Ekonomična prehrana, 2 tjedna, -8 kg

Gubitak kilograma do 8 kg u 2 tjedana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 550 Kcal.

Nemasna dijeta pomoći će vam da smršavite, a novčanik održavate težim.

Među mnogim mogućnostima ekonomičnih metoda, sigurno možete odabrati način mršavljenja za sebe.

Zahtjevi za nemasnom prehranom

Jako popularno ekonomična prehrana, dizajniran za 2 tjedna, na kojem možete izgubiti 6-8 kilograma viška. Bit će potrebno reći “ne” svakoj hrani koja sadrži šećer, brze ugljikohidrate, kisele krastavce, dimljeno meso, marinade, brzu hranu, masnu i prženu hranu, te alkoholna pića. Od tekućina, osim čiste vode bez plina, dopušten je zeleni čaj bez šećera. Također je bolje odbiti zamjenu za šećer za ovo vrijeme.

Hrana se sastoji uglavnom od nemasne piletine, jaja, krumpira i drugog neškrobnog povrća, mliječnih proizvoda (masni kefir, svježi sir, nemasni jogurt), jabuka. Od proizvoda od brašna na jelovniku s vremena na vrijeme bljesne mala količina raženog kruha.

Da bi se izbjegao nedostatak masti u tijelu, u prehrani ove prehrane dopušteno je ostaviti malo biljnog ulja koje nije podvrgnuto toplinskoj obradi. Obroci - tri puta dnevno, uz odbijanje hrane 3-4 sata prije nego što se svjetla ugase. Baveći se sportom učinite gubitak kilograma značajnijim, a figuru privlačnijom. Općenito, na svim vrstama štedljive prehrane korisno je biti prijatelj s tjelesnim odgojem i voditi prilično aktivan životni stil.

Još jedan ekonomičan način mršavljenja je dijeta od heljde... A za zimsko razdoblje, tehnika heljde bit će jedna od najproračunskih i najučinkovitijih. Također se preporučuje pridržavanje heljdine dijete ne duže od dva tjedna. Ako se rezultat postigne ranije, tada se dijeta može prije zaustaviti. Na klasičnoj mono-dijeti od heljde za doručak, ručak i večeru (kao i međuobroke koji nisu zabranjeni) trebali biste jesti isključivo heljdu. Kako bi se korisne tvari što više sačuvale, preporučuje se žitarice ne kuhati, već ulijevati kipuću vodu, koristeći 0,5 litre vode za 1,5 kg heljde. Parenu heljdu za noć treba umotati u toplu deku ili ručnik, ujutro će biti spremno zdravo prehrambeno jelo. Dobiveni dio kaše treba konzumirati tijekom dana. Ako vrijeme kuhanja za heljdu istječe, u pomoć će doći termosica. 40-45 minuta prije jela, žitarice se mogu u nju uliti kipućom vodom. Ako želite da učinkovitost prehrane bude 100%, heljdu treba kuhati i jesti bez soli. Također treba odbaciti sve začine, začine, umake, šećer i druge dodatke.

Osnova tekuće prehrane je čista voda. A ako se želite počastiti nečim vrućim, ponekad možemo koristiti čaj (prirodno, bez šećera). Prestajemo jesti 4 sata prije spavanja. Za dva tjedna mršavljenja heljde možete izgubiti i do 12 kilograma viška, rezultat ovisi o količini viška kilograma.

Ako sumnjate u svoju volju, nije potrebno tijekom dijete jesti samo heljdu. Prehranu možete nadopuniti sezonskim voćem (ovo neće pogoditi vaš novčanik). Na takvoj dijeti možete sjediti i do dva tjedna. Tjedan dana, u pravilu, pobjegne 3-5 kilograma viška. U ovoj opciji prehrane preporuča se jesti heljdu za glavne obroke (porcija treba težiti 100-150 grama u gotovom obliku). A za grickalice možete koristiti voće, bolje je usredotočiti se na proizvode bez škroba. Također je dopušteno dodati malo darova prirode izravno u žitarice kako bi jelovnik bio raznolikiji.

Dijeta s kiselim mlijekom - Još jedna jeftina opcija za mršavljenje. Preporučljivo je promatrati ga ne duže od jednog tjedna ili manje. Morat ćete jesti svježi sir, kefir, mlijeko, prazan jogurt s minimalnim udjelom masti. Preporučuje se jesti malo, uzimajući hranu u malim količinama. U tjednu ekonomične tehnike fermentiranog mlijeka možete izgubiti 3-4 nepotrebna kilograma. Usput, ako vam se dugotrajno uskraćivanje hrane čini bolno, možete i drugačije. Ako se barem dva dana u tjednu pridržavate menija s fermentiranim mlijekom (ne nužno zaredom), uskoro ćete primijetiti ugodno smanjenje volumena.

Potrebno je postupno napustiti bilo koju opciju štedljive prehrane. Glatko dodajte prethodno zabranjenu hranu i pokušajte sastaviti prehranu od najzdravije i najkorisnije hrane. To neće samo pomoći da se kilogrami ne vrate, već će pozitivno odgovoriti na zdravlje tijela. Budući da su sve vrste nemasne dijete teške, uzimanje multivitamina je dobra ideja.

Jelovnik ekonomične prehrane

Primjer prehrane dvotjedne nemasne prehrane

Primjer mršave heljdine dijete za 3 dana

Primjer svakodnevne prehrane ekonomične fermentirane mliječne prehrane

Kontraindikacije štedljive dijete

1. Bilo koja varijanta ekonomične prehrane neprihvatljiva je za dojilje, žene u zanimljivom položaju, ljude vrlo aktivnog načina života, uključene u sportove snage, izvode teške fizičke poslove.
2. Ne biste trebali toliko "štedjeti" u slučaju problema s gastrointestinalnim traktom i drugih ozbiljnih bolesti, posebno ako su pogoršane.
3. Dijeta se ne preporučuje ubrzo nakon bolesti ili operacije, jer je tijelo već oslabljeno.
4. Ako govorimo o fermentiranoj mliječnoj prehrani, ne biste joj se trebali obratiti s intolerancijom na laktozu, dijabetesom.
5. Tabui za držanje vitke prehrane - djeca, adolescenti ili starost.
6. Da biste se pridržavali heljdine prehrane, neophodno je dobiti dozvolu liječnika u sljedećim slučajevima: svi oblici dijabetesa, hipertenzije, zatajenja bubrega ili srca, duboke depresije.

Prednosti nemasne prehrane

1. Naravno, nesumnjivi plus štedljive prehrane bit je imena. Predložene metode pomažu ne samo smršaviti, već i uštedjeti novac.
2. Usput, mršavljenja također obećavaju biti vrlo primjetni. Za tjedan ili dva možete dramatično promijeniti svoje forme.
3. Postoji nekoliko mogućnosti za ekonomično mršavljenje, odaberite onu koja odgovara vama.
4. Glavni lik nekoliko mogućnosti ekonomične prehrane - heljdina kaša - daje tijelu osjećaj sitosti s niskim sadržajem kalorija. Vlakna, kojih ima dosta u heljdi, istodobno čiste crijeva i jetru. Biljni proteini, vitamini B, kalcij, kalij, magnezij, željezo - komponente heljde - napunit će tijelo potrebnim komponentama i zaštititi ga od kvarova, normalizirati metabolizam. Proces mršavljenja odvijat će se istodobno sa smanjenjem celulita i zdravljem kože i noktiju.
5. Prehrana s fermentiranim mlijekom bogata je životinjskim proteinima koji pomažu našem tijelu da pravilno funkcionira i održava mišićno tkivo. Takvi proizvodi će utažiti glad, ubrzati metabolizam i očistiti tijelo od štetnih nakupina. Kalcij iz kiselog mlijeka spriječit će stvaranje masnih naslaga, poboljšati stanje zuba i kostiju te smanjiti kozmetičke probleme kože i kose.

Mane vitke prehrane

• Nemasna dijeta je stroga. Potrebna je snaga volje da dovršite ono što ste započeli.
• Ako ste navikli jesti obilno i volite razne "štetnosti", ponašanje u prehrani morat će se radikalno promijeniti.
• Heljdina dijeta nije za svakoga. Ne isključuje pojavu glavobolja, slabosti, umora, pospanosti i ostalih "užitaka" prehrambene prehrane. Nutricionisti prvo savjetuju da jedan posni dan provedete na heljdi i osluhnete svoje tijelo. Ako nema problema, onda možete ići na dijetu. Tijekom dijete, moguće je pogoršanje kroničnih bolesti, smanjenje krvnog tlaka. Iako heljda sadrži lako probavljive proteine ​​biljnog podrijetla, ona u potpunosti ne zamjenjuje proteine ​​mesa i ribe, pa je nemoguće produljiti prehranu dulju od 14 dana.
• Uz fermentiranu mliječnu prehranu, razina šećera u krvi može porasti, pa dijabetičari trebaju biti oprezni i obratiti se liječniku.

Ponovno pokretanje vitke dijete

Da bi se minimalizirala šansa za nanošenje štete tijelu, nije preporučljivo ponavljati bilo koju od štedljivih opcija prehrane u sljedeća dva mjeseca.