Dijeta minus 60 - Mirimanova dijeta

Gubitak kilograma do 3 kg u 2 tjedana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1395 Kcal.

Sustav za mršavljenje Minus 60, za koji su vjerojatno već čuli mnogi ljudi koji žele smršavjeti, stječe popularnost u koracima od deset milja. Razvila ga je Ekaterina Mirimanova. Autor je izgubio 60 kilograma viška kilograma, zbog čega je i sam sustav tako nazvan. Otkrijmo detaljnije kakva je vrsta čudotvorne hrane pomogla Catherine da se tako dramatično preobrazi.

Zahtjevi za prehranom Minus 60

Osnovna pravila i principi prehrane, odnosno sustava napajanja, uključuju sljedeće.

• Obavezno doručkujte. Dakle, započinjete metaboličke procese u tijelu nakon noćnog odmora. Autor sustava toplo preporučuje da prvi jutarnji obrok bude u sljedećih sat vremena nakon buđenja.
• Do podneva možete jesti apsolutno sve: slano, slatko i masno. Ali sve bi to trebalo stati u jedan obrok - doručak. To je točka koja mami. Sve što se ne može konzumirati za vrijeme ručka ili navečer može se jesti ujutro. Nema zabrana za bilo koji proizvod.
• Što se tiče zadnjeg obroka, preporuča se to učiniti najkasnije do 18 sati. Ali ako ste navikli jesti puno kasnije, večernji obrok postupno prebacujte.
• Sol, za razliku od mnogih drugih dijeta, ne treba uklanjati iz prehrane, a također nije potrebno namjerno ozbiljno ograničavati njezinu količinu. Ali nemojte previše soliti posuđe. Zapamtite da je sve umjereno dobro.
• Ne trebate brojati kalorije. To se odnosi na sve obroke. Jedina stvar - pokušajte osigurati da sva tri obroka budu jednaka u volumenu i zasićenosti.
• Šećer i njegovi derivati ​​(posebno med) mogu se koristiti samo do podneva. Autor sustava preporučuje prelazak na smeđi šećer ili barem, u krajnjem slučaju, fruktozu.
• Nakon večere ne možete ništa jesti. Inače, međuobroci su vrlo nepoželjni. Ako ste stvarno nepodnošljivi (što može biti na početku dijete), prigrizite dozvoljeno voće ili povrće. Njihov popis naći ćete u tablici.

dopušteno voće za međuobrok Poslije večere

• Agrumi (1 grejp ili 1-2 bilo kojeg drugog na dan).
• Jabuke (1-2 dnevno).
• Kivi (3-5 dnevno).
• Šljive (do 10 dnevno).
• Lubenica (ne više od dvije kriške dnevno).
• Ananas (pola).
• Suhe šljive (10-15 dnevno).

Činjenica je da grickalice mogu zaustaviti gubitak kilograma. Ekaterina Mirimanova nije ljubitelj frakcijske prehrane i savjetuje vam da svoje tijelo naviknete na tri puna obroka, a ne da grizete. Dok prisustvujete nekim večernjim ili noćnim događajima, možete malo pojesti. Pojedite nekoliko kriški nemasnog sira i popijte suho crno vino (čašu). Ovo je jedini alkohol koji je dozvoljen u rijetkim prilikama. Imajte na umu da vam alkohol neće samo dodati dodatne kalorije, već i zadržati tekućinu u tijelu. Dovodi do blijeđenja strelice na vagi na mrtvoj točki i pojave natečenosti, što se na izgled ne odražava na najbolji način.

• Mnogi sustavi za mršavljenje crno na bijelo nalažu da trebate piti najmanje 8 čaša vode dnevno. Ekaterina Mirimanova savjetuje da ne pijete svu vodu na svijetu. Pijte onoliko koliko vaše tijelo traži. Trebate ga slušati, neće zavarati.
• Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. Autor sustava ne traži od vas da se prijavite u teretane, ali toplo preporučuje da svakodnevno vježbate najmanje 20 minuta kod kuće radeći na svojim problematičnim područjima. Između ostalog, sport će pomoći koži da se stegne, a izgled vas neće uzrujati nakon što se riješite tih suvišnih kilograma.
• Ako je prvi doručak vrlo rano (prije 7 sati ujutro), dopušteno je pripremiti dva. Ali pod uvjetom da je jedan od njih lak.

Dijetni meni Minus 60

Pa, kao što ste shvatili, za doručkom možete koristiti što god želite. Ali morate biti sigurni da nakon obroka osjećate sitost, a ne težinu u želucu. Jedina stvar od koje programer sustava savjetuje da se postupno odmiče, čak i za doručak, mliječna čokolada. Pokušajte dati prednost njegovom crnom bratu. To će smanjiti žudnju za slatkim, što posebno vrijedi za one sa slatkim zubima. Ne morate odmah reći ne mliječnoj čokoladi. Ako stvarno želite, onda jedite. Ali imajte na umu ovu preporuku i pokušajte je se pridržavati.

Ali već sada od ručka vaš kredo: zdravo, ograničenja. Zapravo, uopće nisu žilavi, ali ipak su tu. Za ručak je zabranjena pržena hrana. Sve treba kuhati, pirjati ili peći. U slučaju dinstanja možete koristiti jednu žličicu biljnog ulja. Ili ga možete dodati u salatu od povrća, na primjer. No važno je pravilo da možete koristiti ulje (bilo koje) i začiniti jela majonezom ili kiselim vrhnjem samo do 14 sati. Tada su tabu.

Također, neke vrste proizvoda ne možete međusobno kombinirati. Odnosno, počinju djelovati određeni principi odvojene prehrane, što, kao što znate, također pridonosi gubitku težine i čišćenju tijela. Na primjer, krumpir i tjestenina ne mogu se kombinirati s mesnim ili ribljim jelima. Ali žitarice - nema problema. No, vrijedi napomenuti da krumpir, tjestenina, kobasice i ostale kobasice (pazite na sastav da ne sadrže npr. šećer) spadaju u kategoriju RIJETKO! Dopuštene su tijekom ručka, ali ne češće od jednom ili dva puta tjedno, inače se postupak mršavljenja može smrznuti. Ako želite vidjeti olujne vodove, nemojte se zanositi ovim proizvodom.

O večera... Postoji 5 mogućnosti. Trebate večerati odabirom jednog od njih. Posljednji obrok je najlakši po komponentama. Slijedom toga, želudac je sve to lakše probaviti i pripremiti se za noćni odmor, a istodobno gubiti na težini. Za večeru metode kuhanja dopuštene pravilima Minus 60: kuhanje, dinstanje, pečenje. Ne koristimo ulja i druge masne dodatke. Najviše, žličica kečapa ili umaka od soje.

Mogućnosti prehrane Mirimanove

Doručak

Večera

Ispunjavamo sva ograničenja na redovnom jelovniku za bilo koju kombinaciju od pet dopuštenih proizvoda

Večera

Odaberite samo jednu od pet opcija plus izričito određene dopuštene kombinacije

Tablica dopuštenih namirnica za prehranu Minus 60, autor Ekaterina Mirimanova

Kontraindikacije za Mirimanova dijetu

Nema kontraindikacija za Minus 60, kao takav. Napokon, ovo nije kratkotrajna prehrana, već uravnoteženi prehrambeni sustav, koji odobravaju mnogi nutricionisti i liječnici. Neće proturječiti kanonima ispravne prehrane. Čak i trudnice mogu sjediti na ovom sustavu, ali na opciji održavanja. Njegova je suština sljedeća: za ručak (do 15 sati) također je sve dopušteno, a večera se može malo pomaknuti (na primjer, do 19 sati).

Naravno, bolje je, biti u zanimljivom položaju, posavjetovati se s liječnikom. Napokon, moguće je da će vam trebati posebna hrana. Ali mnoge žene ne odstupaju od sustava čak ni kada nose dijete. Sukladno tome, ne debljaju se (osim standardnih postavljenih tijekom trudnoće).

Naravno, prisutnost bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu kontraindikacija je.

Prednosti prehrane Minus 60

Nedostaci Mirimanove dijete

Ponovna dijeta

Preporučuje se da Minus 60 bude dugoročni ili doživotni stil prehrane. Upravo tada (dosegnuvši željenu težinu), prebacite se na opciju održavanja težine i u usporedbi sa strogom opcijom dopustite si neka odstupanja.