Sadržaj
Gubitak kilograma do 4 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1020 Kcal.
Kivi se više ne smatra egzotičnim prekomorskim proizvodom, kao što je to bio prije. Kiselo -slatki okus ovih čupavih smeđih plodova očarao je naše sunarodnjake. Inače, rašireno mišljenje da je kivi voće je pogrešno. Kivi je bobica koja raste na lijani sličnoj grmu s vrlo jakim granama. Bobica je dobila ime po ptici koja živi na Novom Zelandu. Ove neobične plodove uzgojio je novozelandski agronom koji je uzgajao običnu kinesku lozu. Stanovnici nekih zemalja kivi nazivaju "kineskim ogrozdom".
Bobice kivija teže od 75 do 100 grama i sastoje se od čitavog niza korisnih elemenata. Danas postoji mnogo dijeta na bazi kivija. Usredotočimo se na najpopularnije i najučinkovitije.
Zahtjevi za kivi dijetom
Najkraća metoda mršavljenja s aktivnom uporabom kivija nastavlja se 2 dan, za koji možete baciti 1-2 kilograma viška i izbaciti višak tekućine iz tijela. Ovo je sjajan način da ispravite svoju figuru prije nekog važnog događaja ili nakon obilnog obroka. Dva dana morate se pridržavati stroge dijete, koja podrazumijeva upotrebu 1,5-2 kg kivija dnevno. Preporučljivo je slijediti načela frakcijske prehrane. Obroci bi trebali biti iste veličine i ravnomjerno raspoređeni tijekom vremena. Na takvoj dijeti možete potrošiti jedan dan.
Ako trebate opipljivije smršaviti, možete zatražiti pomoć na dijetu, na kojem se preporučuje sjediti 7 dana… U pravilu za to vrijeme tijelo ostavlja najmanje 3-4 kg viška težine. Uz dobro zdravlje i želju da još malo preobrazite figuru, ova se verzija prehrane s kivijem može produljiti. No stručnjaci kategorički ne preporučuju dijetu na ovaj način dulje od devet dana. Na popisu namirnica koje treba odbaciti nalaze se šećer i svi slatkiši, peciva, brza hrana, gotova hrana, alkoholna pića, kava i crni čaj, gazirana pića. A za temelj prehrane, osim kivija, preporučuje se i pileće meso bez kože, proklijala pšenica, griz, riba, kokošja jaja, mlijeko i nemasni svježi sir, prazan jogurt, voće i povrće (po mogućnosti neškrobno), razno bilje, zeleni čaj i biljne dekocije. Pijte dovoljno čiste vode dnevno. Od navedenih namirnica odaberite hranu koju volite i konzumirajte je u 5 dnevnih međuobroka. Nemojte se prejedati niti jesti sljedeća 3 sata prije spavanja. Ostatak proizvoda koji nisu navedeni na popisu zabranjenih, možete si malo dopustiti, birajući najkorisnije. Budući da je zabranjeno dodavati šećer u hranu i piće, možete koristiti malu količinu (1-2 žličice) prirodnog meda.
Sličan rezultat u vezi s gubitkom kilograma daje i druga opcija tjedne dijete na kiviju… Dijeta ove metode također uključuje pet obroka dnevno. Ali u ovom slučaju propisan je poseban jelovnik, čija su osnova, osim kivija, sljedeći proizvodi: zobene pahuljice, heljda, riža, nemasno meso, jabuke, bobičasto voće, povrće, nemasni kefir i jogurt, sušeno voće . Programeri ove metode mršavljenja dopuštaju onima kojima je teško bez ovih napitaka da popiju drugu šalicu kave ili crnog čaja, ali toplo preporučuju da to učine prije ručka i ne dodaju šećer, vrhnje i druge visokokalorične dodatke. njima.
3-4 kilograma viška (a kada su sportovi povezani - do 7) možete baciti pomoću dvotjedna kivi dijeta... Prema njegovim pravilima, morate mijenjati dnevne obroke s određenim popisom namirnica. Prvog dana jelovnik se sastoji od 9-10 kivija, sendviča od kruha od cjelovitih žitarica i kriške tvrdog neslanog sira, kuhanih pilećih prsa, nemasnog svježeg sira (do 250 g) i dijela škrobna salata od povrća. Drugi dan dopušteno je jesti do 10 plodova kivija, krišku raženog kruha, kuhana ili pržena pileća jaja (2 kom.), Do 300 g kuhane ili na pari nemasne ribe, nekoliko malih komada pilećih prsa (za kuhanje ne koristimo ulje), 2-3 svježe rajčice. Prije odlaska u krevet, s jakim osjećajem gladi, možete popiti čašu kefira s malo masnoće ili pojesti nekoliko žlica svježeg sira s minimalnim udjelom masti.
Ako vam se ne žuri s gubitkom kilograma i sasvim ste zadovoljni postupnim, ali maksimalno korisnim za zdravlje, povlačenjem prekomjerne težine, možete samo malo prilagoditi svoju prehranu u smjeru korisnosti. Ograničite upotrebu masne i iskreno kalorične hrane, izbacite grickalice prije spavanja i unesite više kivija u svoju prehranu. Prema recenzijama mnogih ljudi, ova praksa, uz postojeću višak kilograma, omogućuje vam gubljenje od 3 do 9 kg u prvom mjesecu. Jedite kivi u čistom obliku, dodajte ga raznim salatama, napravite ukusne smoothieje i sigurno ćete uskoro biti ugodno iznenađeni rezultatom.
Vrlo je važno naučiti kako odabrati pravi kivi. Zrelo voće ne smije biti tvrdo. Ako lagano pritisnete kivi, trebalo bi ostati blago udubljenje. Znak zrelosti je i lagana aroma bobičastog voća, banane ili limuna koja proizlazi iz kivija. Ispravno (tj. Ne prezrelo ili zeleno) voće trebalo bi imati blago naboranu kožicu. Ako ste još kupili nedozreli kivi, situacija se može spasiti. Da biste to učinili, bobice stavite na tamno mjesto da se "odmore". Ova metoda će vam omogućiti da uskoro nabavite gotov kivi.
Primjer prehrane tjednom dijetom za kivi (1. opcija)
Dan 1
Doručak: "salata za ljepotu" koja se sastoji od zobenih pahuljica, kriški grejpa, kivija, jabuka i pšeničnih klica, začinjenih prirodnim nemasnim jogurtom.
Snack: koktel koji uključuje sokove grejpa i naranče, mineralnu vodu i malu količinu nasjeckanih pšeničnih klica.
Ručak: okruglice od griza i čaša mlijeka.
Popodnevni međuobrok: koktel voća kivija u količini od 200 g, čaša nemasnog kefira ili jogurta i mala količina sjeckanih orašastih plodova (pistacije su dobar izbor).
Večera: 2 kivija; svježi sir (oko 50 g); komad dijetalnog kruha, koji se može podmazati tankim slojem maslaca; čaša domaćeg jogurta s dodatkom klice pšenice.
Dan 2
Doručak: dva kuhana ili pržena pileća jaja bez maslaca; čašu jogurta s dodatkom pšeničnih klica ili par žlica svježeg sira s dodatkom kivija i bilo kojeg voća.
Snack: pečena jabuka.
Ručak: pileća prsa na pari; salata od bijelog kupusa i krastavaca.
Popodnevni međuobrok: čaša kefira pomiješana s proklijalom pšenicom.
Večera: tučeni koktel od svježeg sira i kivija.
bilješke... Napravite izbornik za preostale dane na temelju ovih primjera i gornjih preporuka.
Primjer prehrane tjednom dijetom za kivi (2. opcija)
Ponedjeljak
Doručak: dio zobenih pahuljica kuhanih u vodi s dodatkom suhih šljiva; štruca od mekinja s kriškom sira s minimalnim udjelom masti.
Međuobrok: kivi i jabuka, začinjeni nemasnim jogurtom.
Ručak: juha od gljiva bez prženja, kuhana u juhi od nemasnog mesa; pileći file na pari bez kože; oko 100 g pirea od tikvica.
Popodnevni međuobrok: 2 kivija.
Večera: nemasni svježi sir (2-3 žlice L.), pomiješan s kriškama kivija i jabukama; biljni ili zeleni čaj.
Prije spavanja: nemasni kefir ili prazni smoothie od jogurta i kivija.
Utorak
Doručak: heljda u društvu povrća bez škroba; zeleni ili biljni čaj s kriškom limuna; 1-2 biskvitna keksa.
Međuobrok: salata od jagoda i kivija, koja se može začiniti vrhnjem s udjelom masti do 5% (ne više od 1 žlice. L.).
Ručak: zdjela juhe od povrća bez prženja; parni goveđi kotlet; par sirovog ili pečenog povrća.
Popodnevni međuobrok: 2 kivija.
Večera: varivo od tikvica i cvjetače; komad tvrdog neslanog sira; zeleni čaj.
Prije spavanja: do 200 ml kefira s minimalnim udjelom masti.
Srijeda
Danas se preporuča organizirati dan posta, tijekom kojeg je poželjno konzumirati samo kivi i nemasne mliječne proizvode u količini koja je potrebna za utaživanje gladi.
Četvrtak
Doručak: porcija mješavine tepsija i jagodičastog voća s nemasnim svježim sirom; Čajna kava.
Međuobrok: 2 kivija.
Ručak: juha od povrća, čiji je glavni sastojak izrada kupusa; kriška kuhane ribe s dijelom dinstanog kupusa.
Popodnevni međuobrok: smoothiji od kefira, jagoda i kivija.
Večera: nekoliko žlica rižine kaše; zeleni čaj s 1-2 biskvitna keksa.
Petak
Doručak: zobene pahuljice sa suhim marelicama ili drugim suhim voćem; čaj / kava s kriškom tvrdog sira.
Međuobrok: salata od kruške i kivija, začinjena nemasnim kefirom.
Ručak: Posna juha s rezancima s tvrdim brašnom; ragu od zečjeg fileta i povrća (ukupna težina porcije nije veća od 150 g).
Popodnevni međuobrok: 1-2 kivija.
Večera: 100 g nemasnog svježeg sira u društvu kriški kivija i mješavine bobica; integralni kruh; biljni ili zeleni čaj.
Prije spavanja: čaša jogurta s malo masnoće s nekoliko kriški kivija.
Subota
Doručak: omlet na pari od dva kokošja jaja; čaj ili kava.
Međuobrok: 2 kivija.
Ručak: zdjela nemasne riblje juhe; parna goveđa polpeta i par žlica riže.
Popodnevna užina: salata od dinje i kivija.
Večera: porcija kaše s više žitarica; integralni kruh i čaj.
Vrijeme za spavanje: smoothie od kivija, kruške i praznog jogurta.
nedjelja
Posljednjeg dana dijete glatko prelazimo na uobičajenu prehranu, ali ne jedemo ništa masno, prženo, slatko, slano, kiselo i visoko kalorično.
Dijetni primjer dvotjedne kivi dijete
Dan 1
Doručak: sendvič s kruhom od cjelovitih žitarica s kriškom neslanog sira; 3 kivija; kuhano jaje; nezaslađeni čaj ili kava.
Međuobrok: kivi.
Ručak: kuhana pileća prsa i salata od povrća bez škroba; 2 kivija.
Popodnevni međuobrok: kivi.
Večera: nemasni svježi sir prošaran s dva kivija; zeleni čaj bez šećera.
Dan 2
Doručak: prženo jaje bez ulja s kriškom raženog kruha; šalica praznog čaja ili svježe iscijeđeni sok; 2 kivija.
Međuobrok: kivi.
Ručak: 300 g ribe na pari s 2-3 rajčice; 2 kivija; čašu omiljenog soka ili čaj / kava bez šećera.
Popodnevni međuobrok: kivi.
Večera: salata od kuhanog jaja, dva kivija, nekoliko kriški kuhanih pilećih prsa.
bilješke... Izmjenjujte ove dnevne obroke. Prije nego što odete u krevet, ako ste gladni, upotrijebite kefir ili svježi sir s malo masnoće.
Kiwi dijeta kontraindikacije
- Opasno je sjediti na kivi dijeti za ljude s bolestima gastrointestinalnog trakta (gastritis s visokom kiselošću, čir).
- Ako ste prethodno naišli na alergijske reakcije na bilo koje voće ili bobice, onda je bolje ne riskirati da odmah jedete kivi u izobilju. Uvodi kivi u svoju prehranu postupno. Ako se tijelo ne počne opirati, tada možete početi gubiti kilograme uz pomoć ovih bobica.
- Budući da kivi sadrži puno tekućine i, ako se obilno konzumira, vrši opipljivo opterećenje na izlučujući sustav, na taj način ne biste smjeli smršavjeti u slučaju bolesti bubrega i mjehura.
Blagodati prehrane od kivija
- Osvježavajući slatko-kiseli okus kivija ne samo da će zadovoljiti vaš apetit, već će vas i razveseliti. Kivi sadrži vitamine A, B, C, folnu kiselinu, beta-karoten, vlakna, razne flavonoide, prirodne šećere, pektine, organske kiseline.
- Jesti kivi vrlo je korisno za hipertenzivce, jer pomaže u normalizaciji krvnog tlaka.
- Također, ova bobica povoljno utječe na rad kardiovaskularnog sustava. Samo jedno voće svaki dan u stanju je ispuniti dnevnu potrebu tijela za vitaminom C.
- Još jedan uvod u prehranu kivija pomaže u uklanjanju viška kolesterola iz tijela, što može nanijeti značajnu štetu zdravlju.
- Također je znanstveno dokazano da jedenje voća kivija sprječava prerano posijeđivanje kose.
- Zabilježen je blagotvoran učinak kivija na lijek protiv raka.
- Osim toga, tvari u ovim bobicama oslobađaju tijelo štetnih soli i sprječavaju stvaranje bubrežnih kamenaca.
- Za dijabetes je kivi puno zdraviji od većine voća. Prevladavanje vlakana nad šećerom u kiviju pomaže u regulaciji razine šećera u krvi. A enzimi sadržani u kiviju izvrsno pomažu u sagorijevanju masti i gubitku kilograma.
- To je olakšano niskim udjelom kalorija u kiviju (50-60 kcal na 100 g). Uz to, ove bobice sadrže više antioksidansa od jabuka, limuna, naranče i zelenog povrća.
- Upotreba kivija preporučuje se i tijekom trudnoće. Kemijski sastav ovih plodova pomaže djetetu da raste i razvija se u maternici. Glavna stvar u ovom slučaju nije zlouporaba. Liječnici preporučuju budućim majkama da jedu 2-3 kivija dnevno, to će pomoći u izbjegavanju anemije. Kivi sadrži puno folne kiseline (vitamin B9), prema ovom pokazatelju, čupave bobice su na drugom mjestu nakon brokule.
Mane dijete s kivijem
- Zbog niskog unosa kalorija, u nekim slučajevima, metabolizam može "zastati".
- Neki ljudi promatraju laganu slabost, slabost i vrtoglavicu dok promatraju tehniku.
Ponovna dijeta
Ako govorimo o jednom ili dva dana na kivi dijeti, mogu se raditi jednom tjedno. Preporučuje se primjenjivati na tjednu tehniku ne više od jednom mjesečno i pol. Bolje učiniti dijetu duljom. Neželjeno je "zvati pomoć" za dvotjednu dijetu sljedećih 2-2,5 mjeseca nakon njenog početnog završetka.