Sadržaj
Gubitak kilograma do 7 kg u 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 830 Kcal.
Stručnjaci su već dugo primijetili da stanovnike Sredozemlja, uključujući Grčku, odlikuje prilično dobro zdravlje i rijetko pate od prekomjerne težine. Na temelju principa prehrane Grka, koja nije samo umjereno kalorična, već i korisna, razvijena je ova dijeta na kojoj u 14 dana možete izgubiti oko 7 kg kilograma.
Zahtjevi za grčku prehranu
Prema zahtjevima grčke prehrane, hrana dopuštena za konzumaciju podijeljena je u nekoliko skupina.
Prva skupina uključuje hranu koja se može jesti svakodnevno, druga - dopuštena do 4 puta tjedno, treća - ona koja može biti prisutna u prehrani, najviše 3 puta mjesečno.
Prva grupa od:
- grah;
- žitarice;
- pita od tvrde pšenice;
- povrće;
- voće;
- sjemenke;
- različite vrste orašastih plodova;
- sir;
– mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
- maslinovo ulje;
- suho crno vino.
Naravno, ako ne pijete alkohol, onda ne biste trebali piti ni vino. Ali to je alternativa istom pivu, ako je ispijanje druge boce postalo navika, ili slatkim likerima.
Druga grupa:
- jaja;
- slatkiši;
- riba;
- plodovi mora.
Prema kreatorima ove dijete, potrebno je da su ti proizvodi prisutni na jelovniku upravo s takvom učestalošću. Tako ćete održavati optimalnu ravnotežu, pomažući tijelu da se mirno očisti i istovremeno smršavi.
Naravno, morate paziti na veličine porcija. Ne biste smjeli jesti više od 200 (maksimalno, 250) g istodobno, kako ne biste istegnuli želudac i upili puno dodatnih kalorija. Sadržaj kalorija u grčkoj prehrani iznosi 1200-1500 kalorija dnevno. Ako se bojite pretjerati s ovim pokazateljem, izračunajte približni sadržaj kalorija u hrani i jelima koja jedete.
Sve ovisi o tome koliko i koliko brzo trebate smršavjeti. Ako želite hitno modernizirati svoje tijelo za neki događaj, tada će u pomoć doći 14-dnevna dijeta čiji će izbornik biti naveden u nastavku. Ako namjeravate mršaviti postupno, a hitna korekcija tijela nije potrebna, tada možete jesti umjereno i uravnoteženo. Usput, vrijedi sjesti na približno ovu vrstu prehrane nakon gubitka kilograma (možda ponekad dopuštajući opuštanje, ali ne odstupajući od toga kategorički).
U prvom obroku, kada se hrana, prema mišljenju mnogih nutricionista, ne čuva u rezervi, ali uz dovoljnu tjelesnu aktivnost izgara, preporučuje se konzumacija ugljikohidrata. Ali ne kolači i slični slatkiši koji sadrže velike količine ugljikohidrata brzog tipa, već tjestenina od tvrde pšenice, žitarice, raženi kruh itd. Preporučuje se ručati i večerati uz jela od mesa i ribe u društvu dobrog dijela sirovo ili dinstano povrće ... Za međuobroke odaberite voće, orašaste plodove i bobičasto voće i povrće koje volite.
Što se tiče 14-dnevne prehrane, njena prepoznatljiva značajka je izmjena dana: jedan je protein, drugi vegetarijanski. Na mnogo načina to pomaže u postizanju dobrih rezultata prateći sustav.
Ako se odlučite za 14-dnevnu grčku dijetu, trebali biste se pridržavati nečega poput ovog jelovnika.
Prvi dan
Doručak: tost s malim komadom feta sira; Crna kava.
Drugi doručak: prirodni nezaslađeni jogurt, u koji možete dodati malo meda.
Ručak: mali komad piletine (pržene bez ulja ili pečene), salata od paprike i crvenog luka.
Popodnevni međuobrok: duplicira doručak.
Večera: riba s roštilja; šalica biljnog čaja.
Drugi dan
Doručak: salata od krastavaca, rajčice, zelene salate; Crna kava.
Drugi doručak: nekoliko povrća (po vašem nahođenju).
Ručak: par pečenih krumpira ili patlidžana; juha od povrća.
Popodnevni međuobrok: malo grčke salate.
Večera: tikvice pečene u društvu rajčice i malo sira; zeleni čaj.
Treći dan
Doručak: do 200 g nemasnog svježeg sira; kava s mlijekom.
Drugi doručak: nekoliko krastavaca s lukom i malo maslinovog ulja.
Ručak: pržena ili pečena riba, nekoliko rajčica.
Popodnevni međuobrok: kriška lavaša s feta sirom i rajčicama.
Večera: patlidžan s nemasnim mljevenim mesom i lukom.
Zatim se vraćamo na prvi dan, i ponavljamo navedena tri dana do kraja dijete.
Kontraindikacije za grčku prehranu
Ako nemate ozbiljnih zdravstvenih problema i ako ste alergični na sastojke hrane koji se aktivno koriste u prehrani, tada se smijete pridržavati ovog sustava.
Za razliku od drugih novovjekovnih metoda mršavljenja, prehrana koju su predložili programeri grčke prehrane prilično je uravnotežena.
Težina odlazi mirno, bez naglih skokova, a to je vrlo važno za održavanje zdravlja.
Vrline grčke prehrane
Metabolizam je ubrzan.
Stanje kože, kose, noktiju ne pati, već naprotiv, ako pravilno pristupite mršavljenju, može se poboljšati.
Ova dijeta odgovara mnogim ljudima. Postoji vrlo malo ograničenja.
Možete jesti ukusno, ne gladovati, a istodobno postupno i istinski gubiti kilograme.
Hranu nije potrebno uzimati nakon strogo dodijeljenog vremena. Stoga možete prilagoditi sustav svom rasporedu bez ometanja uobičajenog tijeka života.
Mane grčke prehrane
Možda su jedini nedostaci cijena nekih proizvoda. Možda vam nisu svi sastojci ponuđeni u ovom prehrambenom sustavu pristupačni.
Ponovna dijeta
Iako je ova dijeta prilično uravnotežena, najbolje je pričekati barem mjesec dana prije ponovnog ponavljanja (ovo se odnosi na 14-dnevni sustav). Ali načela prehrane s podjelom proizvoda u skupine preporuča se učiniti načinom života.