Dijeta bobica, 7 dana, -5 kg

Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 620 Kcal.

Berry dijeta temelji se na strategiji liječenja mršavljenja. Bobice sadrže brojne korisne komponente koje nam pomažu ne samo da smršavimo, već i poboljšavaju zdravlje.

Uvjeti prehrane s bobičastim voćem

Ako želite obiliti oblik ili se istovariti nakon obilne gozbe, to će vam pomoći trodnevna ekspresna dijeta od bobica, omogućujući vam da izgubite nekoliko kilograma zalijepljenih za tijelo. Na ovoj dijeti morat ćete organizirati četiri dnevna obroka. Preporuča se doručak s tostovima od kruha od cjelovitih žitarica ili mekinja i bilo kojeg bobičastog voća u količini do 150 grama. Za ručak možete pojesti salatu od povrća bez škroba i popiti je s čašom kefira s niskim udjelom masti. Ali ako vam je teško bez uobičajene proteinske hrane, kreatori dijete ne pozivaju vas da se rugate tijelu. Dopušteno je zamijeniti navedene proizvode za ručak komadom kuhanog nemasnog mesa ili ribe (100 g) i malom količinom neškrobnog povrća. Popodnevni zalogaj trebate uz 150 grama voćne salate. Idealna za večeru bila bi kuhana smeđa riža (100-150 g) i bobičasto voće (100 g).

U svim inačicama dijeta s bobičastim voćem, osim što se pije puno vode, dopušteno je jesti čaj, biljne čajeve, malo kave (ali prazne).

Nešto duže, u trajanju od 4 dana, je dijeta od bobica jagoda, eliminirajući dva ili tri viška kilograma. Ovdje biste trebali jesti ravnomjerno pet puta dnevno. Osim jagoda, prehrana bi trebala uključivati ​​i druge bobice, voće i povrće, nemasno meso, nemasno kiselo mlijeko, žitarice.

Ako trebate izgubiti do pet kilograma, možete pokušati i sami tjedna bobica dijeta... Ne vrijedi se pridržavati se takve prehrane dulje od ovog razdoblja, jer sadrži malo bjelančevina i masti. A s tako dugotrajnom prehranom mogu se pojaviti problemi s funkcioniranjem tijela. Trebali biste jesti tri puta dnevno. Preporučljivo je ne jesti nakon 19 sati. Osim bobičastog voća, na jelovniku trebaju biti nemasni svježi sir i drugo kiselo mlijeko s niskim udjelom masti, kuhano meso ili fileti ribe, svježe voće i povrće i žitarice.

Dijeta s jagodama također je osmišljena na sedam dana, nakon čega u pravilu iz tijela napuštaju 3-4 kilograma viška (ako stvarno ima prekomjerne težine). Ako trebate prilično smršaviti, možete skratiti dijetu. Morate jesti na prehrani s jagodama otprilike svaka 3 sata (ukupno se preporučuje organizirati pet dnevnih obroka) u malim obrocima s takvim proizvodima:

- jagode (dominantna bobica u prehrani);

- nemasni kefir, svježi sir, mlijeko, prirodni jogurt;

- voće (najbolje je odabrati jabuke ili naranče i druge citruse);

- povrće (šparoge, zelena salata, rajčica, krastavci, mrkva, zeleni luk);

- nemasno meso (prvo uklonite kožu s njega);

- kruh od krupnog brašna;

- dinja;

- razne zelje;

- nemasna riba;

- krumpir.

Možete koristiti i malo maslinovog ulja (ali ga nemojte zagrijavati) i prirodnog meda.

Sve metode bobičastog voća omogućuju odbacivanje soli, ona može zadržati tekućinu u tijelu i inhibirati gubitak težine.

Dijeta s malinama traje tri dana. Njezina prehrana omogućit će vam sagorijevanje do dva kilograma nepotrebnog balasta masti. Za 4 obroka dnevno, osim malina, možete jesti i nemasni svježi sir, kefir, ribu, pileće meso, neškrobno voće.

Jelovnik s bobičastim voćem

Primjer prehrane za XNUMX-dnevnu Berry Express dijetu

Doručak: 2 tosta od cjelovitih žitarica; 150 g pladnja jagoda-trešnja, koji se može začiniti kiselim vrhnjem minimalnog udjela masti (1-2 žličice) ili nekim napitkom od kiselog mlijeka; zeleni čaj.

Ručak: salata od rajčice, krastavaca i raznog zelenila; čašu kefira s malo masnoće.

Popodnevni međuobrok: 150 g salate od jabuka i naranči; biljni odvar.

Večera: kuhana smeđa riža (do 150 g); 100 g višanja.

4-dnevna dijeta s jagodama od jagoda

Dan 1

Doručak: 150 g svježih bobica; banana; 200-250 ml kefira bez masti.

Međuobrok: pire od jagoda (do 150 g) i čaša mlijeka s malo masnoće.

Ručak: pileći file, kuhan bez dodavanja ulja (do 150 g); šaka kuhanih šparoga; mala salata od jabuka s jagodama; šalica zelenog čaja.

Popodnevni međuobrok: 2 žlice. l. kukuruzne pahuljice na pari kipuće vode; pola litre praznog jogurta s komadićima bilo kojeg voća bez škroba.

Večera: salata od krastavaca i rajčice; krumpir u uniformama (300 g).

Dan 2

Doručak: 150 g jagoda; kruton i čašu mlijeka s minimalnim udjelom masti.

Međuobrok: pola litre voćnog i bobičastog koktela, koji uključuje višnje, maline i naranču.

Ručak: 2 dijetalne palačinke s pireom od bobica i 1 žličica. med ili džem; šalica zelenog čaja.

Popodnevni međuobrok: mlaćenica od višanja (100-150 g).

Večera: 150 g voćne salate; kefir s niskim udjelom masti (čaša).

Prije spavanja: možete popiti i čašu fermentiranog mliječnog napitka s malo masnoće.

Dan 3

Doručak: 2 žlice. l. musli bez šećera ili zobenih pahuljica; voćni sok (čaša).

Međuobrok: pire od jagoda (150 g) i čaša praznog jogurta ili kefira.

Ručak: komad kuhanog pilećeg mesa (100 g); jabuka i zeleni čaj.

Popodnevni međuobrok: 100 g pirea od naranče i jagoda; jogurt s malo masnoće (250 ml).

Večera: 150 g kuhanog ili pečenog krumpira; mali dio salate od povrća bez škroba s biljem; čaj.

Dan 4

Doručak: 2 krutona; voćni koktel (0,5 l).

Međuobrok: čaša jogurta; kruška ili jabuka.

Ručak: 150 g ribe na pari; par krastavaca; šalica zelenog čaja.

Popodnevni međuobrok: 2 žlice. l. musli s jagodama; čašu kefira.

Večera: 150 g salate od voća ili bobica.

Primjer prehrane tjednom bobičastom prehranom

Ponedjeljak

Doručak: 2 žlice. l. zobene pahuljice ili musli na pari kipućom vodom bez dodataka.

Ručak: kuhana piletina ili riblji file (100 g) s prilogom od povrća bez škroba; šaka bilo kakvih bobica.

Večera: čaša nemasnog jogurta ili kefira.

Utorak

Doručak: 150 g nemasne skute i čaša soka od bobica.

Ručak: kriška kuhane piletine i varivo od povrća; šaka jagoda ili malina.

Večera: 100 g pirea od bilo kojeg bobičastog voća i kefir s niskim udjelom masti (čaša).

Srijeda

Doručak: kuhana jaja (2 kom.); čašu svježe iscijeđenog voćnog soka.

Ručak: juha od povrća, nepržena; 2 mala posna riblja kolača; zeleni čaj s limunom.

Večera: 150 g salate od bilo kojeg voća bez škroba i 2 žlice. l. zobene pahuljice ili musli na pari kipuće vode; prirodni jogurt (300 ml).

Četvrtak

Doručak: 2 dvopeka od cjelovitih žitarica; šaka bobica; voćni sok (čaša).

Ručak: zdjela juhe od neprženog povrća; rajčica; kefir ili mlijeko s niskim udjelom masti (čaša).

Večera: nemasni svježi sir (100 g) s dodatkom jagoda ili drugog bobičastog voća; svježe iscijeđeni voćni sok.

Petak

Doručak: 150 g kuhane riže (po mogućnosti smeđe); 100 g voća; zeleni čaj.

Ručak: kuhano nemasno meso (100 g); salata s povrćem i začinskim biljem.

Večera: 2 žlice. l. nemasni svježi sir s pregršt bobica; zeleni čaj s limunom.

Subota

Doručak: mali dio zobenih pahuljica i sok od jabuke (čaša).

Ručak: varivo od povrća i malo pudinga od bobica.

Večera: musli s jagodama; kefir s niskim udjelom masti (čaša).

nedjelja

Tijekom dana morate jesti nemasno ili 1% kefira i bilo koje bobičasto voće. Preporuča se unositi najslađe i najkaloričnije bobice u prehranu u prvoj polovici dana, a večeru pripremite s kefirom (popijte čašu napitka od fermentiranog mlijeka).

Primjer prehrane s jagodama tijekom 4 dana

Dan 1

Doručak: salata od jabuka i jagoda, koja se može začiniti s 1 žličicom. med; nemasni kefir ili jogurt (čaša).

Međuobrok: 200 g jagoda.

Ručak: 50 g kuhanog pilećeg fileta; par svježih krastavaca i čašu jagoda.

Popodnevni međuobrok: par jagoda i pogača od cjelovitih žitarica.

Večera: salata od kuhanog krumpira, luka, jagoda i svježeg sira, začinjena kefirom.

Dan 2

Doručak: kriška prepečenog kruha, podmazana umakom od skute i jagoda.

Međuobrok: čaša mlijeka s niskim udjelom masti, razmućeno s bobicama.

Ručak: par palačinki od brašna i mlijeka (bez dodavanja šećera), punjene jagodama.

Popodnevni međuobrok: šaka jagoda poprskana s malo meda; zeleni čaj.

Večera: salata od bijelog kupusa i jagoda, lagano zalivena biljnim uljem.

Dan 3

Doručak: tost s jagodama na vrhu.

Međuobrok: 200 g jagoda i čaša kefira.

Ručak: salata od kriške dinje, banane, nekoliko jagoda.

Popodnevni međuobrok: šaka jagoda i štruca kruha.

Večera: vitaminska salata koja uključuje jagode, kupus i mrkvu; čaj.

Dan 4

Doručak: kriška minimalno masnog sira i 100-150 g jagoda.

Međuobrok: pola naranče i par jagoda.

Ručak: kriška kuhane ribe sa salatom, prelivena s malo maslinovog ulja; zdjela jagoda; zeleni čaj s limunom.

Popodnevni međuobrok: nekoliko jagoda.

Večera: salata, uključujući kupus i jagode.

Primjer dijete s malinama tijekom 3 dana

Dan 1

Doručak: 100 g malina i isto toliko svježeg sira (fermentirana mliječna komponenta može se zamijeniti čašom fermentiranog pečenog mlijeka ili kefira).

Međuobrok: 150 g želea od malina i čaša samih bobica svježih.

Ručak: kuhano pileće meso (200 g), koje se može začiniti umakom od malina.

Večera: čaša jogurta i šaka malina.

Dan 2

Doručak: 100 g malina; jogurt ili kefir (čaša).

Međuobrok: maline (200 g) s 2 žličice. med.

Ručak: komad kuhane ili kuhane na pari ribe (150 g); rajčica ili krastavac.

Večera: pomiješajte 200 g malina i 1 žlica. l. detaljni orasi.

Dan 3

Doručak: maline (100 g); čašu jogurta.

Međuobrok: maline (200 g) i par oraha.

Ručak: komad kuhanog nemasnog mesa (do 150 g) i salata od mrkve i kupusa (150 g).

Večera: dvije svježe ili pečene jabuke; zdjela malina.

Kontraindikacije bobica dijeta

  1. Alergija na bobice razlog je za odabir drugačije prehrane kako biste modernizirali svoju figuru. Za vašu informaciju, jagode i jagode kategorički su kontraindicirane za djecu s alergijama na hranu, dijatezom.
  2. Tabu za promatranje tehnike bobičastog voća u bilo kojoj varijaciji - trudnoći, dojenju, djetinjstvu ili starosti.
  3. Ne možete tako jesti u slučaju pogoršanja kroničnih bolesti, s postojećim ulkusom želuca, visokom kiselošću, hipertenzijom, bolestima bubrega ili jetre.
  4. Ne preporučuje se mršavljenje bobičastim voćem ako imate fizički ili mentalni stres.
  5. Ne biste trebali sjediti na bobičastoj dijeti za ljude koji su nedavno podvrgnuti operaciji.

Prednosti bobičastog voća

  1. Osim što uz pomoć ove dijete možete brzo baciti par kilograma viška, tehnika bobičastog voća ima brojne prednosti zbog korisnosti samih bobica.
  2. Svi znaju da bobice sadrže puno vitamina i pokušavaju ih jesti više tijekom razdoblja zrenja. Mnoge domaćice beru bobice za zimu - suše, smrzavaju, kuhaju konzerve i džemove. Ako nutricionisti praktički nemaju ništa protiv prve dvije mogućnosti slijepih ploča, onda im toplinska obrada bobica oduzima mnoge korisne vitamine i multivitamine, razne elemente u tragovima, ulja, organske kiseline, sterole. Stoga je puno zdravije jesti svježe bobice.
  3. Jagode, koje se aktivno koriste u različitim verzijama mršavljenja bobica, bogate su vitaminima (posebno skupine B, C), organskim kiselinama (salicilna i oksalna). Ova se bobica smatra dijaforetikom, pomaže u razrjeđivanju krvi, uklanjanju toksina i normalizaciji crijevne mikroflore. Vitamin C sudjeluje u brzom zacjeljivanju rana, jačanju imunološkog sustava i poboljšanju stanja kože. Elementi u tragovima (kalij, magnezij, kalcij) jačaju živčani sustav, poboljšavaju stanično disanje.
  4. Jesti jagode poboljšava probavu. Ove bobice sadrže vitamine C, B1, B2, PP, folnu kiselinu, karoten, pektine i mineralne soli. Elementi u tragovima sadržani u jagodama (željezo, bakar, cink, mangan, kobalt) sudjeluju u hematopoezi. A od lišća jagode pripremaju izvrsnu infuziju diuretika.
  5. Gotovo sve bobice imaju blagi laksativni učinak. Njihovo često uvođenje u prehranu pomoći će uspostaviti pravilan rad želuca.
  6. Mnogi koji su na sebi iskusili mršavljenje bobičastog voća primijetili su poboljšanje stanja noktiju (prestaju se ljuštiti i lomljenje) i jačanje kose. Koža dobiva atraktivnu mat nijansu, struktura joj se izravnava, akne i akne nestaju.
  7. Prirodni antidepresivi, koji se nalaze u mnogim bobicama, štite nas od razdražljivosti, apatije, promjena raspoloženja i drugih živčanih poremećaja.
  8. Slatka slatkoća bobica pomaže obeshrabriti želju za slastičarstvom.
  9. Korištenje bobica potiče nježno čišćenje krvnih žila i cijelog tijela, jer su bobice i svježe cijeđeni sokovi iz njih sposobni ukloniti štetni kolesterol, žučne kiseline i metalne sokove.
  10. Poboljšava cirkulaciju krvi i rad kardiovaskularnog sustava. Eterična ulja koja se nalaze u bobicama imaju blagotvoran učinak na zgrušavanje krvi.

Mane dijeta bobičastog voća

  • Jelovnik s bobičastim voćem u većini varijanti još uvijek nije dovoljno uravnotežen. Općenito, nutricionisti i liječnici preporučuju korištenje bobica umjereno. Njihov višak u prehrani može dovesti do grčeva probavnog sustava, do proljeva.
  • Organske kiseline iz bobičastog voća negativno djeluju na zube - zubna caklina je korodirana, stvara se karijes i druge komplikacije usne šupljine. Stoga, ne zaboravite oprati zube ili temeljito isprati usta nakon jedenja bobica.
  • Poštivanje prehrambenih pravila pomoći će vam da izgubite nekoliko kilograma viška, ali najvjerojatnije nećete moći značajnije smršavjeti na jednom dijetnom tečaju.
  • Dijeta s bobicama je sezonska. Svaka bobica ima svoje prirodno razdoblje sazrijevanja na određenom području. Korištenje uvezenih darova prirode prvo će pogoditi novčanik, a drugo (što je još važnije) može naštetiti zdravstvenom stanju. Često se, radi boljeg očuvanja i transporta, bobice tretiraju iskreno štetnim tvarima. Najbolje je jesti svježe proizvode koji rastu u vašem području.

Ponavljanje bobičaste prehrane

Možete pribjeći ponavljanju bilo koje verzije jagodičastove prehrane u mjesec dana.

Ostavi odgovor