Nizozemska dijeta, 7 dana, -5 kg

Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 930 Kcal.

Dijeta opisana u nastavku uopće ne odgovara onome što se obično podrazumijeva pod ovom riječi. Ne treba provoditi u život puno prehrambenih preporuka, od kojih oni koji žele izgubiti višak kilograma jednostavno drhte, a njihovi snovi o gubitku kilograma ostaju takvi.

Prema nizozemskom sustavu, kojeg se mnogi stanovnici Nizozemske drže za oblikovanje tijela, samo trebate posložiti stvari u prehrani općenito. Potrebno je izuzeti iskreno nezdravu hranu, odreći se grickalica (kad zapravo nisu gladni) i porcije učiniti umjerenima. Njegovi programeri savjetuju da slijede ovu dijetu 7 dana. Tipično ovaj tjedan troši 2-5 kg ​​nepotrebnog masnog balasta.

Zahtjevi nizozemske prehrane

Osnovni principi nizozemske prehrane uključuju sljedeće.

Prvi obrok trebao bi se sastojati uglavnom od zdravih ugljikohidrata, ručak bi trebao biti lagan, a večera obilna, ali umjerena u kalorijama. Preporučuje se dnevni obrok hrane podijeliti na 5-6 frakcija.

Poželjno je večerati oko 18 sati. Ako odete u krevet prilično kasno (do ponoći ili čak kasnije), možete malo pomaknuti vrijeme zadnjeg obroka. No, ne preporučuje se da večera bude kasnije od 19-20 sati. Jeste li navikli jesti kasno? Pomaknite malo po malo vrijeme večere. S vremenom ćete se vjerojatno naviknuti. Jednostavno možete nešto prigristi prije spavanja, ali barem sat ili dva prije noćnog odmora.

Tjelesna aktivnost, barem osnovna, ne može se zanemariti. Pokušajte pronaći 20-30 minuta dnevno za rješavanje problematičnih područja, a rezultat novih pravila uskoro će vam se svidjeti. Snaga za tjelesnu aktivnost sigurno će biti. Uostalom, niste na vrlo niskokaloričnoj dijeti, već na uravnoteženoj i odmjerenoj prehrani.

Prehrana se temelji na sljedećim namirnicama:

• Mlijeko i kiselo mlijeko: svježi sir, sir, kefir, mlijeko, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko itd. Poželjno je da mu sadržaj masti bude nizak. Ne morate jesti hranu bez masti. Prilikom kupnje svježeg sira pokušajte ograničiti sadržaj masti na 5%. Kefir ili mlijeko ne smiju sadržavati više od 2,5% masti.
• Svježe voće i povrće, kao i dinstano, pečeno, kuhano u duplom kotlu.
• Nemasno meso, riba, plodovi mora.
• Piće: čaj; naravno, čista voda; možete popiti kavu (nekoliko šalica dnevno). Preporučljivo je ne koristiti šećer i izbjegavati umjetna sladila.

Slatku i visokokaloričnu hranu, kao i masnu hranu, treba odbaciti. Ili ih poprilično uvesti u prehranu i prije ručka, tako da se kalorije dobivene iz njih lakše sagorijevaju, osobito baveći se sportom. Također biste trebali biti oprezni s vrlo slanom i začinjenom hranom. Čak i ako im je kalorijski sadržaj nizak, mogu zadržati sol i, kao rezultat toga, inhibirati proces mršavljenja.

Nizozemski dijetni meni

Predlažemo da se upoznate s preporučenim jelovnikom za tjedan koji slijedi nizozemski sustav.

bilješke: Ako se blagi osjećaj gladi nakon večere tolerira mirno, možete odbiti drugu večeru.

Kontraindikacije za nizozemsku prehranu

Općenito, nizozemski prehrambeni sustav prilično je uravnotežen i odgovara mnogim ljudima, pomažući u kratkom vremenu ispraviti figuru i riješiti se nekoliko kilograma koji kvare raspoloženje. Ali ipak je bolje, nakon savjetovanja s liječnikom, osigurati da nema problema u probavnom traktu. Primjerice, kombinacija voća i mlijeka, pa čak i u društvu sendviča (koji se prakticira na jelovniku ove prehrane), može izazvati negativne posljedice.

Vrline nizozemske prehrane

Nedvojbene prednosti ove prehrane uključuju činjenicu da se prilično lako podnosi, prema recenzijama mnogih koji mršave. Tome olakšava frakcijska prehrana. Osoba, zapravo, nema vremena da ogladni. Lagani osjećaj gladi može vas posjetiti samo noću, ali druga večera (poznata kao lagani međuobrok) pomaže u rješavanju ovog problema.

Ako se bavite sportom, možete povećati tjelesnu aktivnost. Tada gubitak kilograma može biti uočljiviji, a tijelo se značajno modernizira. Također, ne zanemarujte hodanje; na kraju odustati od dizala. Brojka će biti samo zahvalna na ovome.

Takva dijeta pomoći će vam da izgubite nekoliko dosadnih kilograma bez udaranja po tijelu. Uravnoteženi jelovnik pružit će tijelu gotovo sve potrebne tvari i neće mu dopustiti da gladuje.

Mane prehrane

Ova dijeta možda nije prikladna za one koji sanjaju o brzom i značajnom gubitku kilograma ili imaju puno suvišnih kilograma. Može se nazvati metodom oblikovanja mekog tijela. Nećemo sada spominjati opasnosti brze dijete. Svaka osoba sama bira način života i mršavljenje. Ako razumijete da vrijedi značajno izgubiti kilograme, obratite se kvalificiranom stručnjaku. Moguće je da će biti moguće smršaviti na nizozemskoj prehrani, ali uz neke izmjene.

Također je vrijedno napomenuti da nizozemski gubitak težine, gledajući proizvode koji se u njemu koriste, nije najjeftiniji način za postizanje vitkosti i atraktivnosti. Mnoge namirnice u prehrani nisu tako jeftine.

Ponovna primjena nizozemske prehrane

Ovaj sustav možete ponoviti nakon najmanje dva tjedna.