Tijekom života svi se suočavamo s "usponima i padovima", promjenama raspoloženja zbog, a ponekad i bez vidljivog razloga. Hormonalne fluktuacije, emocionalni poremećaji, nesanica, nedostatak tjelesne aktivnosti samo su kratki popis provocirajućih čimbenika. Razmotrite jednostavne, au isto vrijeme relevantne za sva vremena savjete.
Ovo je jedna od najjednostavnijih i najvažnijih stvari koje možete učiniti da biste se riješili depresije. Osjećaji krivnje i manje vrijednosti stoje na putu oslobođenja. Kontrola simptoma depresije zahtijeva od osobe aktivan rad na sebi.
Puno ovisi o tome kako nešto predstaviti, u koji omot zamotati! Koliko god zvučalo klišeizirano, obratite pozornost na pozitivne aspekte trenutne situacije umjesto da se fokusirate na loše. Kao rezultat toga, vidjet ćete sebe kao optimističnu, poduzetnu osobu koja će moći izvući korist iz svake situacije.
Mnogi zanemaruju vezu između lošeg raspoloženja i nedostatka sna. Svatko ima drugačiju potrebu za snom. Opća preporuka: najmanje 7 sati sna po noći uz redovito spavanje i buđenje.
Igranje s vašim ljubimcem samo 15 minuta potiče oslobađanje serotonina, prolaktina, oksitocina i smanjuje hormon stresa kortizol.
Nije ni čudo što su ljudi diljem svijeta zaljubljeni u čokoladu. Triptofan koji sadrži podiže razinu serotonina. Ovdje je vrijedno spomenuti da čokolada ne bi trebala postati hitna pomoć i prva pomisao s opuštenim raspoloženjem. Ipak, bolje je dati prednost tjelesnim vježbama ili kućnom ljubimcu (vidi paragraf gore)!
Oslobodite svoju unutarnju kreativnost, izbacite emocije na platno. Sudionici istraživanja provedenog na koledžu u Bostonu izražavali su svoje negativne osjećaje kroz umjetničko stvaranje, što je rezultiralo trajnim poboljšanjem raspoloženja.
Ovo je možda posljednja stvar koju želite učiniti kada ste depresivni. Ali redoviti 30-minutni fitness trening smanjuje simptome tuge! Brojna istraživanja potvrđuju smanjenje depresije nakon vježbanja, kako kratkoročno tako i redovno.
Dodir oslobađa endorfine koji snižavaju krvni tlak i broj otkucaja srca, zbog čega se osjećate opušteno i zadovoljno.
Gospina trava jedan je od najproučavanijih prirodnih lijekova za depresiju.
Biti sam otežava biti sretan. Pokušajte se što više okružiti pozitivnim ljudima, to će uvelike povećati vaše šanse za dobro raspoloženje. Klonite se kukanja, stalnog prigovaranja oko svega oko ljudi.