pa također pogledajte:
- Sve vježbe, Beachbody u prikladnoj tablici sažetka
- Planer vježbanja: web mjesto za stvaranje vlastitog kalendara
Popularni treneri na Youtubeu
Nalazi li se na našoj web stranici tema youtube trenera koji nude besplatan trening na najpopularnijem video hostingu. Takvi raznoliko učinkoviti treninzi kao na youtubu nećete naći nigdje drugdje. Nudimo vam izbor popularnih video kanala zahvaljujući kojima ćete početi gubiti kilograme i poboljšavati oblik tijela kod kuće. Za više detalja pogledajte odjeljak: Youtube treneri.
- Tone It Up (članak nudi pregled treninga + povratne informacije naših pretplatnika)
- Blogilates (mali utjecaj treninga na bazi pilatesa)
- GymRa (trening za problematična područja)
- Body Trener (kratki HIIT trening)
- Popsugar (razni treninzi različitih fitnes trenera)
- 10 najboljih YouTube kanala o fitnesu na ruskom jeziku (završena kompilacija)
Također obratite pažnju na sljedeće odjeljke i članke na našoj web stranici:
- Treneri na ruskom jeziku
- Vježba Les Mills
- Trening Cindy Whitmarsh
- Podne vježbe prema kartama
- Programira druge trenere
- Sekcija za početnike
- Ukupni srodni trening
- Pitanja i odgovori za trening