Dijeta na ječmu, 7 dana, -4 kg

Gubitak kilograma do 4 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 940 Kcal.

Biserni ječam dobio je svoje lijepo ime po riječi "biseri". Žitarice se sastoje od sitnih zrnaca koja izgledaju poput bisera.

Ječam se pravi od ječma. Skup korisnih sastojaka sadržanih u ovoj žitarici uzdiže je do vodećeg mjesta među ostalim žitaricama. Čak su i stari rimski gladijatori jeli ječmenu kašu kako bi povećali svoju snagu i izdržljivost jer sadrži uravnotežene ugljikohidrate, proteine ​​i biljne masti.

Dijeta na bisernom ječmu učinkovita je i vrlo proračunska tehnika za transformiranje figure, štoviše, korisna je i za tijelo. Kako brzo smršavjeti ječmom?

Zahtjevi prehrane ječmom

Kako bi dijeta s ječmom bila najučinkovitija, kašice se moraju pripremiti na poseban način. Uzmite 200 g žitarica i, ulijevajući litru čiste vode, ostavite da nabubri oko 12 sati. Nakon što biserni ječam nabubri, mora se preliti s još tri čaše vode. Lonac stavite na laganu vatru i kuhajte 30 minuta. Nakon što ste maknuli s vatre, prekrijte ručnikom i ostavite da se kuha 15 minuta. Kaša je spremna za jelo. Bisernom ječmu ne možete dodavati šećer, maslac i druge masne dodatke, poželjno ga je ni soliti.

В najstroža i najučinkovitija opcija dijeta treba jesti samo jedan ječam, dijeleći navedeni volumen na 5 jednakih obroka. Obavezno pijte puno vode. Dopušteni su i prazni zeleni čaj i biljni čajevi.

Sljedeća opcija prehrane na ječmu - lojalniji. Ovdje možete doručkovati malu količinu nasjeckanih jabuka (po mogućnosti zelenih sorti) i par suhih šljiva. Za ručak se kaša može nadopuniti komadom ribe ili mesa, skuhanom bez dodavanja ulja i salatom od povrća bez škroba. A za večeru možete samo pojesti nemasni svježi sir i popiti čašu kefira ili prirodnog jogurta. Možete grickati male količine voća, ali banane se ne preporučuju. Odaberite voće s najmanje kalorija.

U pravilu, dijeta s bisernim ječmom u tjednu traje od 4 do 7 kilograma. Rezultat ovisi o individualnim karakteristikama organizma, količini prekomjerne težine i strogosti metode. Vrijedno je napomenuti da u prvim danima višak tekućine napušta tijelo, pa je stoga povezan i odlazak prvih kilograma. A nakon tri ili četiri dana omražena masnoća počinje se topiti.

Postoji također još jedna popularna opcija za dijetu s bisernim ječmom... Možete se držati toga tjedan dana. U prva dva dana morate jesti samo kašu. Za 3-4 dana ječmu dodajte zelene jabuke u količini do 3 komada dnevno. Voće možete jesti sirovo, možete ga ispeći. A 5-6 dana, osim kašica i voća, dopušteno je zamijeniti kašu nemasnim svježim sirom (do 150 g). Posljednjeg dana prehrane, koji vas priprema za post-dijetalni život, jelovnik je posebno raznolik. Dakle, prehranu možete dodatno obogatiti kuhanim nemasnim mesom (100-150 g), koje je bolje jesti za ručak.

Održati novu figuru u budućnosti pomoći će istovar dan bisernog ječma... Da biste to učinili, jednostavno pripremite 250 g bisernog ječma (po mogućnosti na gore opisani način) i jedite ga praznog tijekom dana, poštujući načela frakcijske prehrane i ne zaboravljajući obilno piti. Osim redovite vode tijekom razdoblja istovara, zeleni čaj možete piti i bez šećera. Pokušajte se suzdržati od svega ostalog. Za nesmetan gubitak kilograma možete jedan posni dan provesti na žitaricama tjedno. Ako vam je cilj održati formu, takvo iskrcavanje dovoljno je jednom u 10-14 dana.

Dijetni meni

Primjer tjedne prehrane ječmenom dijetom (1. opcija)

Primjer tjedne prehrane ječmenom dijetom (2. opcija)

Kontraindikacije prehrani bisernim ječmom

• Pridržavanje dijete s bisernim ječmom, naravno, nemoguće je u slučaju individualne netrpeljivosti ove žitarice. Iako je ovaj fenomen rijedak, jer biserni ječam ne spada u kategoriju alergena.
• U velikim količinama ječam se ne preporučuje osobama s povećanom kiselošću želučanog soka, koje često nailaze na zatvor (kaša "jača") i druge probavne smetnje.
• Također tabu za mršavljenje aktivnom uporabom bisernog ječma je prisutnost kroničnih bolesti tijekom pogoršanja, netolerancije na biljne bjelančevine. Naravno, konzultacije s liječnikom ionako ne škode.
• Trudnice i dojilje, djeca i starije osobe bolje je ne eksperimentirati sa svojim zdravljem na ovaj način.

Prednosti dijete s bisernim ječmom

1. Gubljenje kilograma na bisernom ječmu, u pravilu, je ugodno zbog sitosti. Kaša sadrži prave ugljikohidrate, to pomaže zasititi tijelo i mirno pričekati sljedeći obrok. Održavanje ispravnog funkcioniranja gastrointestinalnog trakta i ubrzanje metabolizma olakšava se dijelom preporučene metode.
2. Upotreba ječma pozitivno utječe na zdravlje i izgled. Ova žitarica bogata je aminokiselinama, magnezijem, željezom, kalcijem, manganom, bakrom, fosforom, kalijem, selenom, cinkom, lizinom, vitaminima skupina A, B, E, D, K. Biljno vlakno, koje je u dovoljnim količinama u žitarice, doprinosi prirodnom čišćenju crijeva od troske i otrovnih naslaga i fekalnih kamenaca. Redovita konzumacija ječma poboljšava probavne procese, uklanja probleme sa stolicom i daje ugodan osjećaj lakoće.
3. Fosfor je uključen u regulaciju moždane aktivnosti i metabolizma, pomaže u asimilaciji drugih korisnih tvari. Vitamin A koristan je za organe vida, poboljšava stanje kose i zuba, jača imunološki sustav. Ječam pomaže smanjiti razinu lošeg kolesterola, čisti krvne žile i povećava hemoglobin. Lizin održava zdravlje srca, odolijeva prehladama, usporava proces starenja. Liječnici ječam preporučuju osobama s čirima, kolitisom, pankreatitisom.
4. Također, prisutnost bisernog ječma u prehrani značajno poboljšava stanje kože. Za ovo "hvala" vrijedi reći kolagenu, koji je odgovoran za pomlađivanje i elastičnost naše vanjske "ljuske". Vitamin B poboljšava stanje kose, čistoću kožnih slojeva, poboljšava funkcioniranje živčanog sustava, a njegov prijatelj iz D skupine doprinosi pravilnom razvoju i jačanju mišićno -koštanog sustava. Također pomaže u jačanju zuba i kostiju. Ovaj je proizvod osobito koristan za dijabetičare i osobe s alergijama. Biserni ječam sadrži mnoge aminokiseline, koje smanjuju osjetljivost tijela na vanjske podražaje koji izazivaju različite vrste alergijskih reakcija. Ječmena kaša snažan je antioksidans, jer sadrži puno selena (prema ovom pokazatelju ječam je tri puta veći od poznate riže).
5. Nutricionisti toplo preporučuju svima, bez obzira na svoju želju ili nespremnost za mršavljenje, jesti ječmenu kašu najmanje dva do tri puta tjedno. Na ovaj način možete sačuvati mladost i poboljšati zdravlje.

Mane dijete s bisernim ječmom

• Naravno, ako uopće ne volite ječam, ova tehnika neće vam uspjeti. Čak i oni koji su joj odani mogu se dosaditi upotrebi ove kašice.
• Ako se bojite da nećete imati dovoljno snage volje da dovršite započeto do kraja, poželjno je odabrati ne mono-varijantu prehrane, već onu koja ima široku raznolikost prehrane.
• Prehrana na ječmu može biti teška za ljude koji ne mogu zamisliti život bez dovoljne količine mesnih i ribljih proizvoda, kao i za sladokusce.

Ponovna dijeta na ječmu

Ako ste sjedili na bisernoj dijeti do tjedan dana, možete se na nju prijaviti za mjesec dana. Ako je dijetalni maraton trajao duže (do dva tjedna), onda je bolje pričekati 1,5-2 mjeseca do sljedećeg početka tehnike.